Eine 3-Tage-Protein-Shake-Diät besteht darin, drei Tage lang vier Protein-Shakes pro Tag ohne feste Nahrung zu trinken. 2. Dies dient der Entschlackung Ihres Körpers, bevor Sie schrittweise Lebensmittel in Ihren langfristigen eiweißreichen Ernährungsplan aufnehmen. Die gesündesten Eiweißshakes sind zuckerarm und bestehen aus Molkenprotein und fettarmer Sojamilch 2. Neben der Einschränkung der Aufnahme fester Nahrung ist es wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zügig zu gehen, täglich mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken und die Ernährung mit einem täglichen Multivitaminpräparat zu ergänzen. Bleiben Sie nach den ersten drei Tagen bei den flüssigen Eiweißshakes zum Frühstück und zwei täglichen Zwischenmahlzeiten und fügen Sie zwei Mahlzeiten mit magerem Fleisch und Gemüse hinzu.
Basic Shake Recipe
Das Schlechte an den im Laden gekauften Eiweißshakes ist, dass die meisten von ihnen sehr viel Zucker enthalten. Sie sollten diese vermeiden. Der einfachste protein- und kohlenhydratarme Shake lässt sich zu Hause mit fettarmer Sojamilch und Molkenproteinpulver 2 herstellen. Das Grundrezept enthält: 2 Messlöffel Molkenproteinpulver 8 Unzen fettarme Milch, vorzugsweise ungesüßte Sojamilch 3 Päckchen Splenda (optional) 3 Eiswürfel 2s
Zutaten in einer Küchenmaschine oder einem Mixer vermengen, bis sie gut vermischt sind, und servieren.
Zwischenstufe
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Nach den ersten drei Tagen bleiben Sie bei den flüssigen Proteinshakes zum Frühstück und für die Zwischenmahlzeiten. Mittag- und Abendessen bestehen aus magerem Fleisch, z. B. gebackener Hähnchenbrust oder Fisch, und zwei nicht stärkehaltigen Gemüsesorten, z. B. grünen Bohnen oder Brokkoli. Sie können auch ein wenig Abwechslung in Ihre Proteinshakes bringen. Abwechslung ist einfach, wenn Sie Molkepulver mit Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Vanille oder Erdbeere kaufen. Sie können auch frisches Obst wie Bananen oder Erdbeeren in die Mischung geben. Trinken Sie weiterhin täglich 64 Unzen Wasser, gehen Sie 30 Minuten spazieren und nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr in dieser Phase der Diät auf 1.300 Kalorien.
- Nach den ersten drei Tagen bleiben Sie bei den flüssigen Eiweißshakes zum Frühstück und für die Zwischenmahlzeiten.
- Abwechslung ist leicht durch den Kauf von aromatisiertem Molkepulver wie Schokolade, Vanille oder Erdbeere.
Erhaltung
Nach zwei Wochen der Diät bleiben Sie bei den Shakes zum Frühstück und den Zwischenmahlzeiten mit zwei festen Mahlzeiten pro Tag. Ersetzen Sie beim Mittag- und Abendessen eines Ihrer Gemüse durch ein stärkehaltiges Gemüse, um zusätzliche Abwechslung zu schaffen. Beispiele für stärkehaltiges Gemüse sind Mais, Süßkartoffeln, Kürbis und grüne Erbsen.
Vorteile
Flüssige Diät bei Bauchspeicheldrüsenentzündung
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Eiweißshake-Diäten sind für gesunde und fitte Diätwillige für die Dauer von drei Tagen sicher. 2. Der Eiweißshake enthält in der Regel 20 Gramm Eiweiß mit sehr wenig Kohlenhydraten oder Fetten und etwa 200 Kalorien, wenn er mit entrahmter Milch gemischt wird 2. Durch den sehr hohen Proteingehalt fühlt man sich satt und nimmt weniger Kalorien zu sich, als wenn man ein normales Frühstück oder Mittagessen zu sich genommen hätte.
Warnung
Führen Sie das Flüssigfasten nicht länger als drei Tage durch, um das Risiko gesundheitlicher Probleme zu vermeiden. Bei langfristiger Anwendung können Flüssigdiäten zu:
- Krämpfe
- Übelkeit
- Mangelernährung
- Hunger
- zahnmedizinische Komplikationen
Die Diätetiker nehmen oft das Gewicht wieder zu, das sie verloren haben, wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.