Kniemuskler

Vores knæmuskler er ansvarlige for at igangsætte og kontrollere bevægelsen af knæet og knæskallen.

De arbejder også sammen med de forskellige balde-, lår- og lægmuskler for at hjælpe med at kontrollere hoften og foden.

Når vi tænker på knæets muskler, er det normalt quadricepsmusklerne, der findes på forsiden af låret, og hamstringsmusklerne, der findes på bagsiden af låret, der falder i øjnene, men der er andre muskler omkring knæet, som er lige så vigtige.

Hvordan fungerer knæets muskler?

Hamstrings og quadriceps arbejder sammen, idet den ene trækker sig sammen (agonist), mens den anden slapper af (antagonist), så knæet kan bøjes og strækkes.

Der er også andre muskler omkring knæet, der arbejder sammen med quads og hamstrings, og som er lige så vigtige for at hjælpe med at beskytte knæet, især ballemusklerne og lægmusklerne.

Knæets muskler skal have både god styrke og fleksibilitet. Enhver stramhed eller svaghed i musklerne omkring knæet gør dig tilbøjelig til at få en lang række knæproblemer.

Her ser vi på hver af knæets muskler, hvordan de fungerer, hvad der kan gå galt, og hvordan man kan forebygge skader på knæets muskler.

1. Quadriceps

Lokalisering: Quads findes på forsiden af låret fra hoften til knæet og er de vigtigste muskler over knæet

Funktion: Deres hovedvirkning er at rette knæet op, men de er også med til at bøje hoften

Fælles aktiviteter: Almindelige aktiviteter: Rejse sig op fra en stol, gå op ad trapper, gå & løbe

Fælles problemer: Stramhed, svaghed, overbelastning af quads, seneskedehindebetændelse, senesprængning

Hvordan man træner: Hvordan: Quads styrkeøvelser, Quads strækøvelser

Quadriceps er en gruppe af fire muskler, der findes på forsiden af låret og over knæet. Deres primære rolle er at rette benet op.

De fire muskler, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris, udspringer hver især fra toppen af femur (lårbenet).

De går ned langs forsiden af låret og samles derefter nær knæet for at danne quadriceps-senen.

Quadsenen løber rundt om patella (knæskallen), før den til sidst fæstner sig til tibial tuberosity foran på skinnebenet, hvorefter den er kendt som patellasenen.

Hvad gør quadsenerne?

• Strækker benet
• Fungerer hyppigst ved aktivitet i lukket kæde (dvs. når foden er fastgjort på gulvet) f.eks. rejse sig op af en stol, gå op ad trappen
• Arbejder sammen med glutes (bundmuskler) og hamstrings for at levere de stødende kræfter ved gang, løb og spring.
• Kontrollerer bevægelsen af patella (knæskallen)

2. Hamstrings

Lokalisering: Hamstrings findes på bagsiden af låret fra hoften til knæet

Funktion: Deres vigtigste handling er at bøje knæet, men de hjælper også med at strække hoften

Fælles aktiviteter: løb, vridning af knæet

Fælles problemer: stramhed, svaghed, muskelafrivning, seneskedehindebetændelse

Sådan træner du: Hamstring Strengthening, Hamstring Stretches

Hamstrings består af tre muskler i bagsiden af knæet og låret. De er de vigtigste knæbøjemuskler, og deres primære rolle er at bøje knæet.

Hver af de tre hamstringsmuskler, semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris, har deres udspring i bunden af bækkenet, bevæger sig ned langs bagsiden af låret og sætter sig fast på bagsiden af knæet.

Hvad gør hamstringsmusklerne?

• Bøj (bøje) og rotere knæet
• Hjælper til at stabilisere knæet ved at beskytte kollateralligamenterne og korsbåndene, især når knæet vrides
• Hæver benet fra jorden, når man går
• Giver styrke til fremdrift e.f.eks. løb og spring

Andre knæmuskler

Popliteus

Dette er en anden af musklerne i bagsiden af knæet kaldet popliteus, som hjælper knæet med at dreje, hjælper stabiliteten af knæet og er med til at beskytte den laterale menisk.

