Midlernes kraft
Disse 12 power foods udgør en stor del af din kost. Jo flere af disse fødevarer du spiser, jo bedre vil din krop være i stand til at øge den magre muskelmasse og undgå at lagre fedt. Det er blevet bevist, at de gør en eller flere af følgende ting:
- Bygger muskler
- Hjælper til at fremme vægttab
- Styrker knogler
- Sænker blodtrykket
- Bekæmper kræft
- Forbedrer immunforsvaret
- Bekæmper hjertesygdomme
Du kan basere hele måltider og snacks på disse fødevarer, behøver du ikke at gøre det. Men du skal følge disse retningslinjer.
- Inkorporer to eller tre af disse fødevarer i hvert af dine tre hovedmåltider og mindst én af dem i hvert af dine tre mellemmåltider.
- Diversificer din mad ved hvert måltid for at få en kombination af protein, kulhydrater og fedt.
- Sørg for, at du sniger en lille smule protein ind i hver snack.
Her er en nem måde at huske, hvad der er godt for dig. Det første bogstav i hver fødevaregruppe staves: A.B.S.D.I.E.T.P.O.W.E.R 12
Klik på opskriftslinkene til venstre og under “Relateret indhold” nedenfor for at finde ud af, hvordan du kan bruge powerfoods til morgenmad, frokost og aftensmad på forskellige måder. Eller find alle de Abs Diet-opskrifter, vi har på vores hjemmeside her.
Et dem med skindet intakt.
Superkræfter: Opbygger muskler, bekæmper madtrang
Sekrete våben: Nøgleord: Nødder til at opbygge muskler, bekæmpe madtrang: Protein, enkeltumættede fedtstoffer, E-vitamin, folat (i jordnødder), fibre, magnesium, fosfor
Kamp mod: Protein, enkeltumættede fedtstoffer, E-vitamin, folat (i jordnødder), fibre, magnesium, fosfor
Fedme, hjertesygdomme, muskeltab, kræft
Sidekicks: Fedme, hjertesygdomme, muskeltab, kræft
Græskarkerner, solsikkefrø, avocadoer
Stimulerende faktorer: Græskarkerner, solsikkefrø, avocadoer
Saltede eller røgede nødder. Højt natriumindhold øger blodtrykket.
I disse dage hører man om gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer på samme måde som man hører om gode og dårlige betjente. Den ene er på din side, og den anden vil tæve dig. Oreos falder ind under sidstnævnte kategori, men nødder er helt klart ude på at hjælpe dig. De indeholder de monoumættede fedtstoffer, der renser dine arterier og hjælper dig med at føle dig mæt. Alle nødder har et højt indhold af protein og monoumættet fedt.
Men mandler er som Jack Nicholson i One Flew over the Cuckoo’s Nest: De er kongen af alle nødder. Spis så meget som to håndfulde om dagen. Hvis du spiser 2 ounces mandler (ca. 24 af dem), kan det undertrykke din appetit – især hvis du skyller dem ned med 8 ounces vand.
For en hurtig popcorn alternativ, spray en håndfuld mandler med nonstick madlavning spray og bage dem ved 400 grader F i 5 til 10 minutter. Tag dem ud af ovnen, og drys dem med enten en blanding af brunt sukker og kanel eller cayennepeber og timian.
Inklusive sojabønner, kikærter, pintobønner, navybønner, kidneybønner, limabønner.
Superkræfter: Opbygning af muskler, hjælper med at forbrænde fedt, regulerer fordøjelsen
Sekrete våben: Fiber, protein, jern, folat
Kamp mod: Fibre, protein, jern, folat
Kamp mod: Fedme, tyktarmskræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk
Sidekicks: Linser, ærter, bønnedip, hummus, edamame
Stimulanter: Linser, ærter, bønnedip, hummus, edamame
De fleste af os kan spore vores modstandsdygtighed over for bønner til en uheldig tidsmæssig omvæltning af tarmene (matematiktimerne i tredje klasse, en første date, der gik galt). Men bønner er, som det berømte rim siger, gode for hjertet; jo mere du spiser dem, jo bedre kan du styre din sult.
