Hi Guys! Ok, jeg er tilbage med endnu en fitness- og ernæringsopdatering efter min sidste opdatering, som du kan finde HER. I dag deler jeg mine My 21 Day Fix EXTREME Results! Så, du kan måske huske fra sidste indlæg de to første billeder langt til venstre og midten. Det var dag 1 og dag 21. Hurtigt fremad en yderligere 21 dage, og det er mit billede til højre! Det er lidt skørt for mig at se på disse billeder side om side, fordi det, jeg har gjort for at få disse resultater har været super doable og virkelig ikke har været en enorm ændring. Lad mig forklare…
Den 21 Day Fix som jeg nævnte i det sidste indlæg er et trænings- og ernæringsprogram, der fokuserer på 30 min træning og ren mad. Extreme er det samme koncept, men hårdere træning i 30 min om dagen, og de beder dig om ikke at få slik eller godbidder. Nå, vidste de, at jeg ville gøre det over 4th of July?! LOL Jk.
Dette program har været så nemt for mig at indføre i hverdagen af et par grunde. 30 min om dagen med træning er bare IKKE en stor ting. Jeg plejede at køre til gymnastiksalen og tilbage hver anden dag, og det var 20 min af bare køretid. Tænk over det! 10 minutter mere, og min træning kunne have været færdig! Ernæringsguiden er bygget til normale mennesker, der spiser normal mad. Vil du have et glas vin? Gør det. Pasta? Brød? Jep. Det handler om mådehold og portionskontrol, men for mig … siden jeg har fået lov til at spise alt det, jeg har lyst til, har der ikke været nogen binging, ingen medlidenhed med mig selv og spise en pose chips, intet andet end et par justeringer og store resultater.
Jeg vil også gerne sige, at siden den dag, jeg startede, har jeg ikke misset 1 dag med træning. Men har jeg spist for mange chips, drukket et ekstra glas vin? Det kan du tro. Og alligevel har jeg haft resultater. Hvorfor? Fordi jeg har holdt fast i det.
Hvor jeg fandt dette program, var jeg så så forvirret. Jeg kunne ikke finde ud af, hvad jeg skulle spise, for hver dag var der en ny diæt, en ny grund til at være veganer eller glutenfri eller mælkefri osv. Jeg har endelig fundet noget, der har givet mig mulighed for bare at spise normale, hele fødevarer uden ballade.
Jeg har fået så mange spørgsmål om dette program, at jeg tænkte, at jeg ville tage et øjeblik til at besvare nogle af dem!
Hvad hvis jeg har en skade, kan jeg så stadig følge dette program?
Det er et meget bredt spørgsmål, jeg er ingen læge, men jeg ved, at de har en modificator i hvert træningsprogram, som viser dig, hvordan du kan foretage justeringer, hvis du ikke kan udføre bevægelsen!
Jeg kan se, at du poster smoothies hver dag, er en shake en del af dette program?
Jeg ELSKER smoothies og tror, at det har gjort en stor forskel i forhold til at påvirke mine resultater at inddrage det proteinpulver, der følger med det program, jeg købte. Smoothies eller shakes er ikke nødvendige for at få succes, men de har været noget jeg har ELSKET! Deres specifikke proteinpulver (jeg bruger Chocolate Whey) er sååååå lækkert og er fyldt med superfødevarer!
Er dette program glutenfrit eller mælkefrit/vegansk venligt?
Ja! De har en hel vegansk menu/ernæringsguide, og hele programmet kan være glutenfrit. Selv de barer, de laver, er GF! Da dette program er baseret på rigtig mad ernæring, ender du ikke med at spise en masse forarbejdede fødevarer. Det meste gluten kommer i forarbejdede fødevarer, så du behøver ikke at bekymre dig for meget om det!
Hvilke pund vægte bruger du?
For de to programmer, jeg lige har gennemført, brugte jeg 5lb og 8lb dumbells. Jeg kan virkelig godt lide dette sæt. Til det næste program jeg starter på mandag, som er et løfteprogram 4 dage om ugen, vil jeg nok investere i et par tungere vægte. Måske 10lb og 12 lb. Ikke sikker endnu!!!
Hvordan tilmelder jeg mig? Skal jeg gå igennem dig?
Ja! Hvis du er interesseret i at tilmelde dig et af de programmer jeg har lavet, vil jeg MERE end gerne hjælpe med at sætte dig op! Du skal blot sende mig en DM eller sende mig en mail med “Træningsprogram” i overskriften, så svarer jeg med det samme! DM kan være hurtigt 🙂
Hvad jeg spiste på en dag…
8:00am Post workout Smoothie 1 grøn, 1 lilla, 1 rød
10:30am 1 PB chcolate bar 1/2 rød, 1/2 gul, 1tbsp
12:30pm 1 lilla, 1 grøn, 1 rød, 1/2 orange
NOT PICTURED
4:30 Gulerødder og Hummus: 1 grøn 1 blå
7:00pm 1 rød, 1,5 grøn (gik over grøn i dag), 1 TBSP. Er ikke helt sikker på hvordan jeg skal tælle den hjemmelavede sauce, men nogle gange er man bare nødt til at improvisere!
*ikke på billedet* 1 4oz glas vin = 1 gul
