The Power of Food
Deze 12 powerfoods vormen een groot deel van uw dieet. Hoe meer van deze voedingsmiddelen u eet, hoe beter uw lichaam in staat zal zijn om vetvrije spiermassa te vergroten en vetopslag te voorkomen. Het is bewezen dat ze een of meer van de volgende dingen doen:
- Bouwt spieren
- Helpt gewichtsverlies te bevorderen
- Versterkt botten
- Verlaagt bloeddruk
- Bestrijdt kanker
- Verbetert immuunfunctie
- Bestrijdt hartaandoeningen
Hoewel u hele maaltijden en tussendoortjes rond deze voedingsmiddelen kunt baseren, hoef je dat niet te doen. Maar volg wel deze richtlijnen.
- Neem twee of drie van deze voedingsmiddelen in elk van uw drie hoofdmaaltijden en ten minste één ervan in elk van uw drie tussendoortjes.
- Diversifieer uw voedsel bij elke maaltijd om een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten te krijgen.
- Zorg ervoor dat u stiekem een beetje eiwit in elk tussendoortje stopt.
Hier is een gemakkelijke manier om te onthouden wat goed voor u is. De eerste letter van elke voedselgroep betekent: A.B.S.D.I.E.T.P.O.W.E.R 12
Klik op de recepten links en onder “Gerelateerde inhoud” hieronder om verschillende manieren te ontdekken om de powerfoods te gebruiken voor ontbijt, lunch en diner. Of vind alle Abs Diet recepten die we op onze site hebben hier.
Eet ze met de schil intact.
Superkrachten: Spieren opbouwen, trek in eten tegengaan
Geheimzinnige wapens: Eiwit, enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, folaat (in pinda’s), vezels, magnesium, fosfor
Vechten tegen: Zwaarlijvigheid, hartkwalen, spierverlies, kanker
Sidekicks: Pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado’s
Impostors: Gezouten of gerookte noten. Veel natrium verhoogt de bloeddruk.
Dezer dagen hoor je over goede en slechte vetten, zoals je hoort over goede en slechte agenten. Een staat aan uw kant, en een gaat om je dom te slaan. Oreo’s vallen in de laatste categorie, maar noten zijn er duidelijk op uit om je te helpen. Ze bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die je aderen zuiveren en je een vol gevoel geven. Alle noten zijn rijk aan eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Maar amandelen zijn als Jack Nicholson in One Flew over the Cuckoo’s Nest: Ze zijn de koning van de noten. Eet tot twee handenvol per dag. Als je 2 ons amandelen eet (ongeveer 24 stuks), kan dat je eetlust onderdrukken – vooral als je ze wegspoelt met 8 ons water.
Voor een snel popcorn alternatief, spuit een handvol amandelen in met anti-aanbak kookspray en bak ze op 400 graden gedurende 5 tot 10 minuten. Haal ze uit de oven en bestrooi ze met een mengsel van bruine suiker en kaneel of cayennepeper en tijm.
Waaronder sojabonen, kikkererwten, pintobonen, marinebonen, kidneybonen en limabonen.
Superkrachten: Spieropbouw, vetverbranding, spijsvertering
Geheimzinnige wapens: Vezels, eiwitten, ijzer, foliumzuur
Vechten tegen: Zwaarlijvigheid, darmkanker, hartziekten, hoge bloeddruk
Sidekicks Linzen, erwten, bonendips, hummus, edamame
Impostors: Gebakken bonen, die veel verzadigde vetten bevatten; gebakken bonen, die veel suiker bevatten.
De meesten van ons kunnen onze weerstand tegen bonen herleiden tot een ongelukkig getimede intestinale beroering (wiskunde in de derde klas, een eerste afspraakje dat verkeerd afliep). Maar bonen zijn, zoals het beroemde rijmpje zegt, goed voor je hart; hoe meer je ze eet, hoe meer je je honger kunt beheersen.
Zwart, lima, pinto, navy – kies maar uit. Ze hebben allemaal een laag vetgehalte en zitten boordevol eiwitten, vezels en ijzer – voedingsstoffen die cruciaal zijn voor spieropbouw en gewichtsverlies. Ondanks de nadelen voor de maag en darmen, dienen ze als een van de belangrijkste leden van het Abs Dieet kabinet vanwege al hun voedingswaarde. Als je een paar keer per week een gerecht met veel vlees vervangt door een gerecht met veel bonen, haal je veel verzadigd vet uit je dieet en vervang je het door meer vezels.
