Du har lige afsluttet en fantastisk og svedig træning – godt gået! Men træning er ikke det eneste, der betyder noget; det, du gør bagefter, er nøglen til en god restitution og muskelvækst.
Undgå disse seks fejl efter træning:
Glemmer du at hydrere
De fleste mennesker går rundt og er kronisk dehydrerede. Det er vigtigt at sørge for, at du altid drikker nok vand. Hvor meget? Ca. 30-35 ml pr. kg kropsvægt om dagen plus yderligere 500-1000 ml for hver times motion. Dette er især vigtigt, hvis du sveder meget! Hold dig hydreret før, under og især efter din træning.
Tjek dit væskebehov med vores beregner:
Du spiser ikke efter din træning
Er du en af de mennesker, der ikke kan spise efter træning? Eller forsøger du at skære kalorier for at tabe dig? Uanset årsagen er det en stor fejltagelse ikke at spise efter en træning. Dine energidepoter er blevet opbrugt; din krop har nu brug for brændstof til at opbygge muskler og restituere.
Forsøg at spise mindst en lille snack ca. 30 minutter efter din træning. Den bedste løsning er en kombination af protein og kulhydrater. Hvad med en vegansk postworkout-shake (uden proteinpulver) eller fyldte søde kartoffelskiver?
Glemmer du at strække ud
Din opvarmning og din nedkøling er en del af din træning. Dine muskler reagerer så meget bedre, når du behandler dem godt og tager dig tid til udstrækning efter træning til genopretning efter træning.
Underlader at gøre rent i dit rum eller omlægge dine vægte
Ryd op i dit område (uanset om du er hjemme eller i fitnesscenteret). Det er ikke sjovt at snuble over en vægt derhjemme, så sørg for at rydde op. Men det er især vigtigt, hvis du laver kropsvægtstræning eller styrketræning i fitnesscentret. Desinficer altid udstyret, og sørg for, at du lægger dine vægte tilbage, hvor du fandt dem. Der er ikke noget værre end at gå op til squat rack og skulle læsse alle vægtene fra den foregående person af – vær hensynsfuld!
Tænk, at det at passe en træning ind betyder, at du kan være doven resten af dagen
Få bevægelse til at blive en del af din livsstil, selv om du har trænet. Tag trapperne, rejs dig fra dit skrivebord hver time for at hente et glas vand, tag en gåpause i stedet for en siddepause, og rejs dig op for at tale med en kollega i stedet for blot at sende en e-mail eller en besked til vedkommende. Den ekstra NEAT (non-exercise activity thermogenesis) er virkelig vigtig!
Glemmer du at spore det eller dele det
Fitness tracking giver dig mulighed for at spore dine fremskridt undervejs! Og du ved aldrig, hvem der bliver motiveret til at ændre deres liv, når de ser, at du har delt en aktivitet, som du har sporet med din adidas Running-app eller adidas Training-app! Vi ved godt, at det ikke er for alle, men måske inspirerer du en ven til at snøre sneakers eller prøve en træning med kropsvægt.
Husk disse no-go’s næste gang, du tager ud (eller bliver hjemme) for at træne. Vores kroppe er fantastiske, og du kan virkelig få utrolige resultater, hvis du behandler den godt og undgår disse fejl efter din træning.
***