Ein aufgeblähter Bauch ist so ziemlich das genaue Gegenteil von dem, was Sie sich vom Training erhoffen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Ihr Training Ihren Bauch aufbläht und Sie aufgedunsen macht? Das ist nicht unmöglich, sagt Dr. Daniel Vigil, außerordentlicher klinischer Professor für Gesundheitswissenschaften an der David Geffen School of Medicine der University of California, Los Angeles.
Im Grunde hängt das alles mit unserer Atmung zusammen. Wenn ein Mensch einatmet, kann die Luft zwei Wege nehmen, erklärt Vigil. Der erste Weg führt durch die Luftröhre direkt in die Lunge. Das ist der Weg, den die eingeatmete Luft nehmen sollte.
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Der zweite Weg kommt ins Spiel, wenn eine Person während des Trainings sehr erschöpft ist oder nach Luft schnappt. In diesem Fall kann ein Teil der Luft in die Speiseröhre gelangen, die direkt in den Magen führt. Dadurch gelangt unerwünschte Luft direkt in den Magen und bläht den Bauch auf, was allgemein als Blähung bezeichnet wird, sagt Vigil. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte beim Abnehmen mit der Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Auch Vigil zufolge belasten bestimmte Übungen den Körper stärker als andere. Blähungen können vor allem bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen aufgrund des Ermüdungsfaktors ein häufiges Übel sein.
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Aber nur weil man für einen Triathlon trainiert, heißt das nicht, dass man sich zwangsläufig aufbläht. Es kommt sogar häufiger bei Menschen vor, die weniger Erfahrung mit Sport und tiefer Atmung haben. Eine Person, die nicht so sehr an die Anforderungen der Ermüdung gewöhnt ist, „könnte Schwierigkeiten haben, die Muskeln ihrer Kehle und ihres Mundes zu koordinieren“, sagt Vigil.
Glücklicherweise kann man sich in der Kunst des tiefen Atmens üben, um die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu minimieren. Als Faustregel gilt, dass man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet, aber es gibt auch Übungen, die dabei helfen können. Lodro Rinzler, spiritueller Leiter des MNDFL Meditation Studio in New York und Autor zahlreicher Bücher über Meditation, sagt, eine gute Übung für den Anfang sei es, sich auf drei tiefe Atemzüge zu konzentrieren, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. „Wenn Sie möchten, können Sie bei beiden Zyklen sogar bis sieben zählen, um sicherzugehen, dass Sie den Atem bekommen, den Sie brauchen“, sagt er.
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Equinox Precision Running Coach Susan Simon sagt, dass wir seltsamerweise ein Nasenloch dem anderen vorziehen, während wir trainieren. „Man sollte üben, den Mund zu schließen und jeweils ein Nasenloch zu verschließen und 30-90 Sekunden lang so zu atmen“, sagt sie. „Fangen Sie klein an und steigern Sie sich zu längeren Zeiten, wenn Sie besser werden. Dann wechseln Sie.“ Auf diese Weise können Sie neutralisieren, wie viel Sie im Durchschnitt durch jedes Nasenloch ein- und ausatmen, und Ihren Atem regulieren.
Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es eine weitere einfache Möglichkeit, dieses Problem zu lösen: Rülpsen Sie es einfach aus. Ja, ein einfaches Aufstoßen kann die unnötig verschluckte Luft freisetzen“, sagt Vigil und fügt hinzu: „Wir alle haben diese Szene schon gesehen – Sportler, die einfach einen großen Rülpser loslassen, und die ganze Luft kommt aus dem Magen heraus, und sie fühlen sich besser.“