Le opzioni di trattamento dell’apnea del sonno moderata sono simili al trattamento che è tipicamente raccomandato per l’apnea del sonno lieve: Iniziare con un focus sui cambiamenti dello stile di vita, e poi, se i sintomi persistono, passare a una terapia medica più avanzata.
Queste forme avanzate di terapia possono includere una prescrizione CPAP, anche se il trattamento dell’apnea notturna moderata non sempre comporta questa particolare opzione. In ogni caso, la tua diagnosi specifica varierà a seconda della tua situazione di salute personale – compreso il fatto che tu abbia o meno altre condizioni, come il diabete.
Ma se la tua apnea notturna è considerata meno grave – il che significa che si verificano meno di 30 casi di respirazione interrotta o superficiale all’ora, secondo la scala AHI – allora il tuo medico o terapista del sonno può raccomandare alcuni cambiamenti al tuo stile di vita.
Opzioni di trattamento dell’apnea notturna moderata: Cambiamenti nello stile di vita
Oltre ad aiutare ad alleviare i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno (OSA), i cambiamenti nello stile di vita forniscono anche il beneficio di una migliore salute in generale. Ecco una guida ai più comuni cambiamenti dello stile di vita, così come le risorse per aiutarti a iniziare con ognuno di essi.
Perdita di peso. Uno dei punti di partenza più comuni per il trattamento dell’apnea del sonno moderata – o il trattamento di qualsiasi livello di OSA, per quella materia – è perdere peso. Perché? Perché l’obesità può gonfiare i tessuti che causano la respirazione ostruita, che può causare l’apnea del sonno. Quindi, molti medici preferiscono iniziare con la perdita di peso prima di passare a un trattamento più avanzato: Ci sono centinaia di programmi di perdita di peso là fuori. Se si filtrano le diete di moda e ci si concentra sugli obiettivi di perdita di peso ragionevoli, si scoprirà che la maggior parte di essi hanno gli stessi elementi in comune. Ecco alcuni buoni riassunti di questi obiettivi:
- “I nostri 25 migliori consigli per la perdita di peso nel corso degli anni” da USA Today
- “11 semplici consigli per la perdita di peso” da CNN
- Panoramica della pianificazione della dieta dalla Mayo Clinic
Cessazione del tabacco. Se fumi, potresti essere in grado di migliorare i tuoi sintomi di apnea del sonno eliminando il tabacco. “I fumatori hanno tre volte più probabilità di avere l’apnea ostruttiva del sonno rispetto alle persone che non hanno mai fumato”, riferisce la Mayo Clinic. “Il fumo può aumentare la quantità di infiammazione e la ritenzione di liquidi nelle vie aeree superiori. Questo rischio probabilmente scende dopo aver smesso di fumare.”
Pro suggerimenti: Non c’è carenza di informazioni disponibili online orientate ad aiutare i fumatori a rompere il vizio. Se ti trovi in quella barca, considera le seguenti risorse:
- “Guida per smettere di fumare” dell’American Cancer Society
- “Come smettere di fumare” della Canadian Lung Association
- “25 modi per smettere di fumare sigarette” del Reader’s Digest
Riduzione dell’alcol. L’alcol, insieme a sedativi e tranquillanti, può rilassare i muscoli della gola, causando un blocco e portando all’apnea del sonno. Se questo è uno dei fattori che causano la tua apnea del sonno, ridurre l’alcol può aiutare a cambiare le cose a tuo favore.
Pro tip: “Tips on cutting down” dal Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito è un ottimo punto di partenza per coloro che vogliono ridurre le loro abitudini di bere, ma non vogliono necessariamente smettere di colpo.
Cambiare le tue abitudini di sonno. Per alcune persone, l’apnea del sonno è presente solo quando si dorme sulla schiena. “Queste persone possono eliminare o ridurre il blocco delle vie aeree semplicemente imparando a dormire sul fianco”, consiglia l’American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro tip: L’ASAA raccomanda questo metodo per imparare a dormire sul fianco: Mettete una pallina da tennis in un calzino, poi appuntate il calzino sul retro del top del pigiama.
Pro tip: “Le condizioni del vostro materasso spesso dettano la vostra posizione di sonno”, aggiunge WebMD. “Se hai un materasso vecchio e logoro che si affloscia al centro, dormire sul fianco o a pancia in giù è più difficile.