At få din mave til at udvide sig er næsten det stik modsatte resultat, som du ønsker at få af at træne. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at din træning pustede din mave op og gjorde dig oppustet? Det er ikke umuligt, siger Daniel Vigil, læge og klinisk professor i sundhedsvidenskab ved David Geffen School of Medicine på University of California, Los Angeles.
Helt grundlæggende hænger det hele sammen med, hvordan vi trækker vejret. Når en person trækker vejret, har luften to veje, den kan gå, forklarer Vigil. Den første er gennem luftrøret, som går direkte til lungerne. Det er den vej, som vi ønsker, at vores indåndingsluft skal tage.
Relateret: Den anden rute kommer i spil, når en person er virkelig træt under en træning, eller når de gisper efter luft. I dette tilfælde kan noget af den luft gå ned i spiserøret, som fører direkte til maven. Dette sætter i bund og grund uønsket luft direkte ind i maven og puster maven op, hvilket almindeligvis kaldes oppustethed, siger Vigil. (Fremskynd dit vægttab med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Visse øvelser er også mere belastende for kroppen end andre, siger Vigil. Oppustethed kan være en særlig almindelig lidelse i udholdenhedssport, såsom løb, cykling og svømning på grund af træthedsfaktoren.
Relateret: 7 GI Docs Reveal What They Do to Beat Bloating
Men bare fordi du træner til en triathalon betyder det ikke, at du helt sikkert kommer til at puste op. Faktisk har det en tendens til at være mere almindeligt blandt folk, der er mindre erfarne med træning og dyb vejrtrækning. En person, der ikke er så vant til kravet om træthed, “kan have svært ved at koordinere musklerne i halsen og munden”, siger Vigil.
Glædeligt nok kan du træne dig selv i kunsten at trække vejret dybt for at minimere sandsynligheden for oppustethed. Tommelfingerreglen er at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, men der findes også øvelser, som kan hjælpe. Lodro Rinzler, der er øverste åndelige leder for MNDFL Meditation Studio i New York og forfatter til mange bøger om meditation, siger, at en god øvelse til at starte med er at fokusere på at tage tre dybe indåndinger, ind gennem næsen og ud gennem munden. “Hvis du har lyst, kan du endda tælle til syv i begge cyklusser for at sikre dig, at du får det åndedræt, du har brug for,” siger han.
Er du i tidsnød? Denne hurtige træning vil hjælpe dig med at få lidt motion ind:
Equinox Precision Running-træner Susan Simon siger, at vi mærkeligt nok måske foretrækker det ene næsebor frem for det andet, når vi træner. “En ting, du kan øve dig på, er at lukke munden og blokere et næsebor ad gangen og trække vejret på denne måde i 30-90 sekunder,” siger hun. “Begynd i det små og gå over til længere tid, efterhånden som du bliver bedre til det. Derefter kan du skifte.” Dette vil hjælpe med at neutralisere, hvor meget du trækker vejret ind og ud af hvert næsebor i gennemsnit, og hjælpe med at regulere dit åndedræt.
Hvis alt andet fejler, er der en anden nem måde at løse dette problem på: Bare bøvse det ud. Ja, en simpel bøvse kan frigive den unødvendige slugt luft, siger Vigil og tilføjer: “Vi har alle set den scene – hvor atleter, de bare lukker en stor bøvse ud, og al den luft kommer ud af maven, og de har det bedre.”