Sorte bønner, limabønner, pintobønner, flamingobønner – du vælger selv. De har alle et lavt fedtindhold, og de er fyldt med protein, fibre og jern – næringsstoffer, der er afgørende for at opbygge muskler og tabe sig. Uanset de gastrointestinale ulemper tjener de som et af de vigtigste medlemmer af Abs Diet-kabinettet på grund af al deres ernæringsmæssige styrke. Faktisk vil du, hvis du kan erstatte en kødtung ret med en bønnetung ret et par gange om ugen, skære en masse mættet fedt ud af din kost og erstatte det med større mængder fibre.
{C}
Superkræfter: Neutraliserer frie radikaler (molekyler, der fremskynder aldringsprocessen)
Sekrete våben: Vitaminer, herunder A, C og K; folat; betacaroten; mineraler, herunder calcium og magnesium; fibre
Kamp mod: Kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, osteoporose
Sidekicks: Kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, osteoporose
Korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål; grønne, gule, røde og orange grøntsager som asparges, peberfrugter og gule bønner
Stimulerende faktorer: Grønne, gule, røde og orange grøntsager som asparges, peberfrugter og gule bønner
Ingen, så længe du ikke steger dem eller smører dem i fede ostesovser.
Du ved, at grøntsager er fyldt med vigtige næringsstoffer, men de er også en vigtig del af din kropsforandrende kost. Jeg kan især godt lide spinat, fordi en portion giver næsten en hel dags A-vitamin og halvdelen af dit C-vitamin. Det er også fyldt med folat – et vitamin, der beskytter mod hjertesygdomme, slagtilfælde og tyktarmskræft. Anret en sandwich med det, eller steg det med frisk hvidløg og olivenolie.
Broccoli har et højt fiberindhold og er tættere pakket med vitaminer og mineraler end næsten alle andre fødevarer. Hvis du hader grøntsager, så gem dem. Purér dem og tilsæt dem til marinarasauce eller chili. Jo mere du hakker, jo mindre smager de, og jo lettere er det for din krop at optage næringsstofferne. Med broccoli kan du sautere den i hvidløg og olivenolie og overhælde den med stærk sauce.
Fedtfri eller fedtfattig mælk, yoghurt, ost, hytteost.
Superkræfter: Opbygger stærke knogler, sætter gang i vægttabet
Sekrete våben: Opbygger stærke knogler, sætter gang i vægttabet
Calcium, A- og B12-vitaminer, riboflavin, fosfor, kalium
Kamp mod: Calcium, vitamin A og B12, riboflavin, fosfor, kalium
Osteoporose, fedme, højt blodtryk, kræft
Sidekicks: Osteoporose, fedme, højt blodtryk, kræft
Ingen
Stimulerende faktorer: Fuldmælk, frossen yoghurt
Mælkeprodukter er ernæringens udgave af en typecastet skuespiller. Det får så meget god presse for at styrke knoglerne, at det får lidt opmærksomhed for alle de andre ting, det gør godt. Se blot på de voksende beviser for, at calcium er en vigtig mavepuster. En undersøgelse fra University of Tennessee viste, at diætister, der indtog mellem 1.200 og 1.300 milligram calcium om dagen, tabte næsten dobbelt så meget vægt som dem, der indtog mindre calcium. Forskerne mener, at mineralet sandsynligvis forhindrer vægtøgning ved at øge nedbrydningen af kropsfedt og hæmme dets dannelse. Fedtfattig yoghurt, oste og andre mejeriprodukter kan spille en vigtig rolle i din kost. Men jeg anbefaler mælk som din vigtigste kilde til calcium. Væsker fylder meget i din mave, så din hjerne får et signal om, at du er mæt. Drys i chokoladevallepulver kan hjælpe med at dæmpe søde cravings.
Usødet, usmagret.
Superkræfter: Øger energi og sexlyst, reducerer kolesterol, opretholder blodsukkerniveauet
Sekrete våben: Komplekse kulhydrater og fibre
Kæmper mod: Komplekse kulhydrater og fibre
Kæmper mod: Hjertesygdomme, diabetes, tyktarmskræft, fedme
Sidekicks: Fiberholdige kornprodukter som All-Bran og Fiber One
Sværvægtere:: Fedtstoffrige kornprodukter som All-Bran og Fiber One
Sukkerholdige kornprodukter
Hvedegryn er bukserne i dit spisekammer: Det er et perfekt 10-tal. Du kan spise det til morgenmad for at komme igennem sløve morgener, et par timer før en træning for at føle dig fuldt ud energisk, når du rammer vægtene, eller om aftenen for at undgå en sen nattefrokost. Jeg anbefaler instant havregryn på grund af dets bekvemmelighed. Men jeg vil gerne have, at du køber den usødet og usmagrede variant og bruger andre Powerfoods som mælk og bær til at forbedre smagen. Havregryn med foraroma er ofte fyldt med sukkerkalorier.