{C}
Superpowers: Neutraliseren van vrije radicalen (moleculen die het verouderingsproces versnellen)
Geheimzinnige wapens: Vitaminen waaronder A, C, en K; foliumzuur; bètacaroteen; mineralen waaronder calcium en magnesium; vezels
Vechten tegen: Kanker, hart-en vaatziekten, beroerte, obesitas, osteoporose
Sidekicks: Kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes; groene, gele, rode en oranje groenten zoals asperges, paprika’s en gele bonen
Impostors: Geen, zolang je ze niet frituurt of smoort in vette kaassauzen.
Je weet dat groenten boordevol belangrijke voedingsstoffen zitten, maar ze zijn ook een essentieel onderdeel van je lichaamsveranderende dieet. Ik hou van spinazie in het bijzonder omdat een portie bijna een hele dag vitamine A levert en de helft van je vitamine C. Het zit ook vol met foliumzuur – een vitamine die beschermt tegen hartaandoeningen, beroertes en darmkanker. Maak er een boterham mee of roerbak het met verse knoflook en olijfolie.
Broccoli is vezelrijk en zit voller met vitaminen en mineralen dan bijna elk ander voedsel. Als je groenten haat, verstop ze dan. Pureer ze en voeg ze toe aan marinara saus of chili. Hoe meer je hakt, hoe minder je proeft, en hoe makkelijker je lichaam de voedingsstoffen opneemt. Broccoli fruit u in knoflook en olijfolie, en overgiet u met hete saus.
Vetvrije of magere melk, yoghurt, kaas, kwark.
Superkrachten: Sterke botten, gewichtsverlies
Geheimzinnige wapens: Calcium, vitamine A en B12, riboflavine, fosfor, kalium
Vechten tegen: Osteoporose, obesitas, hoge bloeddruk, kanker
Sidekicks: Geen
Impostors: Volle melk, bevroren yoghurt
Zuivel is de versie van de typecast van voeding. Het krijgt zoveel goede pers voor het versterken van botten dat het weinig aandacht krijgt voor alle andere dingen die het goed doet. Kijk maar eens naar het toenemende bewijs dat calcium een prima buikbreker is. Uit een onderzoek van de Universiteit van Tennessee bleek dat diëters die tussen de 1200 en 1300 milligram calcium per dag innamen bijna twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die minder calcium innamen. Onderzoekers denken dat het mineraal waarschijnlijk gewichtstoename voorkomt door de afbraak van lichaamsvet te verhogen en de vorming ervan te belemmeren. Magere yoghurt, kazen en andere zuivelproducten kunnen een belangrijke rol spelen in je dieet. Maar ik raad melk aan als je belangrijkste bron van calcium. Vloeibare voeding neemt veel ruimte in je maag in, zodat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Chocolade-weipoeder kan helpen om het verlangen naar zoet te stillen.
Ongezoet, zonder smaak.
Superkrachten: Verhoogt energie en geslachtsdrift, verlaagt cholesterol, houdt bloedsuikerspiegel op peil: Complexe koolhydraten en vezels
Bestrijding van: Hartziekten, diabetes, darmkanker, obesitas
Sidekicks: Vezelrijke granen zoals All-Bran en Fiber One
Impostors: Suikerrijke granen. Havermout is de Bo Derek van uw voorraadkast: Het is een perfecte 10. Je kunt het als ontbijt eten om je door slome ochtenden te loodsen, een paar uur voor een training om je volledig energiek te voelen tegen de tijd dat je de gewichten raakt, of ’s nachts om een late-night binge te voorkomen. Ik raad instant havermout aan voor het gemak. Maar ik wil dat je de ongezoete, niet-gearomatiseerde variant koopt en andere Powerfoods zoals melk en bessen gebruikt om de smaak te verbeteren. Voorgearomatiseerde havermout zit vaak vol met suiker calorieën.
Havermout bevat oplosbare vezels, wat betekent dat het vocht aantrekt en langer in je maag blijft dan onoplosbare vezels (zoals groenten). Van oplosbare vezels wordt gedacht dat ze het cholesterolgehalte in het bloed verlagen door zich te binden met spijsverteringszuren die van cholesterol worden gemaakt en ze uit je lichaam sturen. Wanneer dit gebeurt, moet je lever cholesterol uit je bloed trekken om meer spijsverteringszuren te maken, en je slechte cholesterolgehalte daalt.
