Del på PinterestDer findes mange enkle øvelser mod dobbelthage.
Selv om der er lidt videnskabelig forskning om effekten af disse øvelser, så er de rettet mod musklerne i halsen og ansigtet. Bearbejdning af disse muskler kan hjælpe med at forbrænde fedt i disse områder og kan være en afgørende del af at slippe af med en dobbelthage.
Verden rundt (opvarmning)
Som med enhver øvelsesrutine er det vigtigt at varme musklerne op for at undgå skader. For at varme nakken op skal du forsigtigt dreje hovedet fremad og nedad og derefter tilbage og opad med en cirkulær bevægelse med uret. Efter et par rotationer skal du vende retningen om.
Den samme cirkulære bevægelse bruges til at strække kæben. Stræk kæben forsigtigt ud til venstre, så fremad, så til højre og så tilbage, og hold hver position i et sekund eller to. Nu er musklerne varmet op og klar til træning.
Fløjte mod loftet
Denne øvelse er god til at styrke musklerne og give nakken en pause i den tid, der bruges ved skrivebordet. Sid med ret ryg og afslappede skuldre.
Vip hovedet bagover for at se op i loftet. Fra denne stilling lukker du læberne i den stilling, der bruges, mens du fløjter. Læberne skal være afslappede, men holdes stramt nok til, at man kan mærke en sammentrækning på begge sider af nakken.
Hold denne stilling i 10 til 20 sekunder afhængigt af den enkeltes komfortniveau. Ti gentagelser af denne øvelse er som regel nok til en siddeposition.
Kys himlen
Del på PinterestDenne øvelse ligner den foregående, med et par forskelle.
Stå lige og højt med armene og skuldrene løse og afslappede. Vip hovedet bagover for at se op i loftet. Spænd læberne sammen og forsøg at kysse himlen, idet du strækker dem så langt væk fra ansigtet som muligt.
Når det udføres korrekt, skal musklerne i hele nakken og hagen føles spændte, men behagelige. Hold denne stilling i 5 til 20 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 til 15 gange pr. sæt.
Boldklemmen
At have et træningsredskab ved hånden er en glimrende måde at hjælpe nogle mennesker med at huske at lave deres øvelser.
For nakkeøvelser kan det hjælpe at opbevare en bold et sted i nærheden af skrivebordet, sengen eller på et sted, hvor en person skal lave øvelserne. Størrelsen på bolden kan variere fra 5 til 10 tommer alt efter personlig komfort og bør være let at klemme.
Boldklemmen udføres bedst fra en siddende stilling med ret ryg og afslappede skuldre.
Placér bolden under hagen. Brug hagen til at trykke ned mod bolden i en jævn, fast bevægelse. Dette kan gentages 10 til 30 gange i løbet af hvert siddende møde.
Den smilende udstrækning
En anden effektiv måde at målrette musklerne i hagen og nakken på er at lave en smilende udstrækning.
Stående eller siddende skal du stikke underlæben så langt ud som muligt for at danne et smilende ansigt. Hold stillingen i 3 sekunder. Med læben stadigvæk i fuld knold, skal du bruge nakkemusklerne til at vippe hagen mod brystet uden at bevæge den øverste del af ryggen.
Hold denne stilling i 3 sekunder. Slap af i musklerne, og begynd forfra. Gentag 10 til 20 gange, eller indtil nakken mærker træningen.
Tyggegummi
Tyggegummi virker måske ikke som noget særligt, men det kan være nyttigt for folk, der ønsker at slippe af med en dobbelthage på flere måder.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite viste, at personer, der tygger tyggegummi efter et måltid, kan føle sig mere tilfredse med det, de har spist. Dette gør dem mindre tilbøjelige til at række ud efter yderligere snacks. Tygning af tyggegummi kan hjælpe personer, der er ved at tabe sig, med at reducere antallet af kalorier i deres kost.
Tygning af tyggegummi er en mindre træning for musklerne i ansigtet, især kæben. Regelmæssig tyggegummi-tygning kan bidrage til et generelt tab af fedt i hagen, selv om det sandsynligvis ikke vil gøre meget i sig selv.
Løvens gab
Del på PinterestPointen med denne øvelse er at åbne munden helt op, mens tungen stikkes så langt ud som muligt, lidt ligesom en gabende løve.
Det kan være en god øvelse til at styrke mange muskler i hagen, nakken og ansigtet.
Sid eller stå med en afslappet kropsholdning. Åbn munden så vidt muligt, mens du strækker tungen så langt ud som muligt.
Når du gør det korrekt, bør musklerne i nakke, hage og kæbe stramme sig.
Skub tungen ud i 10 sekunder og slap af. Gentag denne proces 10 gange, og gå videre til en anden øvelse.