Matige slaapapneu behandelingsopties zijn vergelijkbaar met de behandeling die meestal wordt aanbevolen voor milde slaapapneu: Begin met een focus op veranderingen in levensstijl, en ga dan, als uw symptomen aanhouden, over op meer geavanceerde medische therapie.
Deze geavanceerde vormen van therapie kunnen een CPAP recept omvatten, hoewel matige slaapapneu behandeling niet altijd deze specifieke optie inhoudt. In ieder geval zal uw specifieke diagnose variëren afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidssituatie – inclusief het al dan niet hebben van andere aandoeningen, zoals diabetes.
Maar als uw slaapapneu als minder dan ernstig wordt beschouwd – wat betekent dat u minder dan 30 gevallen van gestopt of oppervlakkig ademen per uur ervaart, volgens de AHI-schaal – dan kan uw arts of slaaptherapeut enkele wijzigingen in uw levensstijl aanbevelen.
Matige slaapapneu behandelingsopties: Veranderingen in levensstijl
Naast het helpen verlichten van de symptomen van obstructieve slaapapneu (OSA), bieden veranderingen in levensstijl ook het voordeel van een betere gezondheid in het algemeen. Hier is een gids met de meest voorkomende veranderingen in levensstijl, evenals bronnen om u te helpen met elk van hen te beginnen.
Verlies van gewicht. Een van de meest voorkomende uitgangspunten voor de behandeling van matige slaapapneu – of de behandeling van elk niveau van OSA, voor die kwestie – is het verliezen van gewicht. Waarom? Omdat overgewicht de weefsels kan doen zwellen die een belemmerde ademhaling veroorzaken, wat slaapapneu kan veroorzaken. Dus, veel artsen geven de voorkeur om te beginnen met gewichtsverlies alvorens over te gaan tot meer geavanceerde behandeling.
Pro tips: Er zijn honderden programma’s voor gewichtsverlies. Als je de fad diëten uitfiltert en je concentreert op de zinvolle gewichtsverliesdoelen zelf, zul je merken dat de meeste dezelfde elementen gemeen hebben. Hier zijn enkele goede samenvattingen van die doelen:
- “Onze 25 beste tips voor gewichtsverlies van de afgelopen jaren” van USA Today
- “11 eenvoudige tips voor gewichtsverlies” van CNN
- Overzicht van dieetplanning van de Mayo Clinic
Tabakstop. Als u rookt, kunt u uw slaapapneu-symptomen misschien verbeteren door te stoppen met roken. “Rokers hebben drie keer meer kans op obstructieve slaapapneu dan mensen die nooit hebben gerookt”, meldt de Mayo Kliniek. “Roken kan de hoeveelheid ontstekingen en vochtretentie in de bovenste luchtwegen verhogen. Dit risico neemt waarschijnlijk af als je stopt met roken.”
Pro tips: Er is geen tekort aan informatie online beschikbaar gericht op het helpen van rokers om te breken met de gewoonte. Als u zich in dat schuitje bevindt, overweeg dan de volgende bronnen:
- “Gids voor stoppen met roken” van de American Cancer Society
- “Hoe te stoppen met roken” van de Canadian Lung Association
- “25 manieren om te stoppen met het roken van sigaretten” van Reader’s Digest
Alcoholreductie. Alcohol kan, samen met kalmerende middelen en tranquillizers, uw keelspieren ontspannen, wat verstopping veroorzaakt en leidt tot slaapapneu. Als dit een van de factoren is die uw slaapapneu veroorzaken, kan het verminderen van alcohol helpen het tij in uw voordeel te keren.
Pro tip: “Tips on cutting down” van de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk is een geweldige plek om te beginnen voor degenen die hun drinkgewoonten willen verminderen, maar niet noodzakelijkerwijs willen stoppen met cold turkey.
Het veranderen van uw slaapgewoonten. Voor sommige mensen is slaapapneu alleen aanwezig wanneer ze op hun rug slapen. “Zulke mensen kunnen de blokkade van de luchtwegen elimineren of verminderen door eenvoudigweg op hun zij te leren slapen”, adviseert de American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro tip: De ASAA beveelt verder deze methode aan om op je zij te leren slapen: Doe een tennisbal in een sok en speld de sok vervolgens vast aan de achterkant van de pyjamatop.
Pro tip: “De staat van je matras zal vaak je slaaphouding dicteren,” voegt WebMD toe. “Als je een oud, versleten matras hebt dat in het midden doorzakt, is slapen op je zij of buik moeilijker.”