Vertrouw me: Je hebt meer vezels nodig, zowel oplosbare als onoplosbare. Artsen raden aan dat we tussen de 25 en 35 gram vezels per dag krijgen, maar de meesten van ons krijgen de helft daarvan. Vezels zijn als een uitsmijter voor je lichaam, ze schoppen onruststokers eruit en wijzen ze de deur. Het beschermt je tegen hart-en vaatziekten. Het beschermt je tegen darmkanker door kankerverwekkende stoffen snel uit de darmen te vegen.
Een Penn State-studie toonde ook aan dat havermout je bloedsuikerspiegel langer op peil houdt dan veel andere voedingsmiddelen, waardoor je insulinespiegel stabiel blijft en je niet uitgehongerd raakt in de paar uur die volgen. Dat is goed, want pieken in de insulineproductie vertragen je stofwisseling en geven je lichaam het signaal dat het tijd is om vet op te slaan. Omdat havermout langzaam wordt afgebroken in de maag, veroorzaakt het minder pieken in het insulinegehalte dan voedsel zoals bagels. Neem het in een smoothie of als ontbijt (een onderzoek van de Amerikaanse marine toonde aan dat alleen al het eten van een ontbijt de stofwisseling met 10 procent verhoogt)
Een ander cool feit over havermout: Voorlopig onderzoek wijst uit dat havermout het niveau van vrij testosteron in uw lichaam verhoogt, waardoor uw lichaam beter in staat is spieren op te bouwen, vet te verbranden en uw geslachtsdrift te vergroten.
6) Eieren
Superkrachten: Spieropbouw, vetverbranding
Geheimzinnige wapens: Eiwit, vitamine A en B12
Vechten tegen: Zwaarlijvigheid
Sidekicks: Egg Beaters, die minder calorieën bevatten dan eieren en geen vet, maar evenveel van de belangrijkste voedingsstoffen
Impostors: Geen
Eieren werden lange tijd als het kwaad beschouwd en artsen adviseerden eerder om eieren naar passerende auto’s te gooien dan ze in omeletpannen te gooien. Dat komt omdat slechts twee eieren genoeg cholesterol bevatten om je over je dagelijkse aanbevolen waarde te brengen. Hoewel je er wat van kunt afsnijden door een deel van de dooier te verwijderen en het wit te gebruiken, toont meer en meer onderzoek aan dat het eten van een ei of twee per dag je cholesterolgehalte niet zal verhogen.
In feite hebben we geleerd dat de meeste bloedcholesterol door het lichaam wordt gemaakt van voedingsvet, niet van voedingscholesterol. Daarom moet je profiteren van eieren en hun krachtige samenstelling van eiwitten. Het eiwit in eieren heeft de hoogste “biologische waarde” van eiwit – een maat voor hoe goed het de eiwitbehoefte van je lichaam ondersteunt – van alle voedingsmiddelen. Met andere woorden, het eiwit in eieren is effectiever in het opbouwen van spieren dan eiwit uit andere bronnen, zelfs melk en rundvlees. Eieren bevatten ook vitamine B12, dat nodig is voor de vetafbraak.
{C}
Leine biefstuk, kip, vis.
Superkrachten: Spieropbouw, verbetering van het immuunsysteem
Bestrijding van: Zwaarlijvigheid, stemmingsstoornissen, geheugenverlies, hartziekten
Sidekicks: Schelpdieren, Canadees spek, omega-3 rijk lijnzaad
Impostors: Worst, spek, gepekeld vlees, ham, vette stukken biefstuk zoals T-bone en rib eye
Een klassieke voedingsstof voor spieropbouw, eiwit is de basis van elk solide dieetplan. Kalkoenborst is een van de magerste vleessoorten die u kunt vinden, en het bevat bijna een derde van uw dagelijkse behoefte aan niacine en vitamine B6. Donker vlees, als u dat liever heeft, bevat veel zink en ijzer. Eén waarschuwing: als u een hele kalkoen braadt voor een familiefeest, vermijd dan zelfbedruipende vogels, die zijn geïnjecteerd met vet.
