Att få magen att expandera är ungefär det motsatta resultatet du vill få av träning. Men tänk om vi berättade för dig att ditt träningspass blåser upp din mage och gör dig uppblåst? Det är inte omöjligt, säger Daniel Vigil, läkare och klinisk professor i hälsovetenskap vid David Geffen School of Medicine vid University of California i Los Angeles.
I grund och botten är allt detta kopplat till hur vi andas. När en person tar ett andetag har luften två vägar som den kan färdas på, förklarar Vigil. Den första är genom luftstrupen, som går direkt till lungorna. Detta är den väg som vi vill att vår inandningsluft ska ta.
Relaterat: Den andra vägen kommer in i bilden när en person är riktigt trött under ett träningspass eller när han eller hon får ont om luft. I det här fallet kan en del av luften gå ner i matstrupen, som leder direkt till magsäcken. Detta leder i huvudsak till att oönskad luft hamnar direkt i magen och blåser upp magen, vilket brukar kallas uppblåsthet, säger Vigil. (Skynda dig mot dina viktminskningsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Vissa övningar är också mer krävande för kroppen än andra, enligt Vigil. Uppblåsthet kan vara en särskilt vanlig åkomma i uthållighetsidrotter som löpning, cykling och simning på grund av trötthetsfaktorn.
Relaterat: 7 GI Docs Reveal What They Do to Beat Bloating
Men bara för att du tränar för en triathlon betyder det inte att du definitivt kommer att svälla upp. Faktum är att det tenderar att vara vanligare bland personer som har mindre erfarenhet av träning och djup andning. En person som inte är lika van vid att kräva trötthet ”kan ha svårt att samordna musklerna i halsen och munnen”, säger Vigil.
Turligtvis kan du träna dig i konsten att andas djupt för att minimera sannolikheten för uppblåsthet. Tumregeln är att andas in genom näsan och ut genom munnen, men det finns också övningar som kan hjälpa. Lodro Rinzler, chefsandlig ledare för MNDFL Meditation Studio i New York och författare till många böcker om meditation, säger att en bra övning att börja med är att fokusera på att ta tre djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. ”Om du vill kan du till och med räkna till sju i båda cyklerna för att försäkra dig om att du får det andetag du behöver”, säger han.
Har du ont om tid? Det här snabba träningspasset hjälper dig att få in lite motion:
Equinox Precision Running coach Susan Simon säger att vi konstigt nog kanske föredrar den ena näsborren framför den andra när vi tränar. ”En sak att öva på är att stänga munnen och blockera en näsborre i taget och andas på detta sätt i 30-90 sekunder”, säger hon. ”Börja smått och gå över till längre tider när du blir bättre på det. Byt sedan om.” Detta hjälper till att neutralisera hur mycket du andas in och ut ur varje näsborre i genomsnitt och hjälper till att reglera din andning.
Om allt annat misslyckas finns det ett annat enkelt sätt att åtgärda problemet: Bara rapa ut den. Ja, en enkel uppstötning kan frigöra den onödiga luft som svalts, säger Vigil och tillägger: ”Vi har alla sett den scenen – där idrottare bara släpper ut en stor uppstötning och all luft kommer ut ur magen och de mår bättre.”
.