La gente siempre parece mencionar mi pecho cuando se habla de mi físico de culturista. Se podría decir que es mi mejor parte del cuerpo. También se podría decir que soy una especie de autoridad en el tema, teniendo en cuenta lo bien desarrollados que estaban mis pectorales.
Como tal, me gustaría discutir la mejora de los puntos débiles de su pecho. El problema es que mucha gente piensa que la falta de tamaño general es su única debilidad, cuando deberían considerar también otros aspectos. Abordemos algunas deficiencias típicas de los pectorales.
Pectorales externos
Si tus pectorales externos no están completamente desarrollados, tu pecho carecerá de esa plenitud crucial por la que era famoso. Mi forma favorita de atacar la parte exterior del pecho era con volantes con mancuernas realizados para atacar específicamente esta zona. Primero, baje las mancuernas lo máximo posible sin arriesgarse a lesionarse: busque el máximo estiramiento en la parte inferior. Luego, al volver a la cima, deténgase a unos tres cuartos de la subida para concentrar todo su esfuerzo en los pectorales externos; subir hasta donde las mancuernas tocan ligeramente desengancha esta zona. Los ejercicios de inmersión también son excelentes para trabajar los pectorales externos. Sube todo lo que puedas y detente a las tres cuartas partes de la subida.
También, toma un agarre tan amplio como puedas (fuera de la anchura de los hombros) cuando hagas press de barra inclinado y en banco plano para centrarte en la parte exterior del pecho. De nuevo, baje la barra hasta el pecho y luego deténgase a tres cuartas partes del camino hasta la parte superior.
Pectorales internos
Los cruces con cable son especialmente efectivos para dirigir sus pectorales internos, ya que mantiene la tensión en sus músculos cuando sus manos se tocan. En este punto, es muy importante apretar los pectorales, tanto si se cruzan las asas como si no; esto ayuda a crear esa línea distintiva en el centro del pecho.
También puedes utilizar los volantes con mancuernas y los presses con barra para trabajar los pectorales internos. En los ejercicios con mancuernas, junta las pesas en la parte superior y aprieta los pectorales con fuerza durante 2 ó 3 segundos. En los presses, simplemente mueve las manos a la anchura de los hombros o ligeramente más cerca, y mantén los codos fuera y alejados del cuerpo.
Pectorales superiores
Podrías pensar que voy a sugerir hacer presses inclinados y flyes, pero hay mucho más. En los inclinados, solía cambiar el ángulo del banco en cada serie. Empezaba con 15°, luego subía a 25°, luego a 35°, luego a 50°. A menudo hacía dos, a veces tres, series en cada ángulo. De esta manera, ninguna parte de mi pecho superior se escapó del entrenamiento.
También creo firmemente en la incorporación de días pesados para desarrollar el máximo tamaño en los pectorales superiores. Una vez a la semana, hacía inclinaciones extrapesadas, no más de cinco o seis repeticiones por serie. Como complemento, incorporé a mi rutina todos los principios de choque muscular que pude: repeticiones forzadas, descansos/pausas, series sueltas, etc.