Alt det, som kroppen fysiologisk ved er stressende, vil i sidste ende skade vagusnerven; sandsynligvis vil alt det, som kroppen fysiologisk ved er der for at give den sundhed, styrke vagusnerven. Vores kroppe er klogere end vores ego-centrerede livsstil, og det er i høj grad takket være det arbejde, som vores vagusnerve gør for at holde vores autonome nervesystem i skak. Vagusnerven kan også repræsentere din “mavefornemmelse” om noget, som du ved lyder som en dårlig, usund eller farlig idé. Den forsøger altid at beskytte dig! Du ønsker at optimere din vagale tone, så den kan blive ved med at hjælpe dig med at holde dig i live og trives!
Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er en af de måder, du kan måle din vagale tone på, og kan være en god indikator for det generelle helbred og evnen til at helbrede. Vi bruger det ofte til at hjælpe nogle af vores mere komplekse nakkepatienter, som behandles for invaliderende tilstande. Det hjælper dem med at være i stand til at overvåge virkningerne af forskellige stressorer på deres liv og hvordan deres vagale tone forbedres i løbet af Prolotherapy og cervikal kurvekorrektionsbehandlingsserien. Vores team bruger også HRV-monitorer til at tjekke deres eget helbred. Det er utroligt, hvad du kan lære om dig selv bare ved at tage et godt og ærligt kig på din HRV, og hvad der får den til at stige eller falde!
Når du fortæller en løgn, selv om du måske tror, at det er nødvendigt, vil din HRV gå ned. Der er andre ting, som folk kulturelt set er vant til, men som ikke gør deres HRV nogen tjenester, f.eks. at tygge tyggegummi. Folk tygger tyggegummi, fordi de kan lide det, og mange mennesker vil fortælle dig, at de tror, at det får dem til at føle sig godt tilpas. Men fysiologisk set kan vi med sikkerhed sige, at det er stressende at tygge tyggegummi. Tjek din HRV, når du tygger tyggegummi, og du kan se, at den falder.1,2 Tygning af tyggegummi nedsætter derfor den vagale tone.3,4 Det kræver meget arbejde af dine massetermuskler og andre tyggemuskler i ansigtet, hvilket stimulerer trigeminusnerven, som i sidste ende stimulerer dit sympatiske nervesystem og sætter din krop i en tilstand af stress!
Tag derimod tid på at lege med en killing eller hvalp, og du vil se din HRV stige. Smil mere, og din HRV vil stige. Klage mere, og den går ned. Så enkelt er det!
Her er nogle ting, du kan gøre for at styrke din vagusnerve:
- Alternativ-nostril vejrtrækning
- Anvend kolde kompresser i ansigtet og i nakken
- Være stille
- Andre dybt og langsomt
- Komplimentere andre
- Før kontakt med naturen
- Diaphragmatisk vejrtrækning, jo langsommere jo bedre
- Spis en hel-foods diet
- Forsøg dig (inden for dine evner/denne læges retningslinjer, hvis du er i behandling for ustabilitet i øvre halshvirvelsøjle)
- Belæg din hud med sollys
- Hav en holdning af taknemmelighed
- Hum (f.eks. et rytmisk Om)
- Gris og fnis ofte
- Lyt til beroligende instrumentalmusik frem for forstærket musik, tung musik
- Lyt til musik med opløftende, glade, taknemmelige tekster kontra klagende, bitre, ondskabsfulde tekster
- Syng (lav en glædelig lyd!)
- Massage
- Meditér
- Nostral vejrtrækning (i modsætning til mundånding)
- Bøn for din egen helbredelse og for andre (herunder dem som du måske ser som “fjender” eller dem, der har såret dig)
- Reflexologi
- Bevæg din krop regelmæssigt
- Sig “tak”
- Smile så meget som muligt muligt
- Indtag probiotika eller spis probiotiske fødevarer
- Besøg hos mennesker, der løfter dit humør i stedet for at få dig til at føle dig krumm
Være i form versus stillesiddende virkninger på vagal tone
Vi ved, at der er umådelige sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og ved at undgå en stillesiddende livsstil. Det er derfor ikke overraskende, at der er en positiv korrelation mellem motion og vagal tone! Tænk på en undersøgelse, hvor rotter blev udsat for kronisk udholdenhedstræning i 12 uger for at se effekten på vagusnerverne5 . Efter 12 ugers træning:
- De trænede rotter viste en signifikant forøgelse af diameteren af axonet og af myelinskeden af vagusnervefibrene.