Havregryn indeholder opløselige fibre, hvilket betyder, at de tiltrækker væske og bliver længere i maven end uopløselige fibre (som grøntsager). Opløselige fibre menes at reducere kolesterol i blodet ved at binde sig til fordøjelsessyrer lavet af kolesterol og sende dem ud af din krop. Når dette sker, er din lever nødt til at trække kolesterol fra dit blod for at lave flere fordøjelsessyrer, og dit dårlige kolesterolniveau falder.
Tro mig: Du har brug for flere fibre, både opløselige og uopløselige. Lægerne anbefaler, at vi får mellem 25 og 35 gram fibre om dagen, men de fleste af os får kun halvdelen af det. Fibre er som en udsmider for din krop, der sparker ballademagere ud og viser dem døren. Det beskytter dig mod hjertesygdomme. Det beskytter dig mod tyktarmskræft ved at feje kræftfremkaldende stoffer hurtigt ud af tarmene.
En Penn State-undersøgelse viste også, at havregryn holder dit blodsukkerniveau længere end mange andre fødevarer, hvilket holder dit insulinniveau stabilt og sikrer, at du ikke bliver lækkersulten i de efterfølgende par timer. Det er godt, fordi spikes i produktionen af insulin sænker dit stofskifte og sender et signal til kroppen om, at det er tid til at begynde at lagre fedt. Da havregryn nedbrydes langsomt i maven, forårsager det mindre af et spike i insulinniveauet end fødevarer som bagels. Medtag det i en smoothie eller som din morgenmad. (En undersøgelse fra den amerikanske flåde viste, at alene det at spise morgenmad øgede stofskiftet med 10 procent.)
Et andet sejt faktum om havregryn: Foreløbige undersøgelser viser, at havregryn øger niveauet af frit testosteron i din krop, hvilket forbedrer din krops evne til at opbygge muskler og forbrænde fedt og øger din sexlyst.
Superkræfter: Opbygning af muskler, forbrænding af fedt
Sekrete våben: Protein, vitamin A og B12
Kamp mod: Protein, vitamin A og B12
Kamp mod: Fedme
Sidekicks: Egg Beaters, som har færre kalorier end æg og intet fedt, men lige så mange af de centrale næringsstoffer
Spidser: Ingen
I lang tid blev æg betragtet som det rene onde, og læger var mere tilbøjelige til at anbefale at smide æg på forbipasserende biler end at smide dem i omeletpander. Det skyldes, at blot to æg indeholder nok kolesterol til at få dig over den anbefalede daglige værdi. Selv om man kan skære noget af det fra ved at fjerne en del af æggeblommen og bruge hviden, viser flere og flere undersøgelser, at det ikke øger kolesteroltallet at spise et æg eller to om dagen.
Faktisk har vi lært, at det meste kolesterol i blodet dannes af kroppen fra fedt fra kosten, ikke fra kolesterol fra kosten. Det er derfor, du bør drage fordel af æg og deres kraftfulde sammensætning af protein. Det protein, der findes i æg, har den højeste “biologiske værdi” af protein – et mål for, hvor godt det understøtter din krops behov for protein – af alle fødevarer. Med andre ord er proteinet i æg mere effektivt til at opbygge muskler end protein fra andre kilder, selv mælk og oksekød. Æg indeholder også B12-vitamin, som er nødvendigt for fedtnedbrydning.
{C}
Mager bøf, kylling, fisk.
Superkræfter: Opbygning af muskler, forbedring af immunforsvaret
Kæmper mod: Fedme, humørforstyrrelser, hukommelsestab, hjertesygdomme
Sidekicks: Overvægt, humørsvingninger, hukommelsestab, hjertesygdomme
Skaldyr, canadisk bacon, omega-3-rige hørfrø
Stimulanter: Skaldyr, canadisk bacon, omega-3-rige hørfrø
Pølse, bacon, saltet kød, skinke, fede udskæringer af bøf som T-bone og rib eye
Protein er et klassisk muskelopbygningsnæringsstof og er grundlaget for enhver solid kostplan. Kalkunbryst er et af de mest magre kødtyper, du kan finde, og det indeholder næsten en tredjedel af dit daglige behov for niacin og B6-vitamin. Mørkt kød, hvis du foretrækker det, indeholder masser af zink og jern. Der er dog en advarsel: Hvis du steger en hel kalkun til familiefesten, skal du undgå selvsmagende kalkuner, som er blevet sprøjtet med fedt.
