Løb er en effektiv måde at tabe sig på, så længe du forbrænder nok kalorier til at skabe et underskud – så hvor meget skal du løbe for at se resultater?
For at forbrænde et pund fedt på en uge skal du skabe et underskud på 3.500 kalorier gennem kost eller motion, fortalte Corey Phelps, en NASM-certificeret personlig træner, til POPSUGAR. Hun anbefaler, at du løber tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter for at begynde at tabe dig, men antallet af kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af en række faktorer, herunder din vægt og dit tempo.
For eksempel ville en kvinde på 145 pund, der løber med 5 miles i timen – det er et 12-minutters kilometertempo – forbrænde ca. 265 kalorier på 30 minutter. Du kan estimere din egen kalorieforbrænding ved hjælp af denne onlineberegner og derefter arbejde på at indhente forskellen ved at skære kalorier fra din kost.
Se det her!
Class FitSugar
For at opnå de bedste resultater foreslår Corey, at du varierer din hastighed samt hældningen eller terrænet, alt efter om du løber udenfor eller på et løbebånd. (Hvis du er nybegynder, skal du bare passe på ikke at overdrive det – tag dig god tid til at opbygge din distance og længden, hyppigheden og intensiteten af din træning for at undgå skader). Men i sidste ende er det din kost, der er afgørende for din succes. “Du kan ikke løbe fra dårlige spisevaner”, sagde Corey. “At kombinere en sund kost med cardio og styrkebaseret træning er den ideelle formel til at opbygge en sund og slank fysik.”