- Diameteren af de ikke-myeliniserede vagale fibre steg signifikant hos de trænede rotter.
- Sidst var der hos de trænede rotter en stigning i antallet af mikrotubuli og neurofilamenter pr. arealenhed i de myeliniserede fibre (viser, at transporten af stoffer i axonet ville stige).
Med positive ændringer i vagusnerverne ville man forvente en stigning i vagusnervefunktionen, hvilket ville starte en god cirkel af forbedring af mange aspekter af dit helbred!
Vagusnervestimulatorer
I nogle tilfælde anbefales det vores patienter at bruge en vagusnervestimulator mellem Prolotherapy-behandlinger.
Vagusnervestimulatorer er kendt for at stimulere nucleus tractus solitarius og påvirker dens projektioner til forhjernen, limbiske og hjernestammeområder, herunder den spinale trigeminuskerne, det parabrachiale område, den dorsale raphekerne (DRN), den periaqueduktale gråzone, thalamus, amygdala, insula, nucleus accumbens, hypothalamus og locus coeruleus (LC). En funktionel MRI-undersøgelse viste med vagal stimulation på venstre øre fald i blodgennemstrømningen (aktivitet) i følgende områder: limbiske og temporale hjerneområder, herunder bilateral amygdala, parahippocampal gyrus, precuneus-regionen, temporal gyrus, posterior cingulat cortex, paracentral lobe, superior frontal gyrus og venstre hippocampus.6 Det øger også blodgennemstrømningen (aktivitet) i insula og precentral gyrus på begge sider og i højre thalamus og højre anterior cingulate cortex.
I en sammenfatning af andre fMRI-undersøgelser7,8 bemærkes det, at stimulering af vagusnerven medfører et fald i aktiviteten i de områder af hjernen, der producerer fysiologiske reaktioner på stress og panik, herunder locus coeruleus-kernerne i pons (det vigtigste sted for hjernens noradrenalin). Locus coeruleus-projektionerne er vidtstrakte. De omfatter rygmarven, hjernestammen, lillehjernen, hypothalamus, thalamiske relaykerner, amygdala og hjernebarken. Noradrenalin fra locus colureus (LC) har exciterende virkninger på det meste af hjernen, hvilket forårsager ophidselse og primer hjernens neuroner til at blive aktiveret af stimuli. For nogle patienter kan stimulering af vagusnerven have en positiv virkning på solitære tractus solaris (NTS) og locus colureus og dermed påvirke alle de steder, som disse neuroner går til, herunder andre dele af hjernestammen, lillehjernen, rygmarven og naturligvis hjernen!
Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Kliniske virkninger:
- Forbedret livskvalitet (QOL).
- Mindsket smerte i kroppen.
- Forbedret søvnkvalitet.
- Forbedret humør.
- Lindring af alvorlig depression og angst.
- Fald i inflammation.
- Forbedring af blodprøver for reumatoid arthritis.
- Løsning af akut migræne og klyngehovedpine.
- Fald i epileptiske anfald.
- Fremgang i rehabilitering efter slagtilfælde forbedret.
- Vægttab.
- Forbedret hjertefunktion (pumpning).
- Mindsket tinnitus.
- Forbedring af lungefunktion.
- Angina mindsket.
- Hjertesygdomspatienter har øget motionstolerance.
- Faldet baselinehjertefrekvens og blodtryk.
- Atrieflimmerepisoder falder.
- Hamada Y, Yanoaka T. Virkningerne af tyggegummi-tygning under gang på fysiske og fysiologiske funktioner. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Tyggegummi tygning modulerer hjertefrekvensvariabilitet under støjstress. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Udholdenhedstræning inducerer strukturelle og morfokvantitative ændringer i vagusnerven hos rotter. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deaktivering af limbiske og temporale hjernestrukturer og humørforbedrende effekt af transkutan vagusnervestimulering. J Neural Transm (Wien). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. Det anatomiske grundlag for transkutan aurikulær vagusnervestimulation. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transkutan aurikulær vagusnervestimulering ved 1 Hz modulerer locus coeruleus-aktivitet og funktionel konnektivitet i hvilestatus hos patienter med migræne: En fMRI-undersøgelse. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971