Rundvlees is een ander klassiek eiwit voor spieropbouw. Het is de top voedselbron voor creatine – de stof die uw lichaam gebruikt wanneer u gewichten optilt. Rundvlees heeft een keerzijde; het bevat verzadigde vetten, maar sommige stukken hebben er meer dan andere. Kijk voor rond of lendenen (dat is code voor extra mager); lendenen en New York strips zijn minder vet dan ribbetjes en T-bones.
Om nog meer te bezuinigen op verzadigde vetten, concentreer je je op vis zoals tonijn en zalm, omdat ze een gezonde dosis omega-3 vetzuren bevatten, evenals eiwitten. Deze vetzuren verlagen het niveau van een hormoon genaamd leptine in uw lichaam. Verschillende recente studies suggereren dat leptine rechtstreeks invloed heeft op je metabolisme: Hoe hoger je leptine-niveau, hoe gemakkelijker je lichaam calorieën opslaat als vet. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat muizen met een laag leptinegehalte een snellere stofwisseling hebben en sneller vet verbranden dan dieren met een hoger leptinegehalte. Onderzoekers van de Mayo Clinic die het dieet van twee Afrikaanse stammen bestudeerden, ontdekten dat de stam die vaak vis at bijna vijf keer zo lage leptinespiegels had als de stam die voornamelijk groenten at.
Een bonusvoordeel: Onderzoekers in Stockholm ontdekten dat mannen die geen vis aten drie keer meer kans hadden op prostaatkanker dan degenen die regelmatig vis aten. Het zijn de omega-3’s die de groei van prostaatkanker remmen.
Natuurlijk, suikervrij.
Superkrachten: Verhoogt testosteron, bouwt spieren op, verbrandt vet
Geheimzinnige wapens: Eiwit, enkelvoudig onverzadigd vet, vitamine E, niacine, magnesium
Bestrijdt: Obesitas, spierverlies, rimpels, hart- en vaatziekten
Sidekicks: Cashew- en amandelboters
Impostors: In massa geproduceerde pindakaas met suiker en transvetten
Ja, PB heeft zijn nadelen: Het bevat veel calorieën, en het is niet zo lekker als je het in viersterren restaurants bestelt. Maar het zit vol met die hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die de productie van testosteron in je lichaam kunnen verhogen, wat je spieren kan helpen groeien en je vet kan helpen smelten. In een 18 maanden durend experiment hielden mensen die pindakaas in hun dieet hadden opgenomen hun gewichtsverlies beter vol dan mensen die een vetarm dieet volgden. Een recente studie van de Universiteit van Illinois toonde aan dat eters die enkelvoudig onverzadigde vetten aten voor een maaltijd (in dit geval was het olijfolie) 25 procent minder calorieën aten tijdens die maaltijd dan degenen die dat niet deden.
Praktisch gezien werkt pindakaas ook omdat het een snel en veelzijdig tussendoortje is – en het smaakt goed. Omdat een dieet dat een verwennerij als pindakaas omvat, je niet het gevoel geeft dat je tekort komt, is het gemakkelijker te volgen en zal je niet ten prooi vallen aan andere verlangens. Gebruik het op een appel, voor onderweg, of om smaak toe te voegen aan potentieel saaie smoothies. Twee kanttekeningen: Je kunt je er niet aan te buiten gaan vanwege het vetgehalte; beperk jezelf tot ongeveer 3 eetlepels per dag. En je moet op zoek naar volledig natuurlijke pindakaas, niet de massa-geproduceerde merken die toegevoegde suiker hebben.
Superkrachten: Verlaagt cholesterol, versterkt het immuunsysteem
Geheimzinnige wapens: Enkelvoudig onverzadigd vet, vitamine E
Bestrijdt: Zwaarlijvigheid, kanker, hartkwalen, hoge bloeddruk
Sidekicks: Canola-olie, pinda-olie, sesamolie
Impostors: Andere plantaardige en gehydrogeneerde plantaardige oliën, transvetzuren, margarine
Geen behoefte aan een lange uitleg hier: Olijfolie en zijn broeders zullen helpen uw eetlust onder controle te houden; ze zullen u ook helpen vet te verbranden en uw cholesterol in toom te houden. Heeft u nog meer reden nodig om de fles door te geven?
