Avoir votre estomac gonfler est à peu près le résultat exactement opposé que vous voulez obtenir en faisant de l’exercice. Mais si nous vous disions que votre entraînement fait gonfler votre ventre et vous rend ballonné ? Ce n’est pas impossible, affirme Daniel Vigil, médecin et professeur clinicien associé en sciences de la santé à la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles.
Basiquement, tout cela est lié à la façon dont nous respirons. Lorsqu’une personne respire, l’air peut emprunter deux voies, explique Mme Vigil. Le premier passe par la trachée, qui va directement aux poumons. C’est le chemin que nous voulons que notre air inhalé emprunte.
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La deuxième voie entre en jeu lorsqu’une personne est vraiment fatiguée pendant une séance d’entraînement ou qu’elle halète pour respirer. Dans ce cas, une partie de cet air peut descendre dans l’œsophage, qui mène directement à l’estomac. Cela a pour effet d’envoyer de l’air indésirable directement dans l’estomac et de gonfler le ventre, ce que l’on appelle communément des ballonnements, explique Mme Vigil. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Women’s Health.)
Certains exercices sont plus éprouvants pour le corps que d’autres, également, selon Vigil. Les ballonnements peuvent être un mal particulièrement courant dans les sports d’endurance, comme la course à pied, le cyclisme et la natation, en raison du facteur de fatigue.
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Mais ce n’est pas parce que vous vous entraînez pour un triathlon que vous allez définitivement gonfler. En fait, ce phénomène a tendance à être plus fréquent chez les personnes moins expérimentées en matière d’exercice et de respiration profonde. Une personne qui n’est pas aussi habituée à la demande de la fatigue » pourrait avoir des difficultés à coordonner les muscles de sa gorge et de sa bouche « , explique Vigil.
Heureusement, vous pouvez vous entraîner à l’art de la respiration profonde pour minimiser la probabilité de ballonnement. La règle de base est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, mais il existe aussi des exercices qui peuvent aider. Lodro Rinzler, chef spirituel du MNDFL Meditation Studio à New York et auteur de nombreux ouvrages sur la méditation, indique qu’un bon exercice pour commencer consiste à prendre trois respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. « Si vous le souhaitez, vous pouvez même compter jusqu’à sept sur les deux cycles, pour vous assurer que vous prenez la respiration dont vous avez besoin », dit-il.
Très peu de temps ? Cette séance d’entraînement rapide vous aidera à faire un peu d’exercice :
Susan Simon, coach de Precision Running chez Quinox, dit que, bizarrement, nous pouvons favoriser une narine plutôt que l’autre pendant l’exercice. « Une chose à pratiquer est de fermer la bouche et de bloquer une narine à la fois, et de respirer de cette façon pendant 30 à 90 secondes », dit-elle. « Commencez petit et progressez vers des durées plus longues au fur et à mesure que vous vous améliorez. Puis changez. » Cela aidera à neutraliser la quantité d’inspiration et d’expiration de chaque narine en moyenne et à réguler votre respiration.
Si tout le reste échoue, il y a un autre moyen facile de régler ce problème : Il suffit de roter. Oui, un simple rot peut libérer cet air avalé inutilement dit Vigil, ajoutant : « Nous avons tous vu cette scène – où les athlètes, ils laissent juste sortir un gros rot et tout cet air sort de l’estomac et ils se sentent mieux. »
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