Kalvemuskler

Lige under knæet på bagsiden af skinnebenet findes lægmusklerne, soleus og gastrocnemius.

Kalfmusklerne styrer hovedsageligt fod- og ankelbevægelser, men de spiller også en lille rolle i knæets bevægelser sammen med de andre muskler bag knæet.

Skader som f.eks. lægmuskelsår og en er almindelig årsag til smerter i læggene.

Svaghed i lægmusklerne kan ofte også føre til smerter i knæet og krampe. Øvelser til styrkelse af læggene og udstrækninger af læggene kan virkelig hjælpe.

Gluteale muskler

En anden muskelgruppe, der ikke må overses ved knæproblemer, er glutes, eller ballemusklerne, gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Glutes spiller en meget vigtig rolle for knæets stabilitet, og min erfaring er, at næsten alle, der lider af vedvarende knæsmerter, har svage glutes.

Anatomi af knæets muskler

Quadriceps

Rectus Femoris: er den mest overfladiske (tættest på overfladen), centrale muskel i låret. Den hjælper med at bøje knæet og rette hoften
Vastus Intermedius: ligger dybt i forhold til rectus femoris. Den løber ned langs lårets midte
Vastus Medialis: omslutter lårbenet anteromedialt (forreste og indre del af låret). Hovedparten af denne knæmuskel ligger i den nederste del af låret nær knæskallen, hvor den er kendt som VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: vikler sig om femur anterolateralt (forreste og udvendige del af benet). Hovedparten af denne knæmuskel befinder sig øverst på låret

Hamstrings

Semimembranosus: er den mest overfladiske (tættest på overfladen), findes på den mediale (indre) side af bagsiden af låret
Semitendinosus: findes under semimembranosus
Biceps Femoris: findes på den laterale (ydre) side af bagsiden af låret. Fastgøres til fibula og ydersiden af tibia

Kan muskelproblemer forårsage smerter?

Ja! Stramhed eller svaghed i quadriceps, hamstrings og andre muskler omkring knæet er ofte en del af årsagen til smerter i knæet.

Hvis der er ubalance i musklerne, ændrer det den måde, hvorpå kræfterne går gennem knæet, og lægger ekstra pres på visse områder, hvilket fører til smerter i knæet.

Sådan styrker du knæets muskler

Styrkelse af musklerne omkring knæet er en af de bedste måder at forebygge og behandle knæsmerter på.

Den bedste måde at styrke knæets muskler på er at målrette hver muskelgruppe separat med øvelser i åben kæde, hvor foden er fri i stedet for fikseret. De personer, der lige er begyndt, bør måske starte med øvelser, som de kan lave i sengen eller i en stol.

Når styrken i knæledets muskler øges, kan man gå over til øvelser i tæt kæde, hvor fødderne er fastgjort til gulvet, og hvor der således går vægt gennem benet, mens man træner.

Du kan finde en lang række styrkeøvelser for knæets muskler, uanset hvilket niveau du befinder dig på, i afsnittet om styrkeøvelser for knæet.

Sådan strækker du knæets muskler

Tæthed i musklerne omkring knæet ændrer den måde, knæet bevæger sig på, og hvordan kræfterne går gennem leddet, hvilket kan føre til en lang række knæproblemer.

Tæthed i musklerne bag knæet kan begrænse knæets ekstension, og tæthed i musklerne over knæet kan begrænse knæets fleksion.

Alle tætheder i knæets muskler kan også påvirke, hvordan knæleddet fungerer.

Der er megen debat om den bedste måde at strække musklerne på, og i afsnittet om udstrækning af knæet kan du finde alt, hvad du behøver at vide om den bedste måde at strække på, herunder hvordan du tjekker, om dine knæmuskler er stramme, og hvordan du strækker de enkelte muskler omkring knæet.

Side Sidst opdateret: September 09, 2020
Næste revision forfalder: Sept 09, 2022

Hvordan man strækker sig
17. januar 2020

Diagnoseskema
27. januar, 2020

Knæforstærkning
26. februar, 2020

1. Guide til knæsmerter

‘

2. Knæets anatomi

‘

3. Knæets muskler