Oksekød er et andet klassisk muskelopbyggende protein. Det er den bedste fødevarekilde for kreatin – det stof, som din krop bruger, når du løfter vægte. Oksekød har dog en ulempe; det indeholder mættede fedtstoffer, men nogle udskæringer har mere end andre. Kig efter rundstykker eller lænderyg (det er kode for ekstra magert); mørbrad og New York-strips er mindre fedtholdige end prime ribs og T-bones.
For at skære endnu mere ned på mættede fedtstoffer kan du koncentrere dig om fisk som tun og laks, fordi de indeholder en sund dosis omega-3-fedtsyrer samt protein. Disse fedtsyrer sænker niveauet af et hormon kaldet leptin i din krop. Flere nyere undersøgelser tyder på, at leptin har direkte indflydelse på dit stofskifte: Jo højere dit leptinniveau er, jo lettere lagrer din krop kalorier som fedt. Forskere fra University of Wisconsin fandt ud af, at mus med et lavt leptinniveau har et hurtigere stofskifte og er i stand til at forbrænde fedt hurtigere end dyr med et højere leptinniveau. Forskere fra Mayo Clinic, der studerede to afrikanske stammers kostvaner, fandt ud af, at den stamme, der ofte spiste fisk, havde leptinniveauer, der var næsten fem gange lavere end den stamme, der primært spiste grøntsager.
En bonusfordel: Forskere i Stockholm fandt ud af, at mænd, der ikke spiste fisk, havde tre gange så stor risiko for prostatakræft som mænd, der spiste det regelmæssigt. Det er omega-3-fedtsyrerne, der hæmmer væksten af prostatakræft.
Helt naturligt, sukkerfrit.
Superkræfter: Boosting testosteron, opbygning af muskler, forbrænding af fedt
Secret weapons: Boosting testosteron, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, enkeltumættet fedt, E-vitamin, niacin, magnesium
Kæmper mod: Protein, enkeltumættet fedt, E-vitamin, niacin, magnesium
Kæmper mod: Fedme, muskeltab, rynker, kardiovaskulære sygdomme
Sidekicks: Cashew- og mandelsmør
Stoffer: Masseproduceret sukkerholdig og transfedtet jordnøddesmør
Ja, PB har sine ulemper: Det er kalorierigt, og det går ikke godt, når du bestiller det på firestjernede restauranter. Men det er fyldt med de hjertesundt monoumættede fedtstoffer, der kan øge kroppens produktion af testosteron, hvilket kan hjælpe dine muskler med at vokse og dit fedt med at smelte. I et 18-måneders eksperiment fastholdt folk, der integrerede jordnøddesmør i deres kost, vægttabet bedre end dem, der fulgte fedtfattige planer. En nyere undersøgelse fra University of Illinois viste, at spiserne, der fik enkeltumættede fedtstoffer før et måltid (i dette tilfælde var det olivenolie), spiste 25 procent færre kalorier under det pågældende måltid end dem, der ikke gjorde det.
Praktisk set fungerer PB også, fordi det er en hurtig og alsidig snack – og så smager det godt. Da en diæt, der omfatter en nydelse som jordnøddesmør, ikke giver dig en følelse af afsavn, er den nemmere at følge og vil ikke få dig til at blive offer for andre cravings. Brug det på et æble, når du er på farten, eller til at give smag til potentielt intetsigende smoothies. To advarsler: Begræns dig selv til ca. 3 spiseskefulde om dagen. Og du bør kigge efter helt naturligt jordnøddesmør, ikke de masseproducerede mærker, der har tilsat sukker.
Superkræfter: Sænker kolesterol, styrker immunforsvaret
Sekrete våben: Monoumættet fedt, E-vitamin
Kæmper mod: Fedme, kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk
Sidekicks: Rapsolie, jordnøddeolie, sesamolie
Sværvægtere: Rapsolie, jordnøddeolie, sesamolie: Andre vegetabilske og hærdede vegetabilske olier, transfedtsyrer, margarine
Ingen grund til en lang forklaring her: Olivenolie og dens brødre vil hjælpe dig med at kontrollere din trang til mad; de vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt og holde dit kolesterol i skak. Har du brug for endnu en grund til at række flasken?
