A mérsékelt alvási apnoe kezelési lehetőségek hasonlóak az enyhe alvási apnoe esetén általában ajánlott kezeléshez: Kezdje az életmódváltással, majd ha a tünetek továbbra is fennállnak, térjen át a fejlettebb orvosi terápiára.
A terápia e fejlett formái közé tartozhat a CPAP-rendelés, bár a mérsékelt alvási apnoe kezelése nem mindig jár ezzel a speciális lehetőséggel. Mindenesetre az Ön konkrét diagnózisa az Ön személyes egészségügyi helyzetétől függően változik – beleértve azt is, hogy van-e egyéb betegsége, például cukorbetegsége.
De ha az alvási apnoe kevésbé súlyosnak minősül – ami azt jelenti, hogy az AHI-skála szerint óránként kevesebb, mint 30 alkalommal tapasztal leállt vagy felületes légzést -, akkor orvosa vagy alvás-terapeutája javasolhat néhány változtatást az életmódjában.
Mérsékelt alvási apnoe kezelési lehetőségek: Életmódbeli változtatások
Az obstruktív alvási apnoe (OSA) tüneteinek enyhítésén túl az életmódbeli változtatások az általános egészségi állapot javulásával is járnak. Íme egy útmutató a leggyakoribb életmódbeli változtatásokról, valamint az egyes változtatások megkezdését segítő forrásokról.
Fogyás. A mérsékelt alvási apnoe kezelésének – vagy bármilyen szintű OSA kezelésének – egyik leggyakoribb kiindulópontja a fogyás. Hogy miért? Mert az elhízás megduzzaszthatja a légzési akadályt okozó szöveteket, ami alvási apnoét okozhat. Ezért sok orvos inkább a fogyással kezdi, mielőtt továbblépne a fejlettebb kezelésre.
Pro tippek: Több száz fogyókúrás program létezik. Ha kiszűrjük a hóbortos diétákat, és magára az ésszerű fogyási célokra koncentrálunk, azt találjuk, hogy a legtöbbjükben ugyanazok a közös elemek vannak. Íme néhány jó összefoglaló ezekről a célokról:
- “A 25 legjobb fogyási tippünk az évek során” a USA Today-től
- “11 egyszerű fogyási tipp” a CNN-től
- Áttekintés a diéta tervezéséről a Mayo Klinikától
Dohányzásról leszokás. Ha dohányzik, a dohányzásról való leszokással javíthatja alvási apnoe tüneteit. “A dohányosok háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek obstruktív alvási apnoéban, mint azok, akik soha nem dohányoztak” – számol be a Mayo Clinic. “A dohányzás növelheti a felső légutakban a gyulladás és a folyadékvisszatartás mértékét. Ez a kockázat valószínűleg csökken, miután leszokott a dohányzásról.”
Protippek: Az interneten nem kevés olyan információ áll rendelkezésre, amely a dohányosok leszokását segíti. Ha ebben a helyzetben találja magát, vegye figyelembe a következő forrásokat:
- “Guide to Quitting Smoking” az Amerikai Rákellenes Társaságtól
- “How to Quit Smoking” a Kanadai Tüdőszövetségtől
- “25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” a Reader’s Digesttől
Alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkohol a nyugtatókkal és a nyugtatókkal együtt ellazíthatja a torokizmokat, ami elzáródást okozhat, és alvási apnoéhoz vezethet. Ha ez az egyik olyan tényező, amely az alvási apnoét okozza, az alkohol visszaszorítása segíthet az Ön javára fordítani a helyzetet.
Protipp: A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat “Tippek a csökkentéshez” című kiadványa remek kiindulópont azok számára, akik csökkenteni szeretnék az alkoholfogyasztási szokásaikat, de nem feltétlenül akarnak teljesen leállni.
Az alvási szokások megváltoztatása. Egyeseknél az alvási apnoe csak akkor jelentkezik, ha a hátukon alszanak. “Az ilyen emberek megszüntethetik vagy csökkenthetik a légúti elzáródást, ha egyszerűen megtanulnak az oldalukon aludni” – tanácsolja az Amerikai Alvási Apnoe Szövetség (ASAA).
Protipp: Az ASAA a továbbiakban ezt a módszert ajánlja az oldalsó alvás megtanulásához: Tegyünk egy teniszlabdát egy zokniba, majd tűzzük a zoknit a pizsama felső hátuljára.
Protipp: “A matrac állapota gyakran meghatározza az alvási pozíciót” – teszi hozzá a WebMD. “Ha régi, elhasználódott matracod van, amelyik középen megereszkedik, az oldaladon vagy hason alvás nehezebb.”