Angst kan forårsage en masse skræmmende tilstande, især hvis du ofte er bekymret for dit helbred. Muskelkramper er en sådan tilstand. Mange mennesker oplever mærkelige muskelspasmer ved angst, og i nogle tilfælde kan disse spasmer forårsage betydelig uro og yderligere angst.
Muskelspasmer er pludselige, ufrivillige muskelbevægelser. De er ofte meget små, som et spjæt eller et spark ud, og de kommer og går som regel ret hurtigt. De kan også være kramper – langvarige, langvarige muskelsmerter, som også betragtes som en type muskelkrampe. Begge dele kan være forårsaget af angst.
Orsager til muskelkramper fra angst
Muskelkramper forekommer ofte, og ikke kun hos personer med angst. Mange mennesker oplever spasmer efter løb eller spasmer, når de er dehydrerede. Hvis dine spasmer er ved at blive en bekymring, skal du tale med en læge.
Muskelkramper er generelt ikke noget at bekymre sig om, medmindre de er alvorlige og hyppige, men det er aldrig en dårlig idé at opsøge en læge for at få råd. De mest almindelige årsager til spasmer omfatter:
- Dehydrering
- Muskeltræthed/træthed
Angst er en lidelse, der får folk til at antage, at selv normale fysiske fornemmelser, som de fleste mennesker simpelthen ignorerer, er forårsaget af noget mere alvorligt. Folk oplever muskelkramper og fortæller sig selv, at det må være noget værre, som f.eks. diabetes og multipel sklerose. Disse typer af bekymringer er en bivirkning af angst.
Angst kan også forårsage muskelspasmer. De mest almindelige årsager til spasmer omfatter:
- Muskelspændinger Angst medfører en betydelig mængde muskelspændinger, og muskelspændinger kan føre til både kramper og spasmer. Muskelspænding er meget lig træning – det trætter musklerne og får dem til at krampe som følge heraf.
- Adrenalinstigninger Angst kan også forårsage et betydeligt overskud af adrenalin. Adrenalin ophidser nervesystemet, og når det løber gennem dine muskler, kan det få dem til at “trænge” til at bevæge sig. Husk, at angst er en aktivering af kamp- eller flugt-systemet. Din krop forbereder sig på at kæmpe eller flygte, og derfor er det ikke overraskende, at dine muskler bliver rastløse.
- Inaktivitet Personer med angst er mindre tilbøjelige til at være aktive end personer uden angst, formentlig fordi deres angst efterlader dem mere drænede og mindre energiske. Inaktivitet udtømmer ressourcerne fra musklerne, og musklerne reagerer ved at blive overspændte, hvilket fører til muskelsammentrækninger.
- Dehydrering Af årsager, der ikke er helt klare, er personer med angst også mere tilbøjelige til at dehydrere, hvilket betyder flere muskelkramper. Det kan skyldes, at kamp- eller flugt-systemet bruger meget vand via sved og vandladning, og at de fleste mennesker alligevel ikke drikker nok vand.
Der kan også være andre mulige årsager. Under angst og angstanfald oplever kroppen alvorlig stress, og for at reagere på denne stress bruger den næringsstoffer i muskler og knogler, som f.eks. magnesium, som reaktion på denne stress. Disse næringsstoffer kan være nødvendige for, at nerverne fungerer korrekt, og i nogle tilfælde kan de få dine muskler til at trække sig sammen eller krampe som følge heraf. Dette er alle mulige forbindelser mellem muskelspasmer og angst.
Hvordan man kontrollerer angst Muskelspasmer
Muskelspasmer er ufrivillige reaktioner, og de forsvinder som regel inden for få minutter. Det betyder, at der ikke er meget, du kan gøre midt i en spasme for at stoppe den, og hvis du stadig kæmper med angst, vil du sandsynligvis blive ved med at kæmpe med muskelspasmer. Der er dog et par ting, du kan prøve for at reducere ikke kun spasmerne, men også hvor meget bekymring spasmerne giver dig.
- Bevæg dig mere Fordi personer med angst har en tendens til at være inaktive, kan det at bevæge sig oftere mindske sandsynligheden for en spasme. At stå op og gå rundt oftere er en enkel og nem måde at starte på, og det kan hurtigt få dig til at få blodet til at flyde gennem musklerne.
- Motion Motion Motion bruger ubrugt adrenalin, hvilket igen skulle mindske sandsynligheden for en krampe. Motion i sig selv kan dog øge spasmer, efterhånden som musklen kommer sig igen. Men i disse tilfælde vil din hjerne behandle træningen som en “undskyldning” for krampen. Hvis du er en person, der reagerer på dine spasmer med angst, vil du måske opleve mindre angst ved at vide, at din spasme blev forårsaget af din træning.
- Drik vand Selvfølgelig er hydrering altid et vigtigt redskab til at reducere muskelspasmer. Hvis din drik er beriget med elektrolytter, kan det også være gavnligt, da tab af elektrolytter også kan være årsag til nogle spasmer.
Du kan også overveje at tage vitamintilskud som magnesium, og nogle eksperter anbefaler, at du strækker dig, når musklen har tendens til spasmer.
Selvfølgelig er alle disse kun midlertidige løsninger. Hvis du har muskelspasmer af angst, så vil dine spasmer fortsætte, hvis du stadig lider af angst. Jeg anbefaler på det kraftigste, at du forpligter dig til en angstbehandling for at stoppe din angst for altid.