Folk synes altid at nævne mit bryst, når de taler om min bodybuilding-fysik. Man kan sige, at det var min bedste kropsdel. Man kan også sige, at jeg er noget af en autoritet på området, når man tænker på, hvor veludviklede mine brystmuskler var.
Som sådan vil jeg gerne diskutere forbedring af svage punkter i dit bryst. Problemet er, at mange mennesker tror, at generel mangel på størrelse er deres eneste svaghed, når de også bør overveje andre aspekter. Lad os tage fat på nogle typiske pec-mangler.
Overste pecs
Hvis dine ydre pecs ikke er fuldt udviklede, vil dit bryst mangle den afgørende fylde, som jeg var berømt for. Min foretrukne måde at ramme det ydre bryst på var med dumbbell flyes udført for specifikt at ramme dette område. Først skal du sænke håndvægtene så langt ned som muligt uden at risikere at blive skadet – gå efter maksimal udstrækning i bunden. Når du derefter vender tilbage til toppen, skal du stoppe ca. tre fjerdedele af vejen op for at fokusere al din indsats på dine ydre brystmuskler; ved at komme op til det sted, hvor håndvægtene berører hinanden, frigøres dette område en smule. Dips er også gode til at ramme de ydre brystmuskler. Gå så dybt som muligt, og stop tre fjerdedele af vejen op.
Tag også et så bredt greb som muligt (uden for skulderbredde), når du laver barbell incline- og flat-bench presses for at målrette dit ydre bryst. Igen skal du sænke stangen helt ned til brystet og derefter stoppe tre fjerdedele af vejen op til toppen.
Indre brystmuskler
Cable crossovers er særligt effektive til at målrette dine indre brystmuskler, da du opretholder spændingen i musklerne, når dine hænder rører hinanden. På dette tidspunkt er det meget vigtigt at klemme dine brystmuskler sammen, uanset om du krydser håndtagene eller ej. Dette er med til at skabe den tydelige linje midt på brystet.
Du kan også bruge dumbbell flyes og barbell presses til at træne de indre brystmuskler. Med flyes skal du samle vægtene i toppen og klemme brystmusklerne hårdt sammen i 2-3 sekunder. Ved presses skal du blot flytte hænderne til skulderbredde eller lidt tættere på, og holde albuerne ude og væk fra kroppen.
Overste brystmuskler
Du tror måske, at jeg vil foreslå at lave skråpresses og flyes, men der er meget mere i det. På inclines plejede jeg at ændre vinklen på bænken hvert sæt. Jeg startede ved 15°, så gik jeg op til 25°, så 35° og så 50°. Jeg lavede ofte to, nogle gange tre sæt ved hver vinkel. På den måde undgik ingen del af mit øvre bryst at blive trænet.
Jeg tror også fuldt og fast på at indarbejde tunge dage for at udvikle maksimal størrelse i de øvre brystmuskler. En gang om ugen lavede jeg ekstra tunge skråvægge, ikke mere end fem eller seks gentagelser pr. sæt. Som supplement hertil arbejdede jeg så mange muskelchokerende principper ind i min rutine, som jeg kunne: tvungne reps, hvile/pauser, drop sæt osv.