Moderat søvnapnø behandlingsmuligheder svarer til den behandling, der typisk anbefales ved mild søvnapnø: Begynd med fokus på livsstilsændringer, og hvis dine symptomer fortsætter, kan du gå videre til mere avanceret medicinsk behandling.
Disse avancerede former for behandling kan omfatte en CPAP-recept, selv om moderat søvnapnøbehandling ikke altid omfatter denne særlige mulighed. Under alle omstændigheder vil din specifikke diagnose variere afhængigt af din personlige helbredssituation – herunder om du har andre tilstande, såsom diabetes.
Men hvis din søvnapnø anses for at være mindre end alvorlig – hvilket betyder, at du oplever færre end 30 tilfælde af stoppet eller overfladisk vejrtrækning pr. time i henhold til AHI-skalaen – kan din læge eller søvnterapeut anbefale nogle ændringer i din livsstil.
Moderat behandling af søvnapnø: Livsstilsændringer
Ud over at hjælpe med at lindre symptomerne på obstruktiv søvnapnø (OSA) giver livsstilsændringer også den fordel at forbedre sundheden generelt. Her er en guide til de mest almindelige livsstilsændringer samt ressourcer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med hver af dem.
Vægttab. Et af de mest almindelige udgangspunkter for behandling af moderat søvnapnø – eller behandling af ethvert niveau af OSA, for den sags skyld – er at tabe sig. Hvorfor? Fordi fedme kan svulme væv op, der forårsager obstrueret vejrtrækning, hvilket kan forårsage søvnapnø. Så mange læger foretrækker at starte med vægttab, før de går videre til mere avanceret behandling.
Pro tips: Der findes hundredvis af vægttabs-programmer derude. Hvis du filtrerer fad-diæterne fra og fokuserer på selve de fornuftige vægttabsmål, vil du opdage, at de fleste af dem har de samme elementer til fælles. Her er nogle gode oversigter over disse mål:
- “Our 25 best weight-loss tips from over the years” fra USA Today
- “11 simple weight loss tips” fra CNN
- Overblik over kostplanlægning fra Mayo Clinic
Tobaksophør. Hvis du ryger, kan du måske forbedre dine symptomer på søvnapnø ved at holde op med at ryge tobak. “Rygere er tre gange mere tilbøjelige til at have obstruktiv søvnapnø end folk, der aldrig har røget,” rapporterer Mayo Clinic. “Rygning kan øge mængden af inflammation og væskeophobning i de øvre luftveje. Denne risiko falder sandsynligvis, når du holder op med at ryge.”
Pro tips: Der er ingen mangel på information på nettet, der er rettet mod at hjælpe rygere med at bryde vanen. Hvis du befinder dig i den båd, kan du overveje følgende ressourcer:
- “Guide to Quitting Smoking” fra American Cancer Society
- “How to Quit Smoking” fra Canadian Lung Association
- “25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” fra Reader’s Digest
Alkoholreduktion. Alkohol kan sammen med beroligende og beroligende midler afslappe dine halsmuskler, hvilket forårsager blokering og fører til søvnapnø. Hvis dette er en af de faktorer, der forårsager din søvnapnø, kan en reduktion af alkoholen være med til at vende skuden til din fordel.
Pro tip: “Tips on cutting down” fra det britiske National Health Service er et godt sted at starte for dem, der ønsker at reducere deres drikkevaner, men ikke nødvendigvis ønsker at stoppe kold tyrker.
Ændring af dine søvnvaner. For nogle mennesker er søvnapnø kun til stede, når de sover på ryggen. “Sådanne personer kan fjerne eller reducere blokering af luftvejene ved blot at lære at sove på siden”, råder American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro tip: ASAA anbefaler endvidere denne metode til at lære at sove på siden: Læg en tennisbold i en sok, og fastgør derefter sokken til bagsiden af pyjamasoverdelen.
Pro tip: “Madrassens tilstand vil ofte diktere din søvnposition”, tilføjer WebMD. “Hvis du har en gammel, slidt madras, der hænger sammen på midten, er det sværere at sove på siden eller maven.”