5 Bauchmuskelübungen zum Abnehmen

Sharing is caring!

Schwanger zu sein und ein Kind zu bekommen ist eine der schönsten und erstaunlichsten Erfahrungen, die man je machen kann. Andererseits ist das, was eine Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes mit unserem Körper machen, nicht so schön. Die Geburt eines Kindes verändert unseren Körper, ob zum Guten oder zum Schlechten, und hinterlässt oft zusätzliche Fettpolster an Stellen, die früher flach waren. Eine der am häufigsten beklagten Problemzonen nach der Geburt eines Kindes ist der „Mama-Bauch“. Sie wissen schon, das zusätzliche Fett, das sich direkt über und unter dem Bauchnabel ansammelt? Es scheint unmöglich zu sein, es loszuwerden, aber es gibt einige fabelhafte Übungen, die auf die Körpermitte abzielen und das Bauchfett direkt von dem Mutterbauch entfernen. Es gibt zwar viele Bauchmuskelübungen, die auf diesen Bereich abzielen und sich hervorragend eignen, um das Bauchfett loszuwerden, aber wir haben 5 ausgewählt, die effektiv sind und zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können. Lesen Sie weiter, um die 5 besten Übungen zum Abnehmen des Mutterbauchs zu sehen!

Quelle: womenshealthmag.com

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches sind großartig, um das Bauchfett loszuwerden, weil sie alle Bauchmuskeln ansprechen! Es ist zwar toll, dass du alle Bauchmuskeln in einer Bewegung trainierst, aber das bedeutet auch, dass du während dieser Übung und natürlich auch danach das Brennen spüren wirst. Legen Sie sich für diese Übung flach auf den Rücken, die Schultern vom Boden gelöst, die Hände hinter dem Kopf und die Beine in einem 90-Grad-Winkel. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, drehen Sie die Schultern und führen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen über den Körper zum Knie. Wechseln Sie dann zum anderen Knie und Ellenbogen und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln einzusetzen, um die Schultern zum Knie zu drehen, damit Sie ein möglichst effektives Bauchmuskeltraining erhalten. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

(Weitere Fitnesstipps sowie gesunde Rezepte, Ratschläge zur Gewichtsabnahme, Schönheitstests und vieles mehr finden Sie im Women’s Health Magazine).

Quelle: skinnymom.com

Reverse Crunch

Einfach nur Crunches zu machen, reicht nicht aus, um einen flachen Bauch oder gemeißelte Bauchmuskeln zu bekommen. Du musst auch andere Übungen machen, und dieser umgekehrte Crunch ist eine gute Alternative zum einfachen Crunch. Legen Sie sich mit flachem Rücken auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie die Knie zur Brust, heben Sie dann die Hüfte vom Boden ab und gehen Sie mit den Knien in die Knie, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Denken Sie daran, Ihre Kernmuskeln einzusetzen, um Ihre Beine und Hüften anzuheben, damit Sie Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.

(Schauen Sie bei Skinny Mom vorbei, wenn Sie mehr über großartige Übungen zur Straffung Ihres Körpers, gesunde Ernährung und Lifestyle-Tipps erfahren möchten).

Quelle: shape.com

Plank Twists

Wenn du deine schrägen Bauchmuskeln trainieren willst, um das Fett an den Seiten deines Bauches zu schmelzen, versuche es mit Plank Twists. Diese sind zwar anstrengend, aber sehr effektiv, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Beginnen Sie in der Grundstellung mit den Händen direkt unter den Ellbogen und den Füßen, die hinter Ihnen ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es auf die linke Seite Ihres Körpers, während Sie Ihre Hüfte drehen und Ihr rechter Fuß auf die Innenseite Ihres linken Knies kommt. Bringen Sie den rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein durch, dann wiederholen Sie sie. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, wenn Sie das Bein nach oben und über den Körper heben, um die Übung so effektiv wie möglich zu gestalten.

(Auf der Seite des Shape Magazine finden Sie weitere Inspirationen zum Abnehmen, gesunde Ernährungstipps, Fitnessideen und vieles mehr).

Quelle: fitnessmagazine.com

Scheibenwischer

Diese Bauchmuskelbewegung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen Muskeln und die Hüften, was sie zu einer großartigen Bauchübung macht. Für diese Übung legst du dich auf den Rücken, streckst die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten, und stellst die Beine zusammen. Heben Sie die Beine gerade in die Luft und über die Hüfte. Senken Sie die Beine langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad nach links, heben Sie sie dann wieder über die Hüften und senken Sie sie nach rechts. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten und achten Sie darauf, sich mit den Armen zu stabilisieren und den Oberkörper auf der Matte zu halten.

(Weitere Workout-Ideen, Diät- und Abnehmtipps sowie Beauty-Inspirationen finden Sie im Fitness-Magazin).

Quelle: skinnymom.com

Scissor Kicks

Diese Scissor Kicks sind brutal, aber unglaublich effektiv, was sie zu einem großartigen Workout macht, um sich den unteren Bauchumfang vom Leib zu pusten. Legen Sie sich zunächst mit gestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme an der Seite, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie die Beine in eine bequeme Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer noch fest auf der Matte liegt. Wenn Sie merken, dass sich Ihr Rücken wölbt, müssen Sie die Beine höher anheben, bis er sich nicht mehr wölbt. Führen Sie die Beine zu einem weiten „V“ aus und bringen Sie sie dann nach innen, während Sie den rechten Fuß über den anderen legen. Öffnen Sie sie wieder zu einem „V“ und kreuzen Sie dann den linken Fuß über den anderen. Wiederholen Sie den Vorgang und kreuzen Sie dabei abwechselnd den einen und den anderen Fuß. Wenn Sie die Übung erschweren wollen, heben Sie die Schultern an, während Sie die Beine überkreuzen. Anfangs schaffen Sie vielleicht nicht sehr viele dieser Übungen, aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie mehr schaffen und den flachen Bauch bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

(Schauen Sie bei Skinny Mom vorbei, wenn Sie mehr über großartige Übungen zur Straffung Ihres Körpers, gesunde Ernährung und Tipps zum Lebensstil erfahren möchten).

Geteilt wird mit Liebe!

• Bio
• Pinterest
• Neueste Beiträge

Mary Mulroney

Hallo! Ich bin eine Strandliebhaberin, eine Secondhandladen-Süchtige, eine Bastel- und Heimwerker-Besessene, Mutter eines Sohnes und einer baldigen Tochter. Mein Mann und ich sind seit fünfeinhalb Jahren verheiratet und könnten nicht glücklicher sein. Wir lieben unser kleines gemeinsames Leben als Familie und verbringen jede Minute, die wir können, zusammen.

Neueste Beiträge von Mary Mulroney (alle anzeigen)

• 5 Easy Changes To A Healthier You – October 12, 2020
• 7 großartige Quellen für erschwingliche und schöne Teppiche – 12. Oktober 2020
• Tipps zur Umstellung auf eine milchfreie Ernährung – 29. September 2020