Superkrachten: Voorkomt dat uw lichaam vet opslaat
Geheimzinnige wapens: Vezels, eiwitten, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine E, calcium, magnesium, kalium, zink
Vechten tegen: Zwaarlijvigheid, kanker, hoge bloeddruk, hartkwalen
Sidekicks: Bruine rijst, volkoren pretzels, volkoren pasta’s
Impostors: Verwerkte bakkerijproducten zoals wit brood, bagels en donuts; broden met het label tarwe in plaats van volkoren
Een mens kan maar zo lang overleven op een dieet met alleen maar eiwitten of alleen maar salades of alles. Je verlangt naar koolhydraten omdat je lichaam ze nodig heeft. De sleutel is om de minst bewerkte te eten – koolhydraten die nog steeds al hun hart-gezonde, buik-busting vezels intact.
Granen zoals tarwe, maïs, haver, gerst, en rogge zijn zaden die afkomstig zijn van grassen, en ze zijn verdeeld in drie delen – de kiem, de zemelen, en het endosperm. Denk aan een maïskorrel.
Het grootste deel van de korrel – het deel dat ontploft als je popcorn maakt – is het endosperm. Voedingskundig is het een grote mislukking. Het bevat zetmeel, een beetje eiwit, en wat B-vitamines. De kiem is het kleinste deel van het graan; in de maïskorrel is het dat kleine witte zaadachtige ding. Maar hoewel het klein is, bevat het de meeste voedingsstoffen. Het bevat eiwitten, oliën, en de B-vitamines thiamine, riboflavine, niacine, en pyridoxine. Het bevat ook vitamine E en de mineralen magnesium, zink, kalium en ijzer. De zemelen zijn het derde deel van het graan en het deel waar alle vezels zijn opgeslagen. Het is een laagje rond het endosperm dat B-vitamines, zink, calcium, kalium, magnesium en andere mineralen bevat.
Dus wat is het nut van deze kleine biologieles? Nou, luister goed: Als voedselproducenten granen verwerken en raffineren, raad eens welke twee delen worden weggegooid? Ja, de zemelen, waar alle vezels en mineralen zitten, en de kiem, waar alle eiwitten en vitaminen zitten. En wat er overblijft – het voedzame endosperm (zetmeel) – wordt verwerkt tot pasta, bagels, wit brood, witte rijst, en zowat elk ander tarweproduct en gebak dat je kunt vinden. Gek, toch? Maar als je producten eet die gemaakt zijn met alle delen van het graan – volkorenbrood, pasta, langkorrelige rijst – krijg je alle voedingsstoffen binnen die voedselfabrikanten je anders proberen af te troggelen.
Goedkorrelige koolhydraten kunnen een belangrijke rol spelen in een gezonde levensstijl. In een 11-jarig onderzoek onder 16.000 mensen van middelbare leeftijd, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Minnesota dat het consumeren van drie dagelijkse porties volle granen het sterfterisico van een persoon in de loop van een decennium met 23 procent kan verminderen. (Zeg dat maar tegen je vriend die koolhydraatarm eet.) Volkorenbrood houdt de insulinespiegel laag, waardoor je geen vet opslaat. In dit dieet is het vooral veelzijdig omdat het elke maaltijd aanvult met weinig voorbereidingstijd. Toast voor het ontbijt, sandwiches voor de lunch, met een klodder pindakaas als tussendoortje. Geloof de hype niet. Koolhydraten – de juiste soort – zijn goed voor je.
Waarschuwing: Voedselfabrikanten zijn erg geniepig. Soms, nadat ze alle vitaminen, vezels en mineralen uit tarwe hebben weggeraffineerd, voegen ze melasse toe aan het brood, waardoor het bruin wordt, en zetten ze het op de plank met een etiket dat zegt tarwebrood. Het is een truc! Op echt voedzaam brood en andere producten staat volkoren tarwe of volkoren granen. Laat u niet voor de gek houden.
Superkrachten: Spieropbouw, vetverbranding
Geheimzinnige wapens: Eiwit, cysteïne, glutathion
Bestrijdt: Obesitas
Sidekick: Ricotta kaas
Impostor: Soja-eiwit
Proteïnepoeder? Wat is dat nou weer? Het is het enige Abs Diet Powerfood dat je misschien niet in de supermarkt kunt vinden, maar het is wel de reis naar een natuurvoedingswinkel waard. Ik heb het over wei-eiwit in poedervorm, een soort dierlijk eiwit dat spieropbouwende kracht heeft. Als u weipoeder toevoegt aan uw maaltijd – bijvoorbeeld in een smoothie – dan is het heel goed mogelijk dat u de meest krachtige vetverbrandende maaltijd heeft gecreëerd. Wei-eiwit is een hoogwaardig eiwit dat essentiële aminozuren bevat die spieren opbouwen en vet verbranden. Maar het is vooral effectief omdat het de hoogste hoeveelheid eiwit heeft voor het minste aantal calorieën, waardoor het de kryptoniet van vet is.
