Opțiunile de tratament pentru apnee în somn moderată sunt similare cu tratamentul care este recomandat de obicei pentru apnee în somn ușoară: Începeți prin a vă concentra pe modificări ale stilului de viață și apoi, dacă simptomele persistă, treceți la o terapie medicală mai avansată.
Aceste forme avansate de terapie pot include o prescripție CPAP, deși tratamentul apneei de somn moderate nu implică întotdeauna această opțiune specială. În orice caz, diagnosticul dvs. specific va varia în funcție de situația dvs. personală de sănătate – inclusiv dacă aveți sau nu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul.
Dar dacă apneea de somn este considerată a fi mai puțin decât severă – ceea ce înseamnă că aveți mai puțin de 30 de cazuri de respirație oprită sau superficială pe oră, conform scalei AHI – atunci medicul dvs. sau terapeutul de somn vă poate recomanda unele modificări ale stilului dvs. de viață.
Opțiuni de tratament pentru apneea de somn moderată: Modificări ale stilului de viață
Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea simptomelor apneei obstructive de somn (OSA), modificările stilului de viață oferă, de asemenea, beneficiul îmbunătățirii sănătății în general. Iată un ghid al celor mai comune modificări ale stilului de viață, precum și resurse care să vă ajute să începeți cu fiecare dintre ele.
Pierderea în greutate. Unul dintre cele mai comune puncte de plecare pentru tratamentul apneei de somn moderate – sau pentru tratamentul oricărui nivel de OSA, de altfel – este pierderea în greutate. De ce? Pentru că obezitatea poate umfla țesuturile care cauzează obstrucția respirației, ceea ce poate provoca apnee în somn. Așadar, mulți medici preferă să înceapă cu pierderea în greutate înainte de a trece la un tratament mai avansat.
Sfaturi profesionale: Există sute de programe de slăbire. Dacă filtrați dietele la modă și vă concentrați pe obiectivele sensibile de pierdere în greutate în sine, veți descoperi că majoritatea dintre ele au aceleași elemente în comun. Iată câteva rezumate bune ale acestor obiective:
- „Cele mai bune 25 de sfaturi pentru pierderea în greutate de peste ani” de la USA Today
- „11 sfaturi simple pentru pierderea în greutate” de la CNN
- Overview of diet planning de la Mayo Clinic
Încetarea fumatului. Dacă fumați, este posibil să vă puteți îmbunătăți simptomele apneei de somn prin renunțarea la tutun. „Fumătorii sunt de trei ori mai predispuși la apnee obstructivă în somn decât persoanele care nu au fumat niciodată”, informează Clinica Mayo. „Fumatul poate crește cantitatea de inflamație și retenție de lichid în căile respiratorii superioare. Acest risc probabil scade după ce vă lăsați de fumat.”
Sfaturi profesionale: Nu există o lipsă de informații disponibile online orientate spre a-i ajuta pe fumători să renunțe la acest obicei. Dacă vă aflați în această barcă, luați în considerare următoarele resurse:
- „Guide to Quitting Smoking” de la American Cancer Society
- „How to Quit Smoking” de la Canadian Lung Association
- „25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” de la Reader’s Digest
Reducerea consumului de alcool. Alcoolul, împreună cu sedativele și tranchilizantele, vă poate relaxa mușchii gâtului, provocând blocaje și ducând la apnee în somn. Dacă acesta este unul dintre factorii care vă cauzează apneea de somn, reducerea consumului de alcool poate ajuta la schimbarea situației în favoarea dumneavoastră.
Consiliu profesional: „Tips on cutting down” (Sfaturi pentru reducerea consumului de alcool) de la Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie este un bun punct de plecare pentru cei care doresc să-și reducă obiceiurile de băutură, dar nu vor neapărat să se oprească de tot.
Schimbarea obiceiurilor de somn. Pentru unii oameni, apneea de somn este prezentă doar atunci când dorm pe spate. „Astfel de persoane pot elimina sau reduce blocajul căilor respiratorii pur și simplu învățând să doarmă pe o parte”, sfătuiește Asociația Americană pentru Apnee în Somn (ASAA).
Sfat profesional: ASAA continuă să recomande această metodă pentru a învăța să dormi pe o parte: Puneți o minge de tenis într-o șosetă, apoi prindeți șoseta de partea din spate a bluzei de pijama.
Consiliu profesional: „Starea saltelei dvs. va dicta adesea poziția dvs. de somn”, adaugă WebMD. „Dacă aveți o saltea veche, uzată, care se încovoaie la mijloc, dormitul pe o parte sau pe burtă este mai dificil.”
.