Superkræfter: Forhindrer din krop i at lagre fedt
Sekrete våben: Fibre, protein, thiamin, riboflavin, niacin, E-vitamin, calcium, magnesium, kalium, zink
Kæmper mod: Fibre, protein, thiamin, riboflavin, niacin, E-vitamin, calcium, magnesium, kalium, zink
Fedme, kræft, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme
Sidekicks: Brune ris, fuldkornskringler, fuldkornspastaer
Stimulanter: Brune ris, fuldkornskringler, fuldkornspastaer: Forarbejdede bageriprodukter som hvidt brød, bagels og doughnuts; brød mærket hvede i stedet for fuldkorn
Der er kun et vist tidsrum, hvor en person kan overleve på en diæt kun med protein eller kun med salater eller kun med alting. Du har lyst til kulhydrater, fordi din krop har brug for dem. Nøglen er at spise dem, der er blevet mindst forarbejdet – kulhydrater, der stadig har alle deres hjertesunde, mavepustende fibre intakte.
Korn som hvede, majs, havre, byg og rug er frø, der kommer fra græsser, og de er opdelt i tre dele – kimen, klid og endospermen. Tænk på en majskerne.
Den største del af kernen – den del, der sprænges op, når man laver popcorn – er endospermen. Rent ernæringsmæssigt er den stort set en stor dunk. Den indeholder stivelse, en smule protein og nogle B-vitaminer. Spiren er den mindste del af kornet; i majskernen er det den lille hvide frølignende tingest. Men selv om den er lille, er den den mest næringsrige. Den indeholder protein, olier og B-vitaminerne thiamin, riboflavin, niacin og pyridoxin. Den indeholder også E-vitamin og mineralerne magnesium, zink, kalium og jern. Klid er den tredje del af kornet og den del, hvor alle fibre er lagret. Det er en belægning omkring endospermen, der indeholder B-vitaminer, zink, calcium, kalium, magnesium og andre mineraler.
Så hvad er pointen med denne lille biologilektion? Tja, få dette: Når fødevareproducenter forarbejder og raffinerer korn, kan du gætte, hvilke to dele der bliver smidt ud? Jep, kliddet, hvor alle fibre og mineraler er, og kimen, hvor alle proteiner og vitaminer er. Og det, som de – den næringsmæssigt fallerede endosperm (dvs. stivelse) – bliver lavet til pasta, bagels, hvidt brød, hvide ris og stort set alle andre hvedeprodukter og bagværk, du kan finde. Skørt, ikke? Men hvis du spiser produkter, der er lavet af alle kornets dele – fuldkornsbrød, pasta, langkornsris – får du al den næring, som fødevareproducenterne ellers forsøger at snyde dig for.
Vuldkornskulhydrater kan spille en vigtig rolle i en sund livsstil. I en 11-årig undersøgelse af 16.000 mennesker i den midaldrende alder fandt forskere fra University of Minnesota, at indtagelse af tre daglige portioner fuldkorn kan reducere en persons dødelighedsrisiko i løbet af et årti med 23 procent. (Fortæl det til din kammerat, der spiser kulhydratfattigt.) Fuldkornsbrød holder insulinniveauet lavt, hvilket forhindrer dig i at lagre fedt. I denne diæt er det særligt alsidigt, fordi det vil supplere enhver form for måltid med lidt forberedelsestid. Toastbrød til morgenmad, sandwiches til frokost, med en klat jordnøddesmør til en snack. Du skal ikke tro på hypen. Kulhydrater – den rigtige slags kulhydrater – er gode for dig.
Advarsel: Fødevareproducenter er meget snedige. Nogle gange, efter at de har raffineret alle vitaminer, fibre og mineraler fra hvede, tilføjer de melasse til brødet, så det bliver brunt, og sætter det på hylden med en etiket, hvor der står hvedebrød. Det er et trick! På virkelig næringsrigt brød og andre produkter står der fuldkorn eller fuldkornsbrød. Lad dig ikke narre.