Smoothies met wat weipoeder kunnen het meest effectief zijn voor een training. Een onderzoek uit 2001 aan de Universiteit van Texas toonde aan dat gewichtheffers die vóór het trainen een shake met aminozuren en koolhydraten dronken, hun eiwitsynthese (hun vermogen om spieren op te bouwen) meer verhoogden dan gewichtheffers die dezelfde shake na het trainen dronken. Omdat training de bloedtoevoer naar weefsels verhoogt, gaat de theorie dat het hebben van wei-eiwit in je systeem wanneer je traint kan leiden tot een grotere opname van aminozuren – de bouwstenen van spieren – in je spieren.
Maar dat is nog niet alles. Wei-eiwit kan helpen uw lichaam te beschermen tegen prostaatkanker. Wei is een goede bron van cysteïne, die uw lichaam gebruikt om een prostaatkanker-bestrijdende antioxidant op te bouwen die glutathion wordt genoemd. Het toevoegen van slechts een kleine hoeveelheid kan de glutathionniveaus in je lichaam met maximaal 60 procent verhogen.
Trouwens, de ene geweldige bron van wei-eiwit in uw supermarkt is ricotta kaas. In tegenstelling tot andere kazen, die worden gemaakt van melkwrongel, wordt ricotta gemaakt van wei-een goede reden om uw lokale Italiaanse eethuis te bezoeken.
Superkrachten: Beschermen uw hart, verbeteren uw gezichtsvermogen, verbeteren uw geheugen, voorkomen hunkeren naar
Geheimzinnige wapens: Antioxidanten, vezels, vitamine C, tannines (veenbessen)
Vechten tegen: Hartziekten, kanker, zwaarlijvigheid
Sidekicks: De meeste andere vruchten, vooral appels en grapefruit
Impostors: Suikerhoudende gelei
Afhankelijk van je smaak, is elke bes goed (behalve Crunch Berries). Ik hou van frambozen, zowel voor hun kracht als voor hun smaak. Ze dragen krachtige niveaus van antioxidanten, all-purpose verbindingen die je lichaam helpen hart-en vaatziekten en kanker te bestrijden; de bessen ‘flavonoïden kunnen ook helpen uw gezichtsvermogen, evenwicht, coördinatie, en korte-termijn geheugen. Een kopje frambozen bevat 6 gram vezels en meer dan de helft van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C.
Blauwe bessen zitten ook vol met de oplosbare vezels die, net als havermout, je langer voller houden. In feite zijn ze een van de meest gezonde voedingsmiddelen die je kunt eten. Bosbessen verslaan 39 andere fruit- en groentesoorten in de beoordeling van antioxidanten. (Een studie wees ook uit dat ratten die bosbessen aten beter gecoördineerd en slimmer waren dan ratten die dat niet deden.)
Aarbeien bevatten een andere waardevolle vorm van vezels genaamd pectine (net als grapefruits, perziken, appels, en sinaasappels). In een studie uit het Journal of the American College of Nutrition, dronken proefpersonen gewoon sinaasappelsap of sap vermengd met pectine. De mensen die het geladen sap kregen voelden zich voller na het drinken dan degenen die het sap kregen zonder de pectine. Het verschil duurde een indrukwekkende 4 uur.
Als u een Abs Diet expert wilt worden, koop dan het boek op Amazon.com, Barnes & Noble en andere landelijke retailers.
– Bijna 300 pagina’s met baanbrekend onderzoek
– 50 illustraties van oefeningen
– Geavanceerde buikspieroefeningen
– Tientallen recepten voor snelle en heerlijke maaltijden
– Lees de succesverhalen van hen die hun lichaam en hun leven veranderden
– Het Abs Diet onderhoudsplan om u de eerste 6 weken goed te laten doorkomen
– Lees de waarheid over low-koolhydraatarme diëten
– Extra voedingsadvies, tonnen tips en leuke en inspirerende verhalen van Men’s Health-hoofdredacteur David Zinczenko
Lees meer over .