Superkræfter: Opbygning af muskler, forbrænding af fedt
Sekrete våben: Protein, cystein, glutathion
Kæmper mod: Protein, cystein, glutathion
Kæmper mod: Fedme
Sidekick: Ricotta-ost
Skygge: Sojaprotein
Proteinpulver? Hvad pokker er det? Det er den eneste Abs Diet Powerfood, som du måske ikke kan finde i supermarkedet, men det er den eneste, der er turen til en helsekostbutik værd. Jeg taler om valleprotein i pulverform, en type animalsk protein, der har en muskelopbyggende effekt. Hvis du tilsætter vallepulver til dit måltid – f.eks. i en smoothie – kan du meget vel have skabt det mest kraftfulde fedtforbrændende måltid, der findes. Valleprotein er et protein af høj kvalitet, der indeholder essentielle aminosyrer, som opbygger muskler og forbrænder fedt. Men det er særligt effektivt, fordi det har den højeste mængde protein for det laveste antal kalorier, hvilket gør det til fedtets kryptonit.
Smoothies med lidt vallepulver kan være mest effektive før en træning. En undersøgelse fra 2001 på University of Texas viste, at løftere, der drak en shake med aminosyrer og kulhydrater før træning, øgede deres proteinsyntese (deres evne til at opbygge muskler) mere end løftere, der drak den samme shake efter træning. Da træning øger blodgennemstrømningen til vævene, går teorien ud på, at hvis du har valleprotein i dit system, når du træner, kan det føre til en større optagelse af aminosyrer – byggestenene i musklerne – i dine muskler.
Men det er ikke det hele. Valleprotein kan være med til at beskytte din krop mod prostatakræft. Valle er en god kilde til cystein, som din krop bruger til at opbygge en antioxidant, der bekæmper prostatakræft, og som hedder glutathion. Hvis du blot tilføjer en lille mængde kan det øge glutathionniveauet i din krop med op til 60 procent.
En god kilde til valleprotein i dit supermarked er forresten ricottaost. I modsætning til andre oste, som er lavet af mælkebolle, er ricotta lavet af valle – en god grund til at besøge dit lokale italienske spisested.
Superkræfter: Beskytter dit hjerte, forbedrer dit syn, forbedrer hukommelsen, forhindrer cravings
Sekrete våben: Antioxidanter, fibre, C-vitamin, tanniner (tranebær)
Kæmper mod: Antioxidanter, fibre, C-vitamin, tanniner (tranebær)
Hjertesygdomme, kræft, fedme
Sidekicks: De fleste andre frugter, især æbler og grapefrugter
Stimulanter: Sukkergeléer
Afhænger af din smag, alle bær kan bruges (undtagen Crunch Berries). Jeg kan lide hindbær lige så meget for deres kraft som for deres smag. De har et højt indhold af antioxidanter, som er alment anvendelige forbindelser, der hjælper din krop med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft; bærrenes flavonoider kan også hjælpe dit syn, din balance, din koordination og din korttidshukommelse. En kop hindbær indeholder 6 gram fibre og mere end halvdelen af dit daglige behov for C-vitamin.
Bleebær er også fyldt med opløselige fibre, der ligesom havregryn holder dig mæt i længere tid. Faktisk er de en af de mest sunde fødevarer, du kan spise. Blåbær slår 39 andre frugter og grøntsager i vurderingen af antioxidantkraft. (En undersøgelse viste også, at rotter, der spiste blåbær, var mere koordinerede og klogere end rotter, der ikke spiste blåbær.)
Strawberries indeholder en anden værdifuld form for fiber kaldet pektin (ligesom grapefrugter, ferskner, æbler og appelsiner). I en undersøgelse fra Journal of the American College of Nutrition drak forsøgspersoner almindelig appelsinjuice eller juice tilsat pektin. De personer, der fik den fyldte juice, følte sig mere mætte efter at have drukket den end dem, der fik juice uden pektin. Forskellen varede i imponerende 4 timer.
Hvis du ønsker at blive en ekspert i Abs Diet, så få bogen hos Amazon.com, Barnes & Noble og andre landsdækkende forhandlere.
– Næsten 300 sider med banebrydende forskning
– 50 øvelsesillustrationer
– Avancerede maveøvelser
– Snesevis af opskrifter på hurtige og lækre måltider
– Læs succeshistorierne fra dem, der har forvandlet deres kroppe og deres liv
– Abs Diet-vedligeholdelsesplanen, der tager dig langt ud over de første 6 uger
– Læs sandheden om lav-carb diets
– Ekstra ernæringsråd, tonsvis af tips og sjove og inspirerende historier fra Men’s Health-chefredaktør David Zinczenko
Læs mere om .