Seit 2 Jahren stapfe ich die Treppe zu meiner Wohnung im dritten Stock in New York City rauf und runter. Selbst wenn ich keine prall gefüllten Einkaufstüten schleppe, bin ich schon ganz schön außer Atem, wenn ich meine Fußmatte erreiche. Das ist verwirrend, denn als regelmäßiger Sportler weiß ich, dass solch wiederholtes Üben – kann man es Training nennen?! Im Grunde ist es so, wie Läufer sich auf einen Marathon vorbereiten oder wie Gewichtheber immer mehr Platten auflegen.
Warum bin ich dann auf dieser Treppe immer noch außer Atem? Und sollte ich mir Sorgen machen?
Grundsätzlich ist schweres Atmen ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, sei es, weil Sie Ihre Muskeln dazu auffordern, die Treppe hinaufzusteigen, oder wegen etwas medizinisch Besorgniserregendem, wie Verstopfungen der Herz- oder Lungenarterien, sagt Dr. Holly S. Andersen, Kardiologin am New York-Presbyterian Hospital und medizinische Beraterin der Women’s Heart Alliance. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf – und heben Sie gleichzeitig Ihre Laune – mit unserer 21-Tage-Challenge „Walk a Little, Lose a Lot“!)
Wie können Sie den Unterschied erkennen? Hier sind ein paar Beispiele dafür, dass es völlig normal ist, nach Luft zu schnappen – und wann Sie vielleicht mit jemandem darüber sprechen sollten.
Normal: Treppensteigen
Das Erste, was ich Heather Ruff, stellvertretende Leiterin des Personal Training bei Charter Fitness, fragte, war, ob meine ganze Zeit im Fitnessstudio umsonst war. „Treppensteigen ist anstrengend“, sagt Ruff, die auch Mitbegründerin des Spin-, Kraft- und Yogatrainings SPENGA ist. „Denken Sie an die eigentliche Bewegung: Es ist wie vertikale Ausfallschritte bei jedem Schritt.“ (Was sie perfekt für das Training macht.)
Da die Bewegung viele verschiedene Muskeln beansprucht, wird sich jeder beim Treppensteigen etwas kurzatmig fühlen, versichert sie mir, selbst wenn man wirklich gut in Form ist.
Die Treppe kann auch ein Schock für den Körper sein. „Normalerweise sind Sie nicht aufgewärmt“, sagt Andersen. Vielleicht genießen Sie gerade ein gutes Buch im Wohnzimmer, als es Zeit ist, nach oben ins Bett zu gehen. Plötzlich strengen Sie sich ohne Vorwarnung bei den vertikalen Ausfallschritten an. Und auch wenn Sie die Treppe jeden Tag hinaufsteigen, ist das nicht gerade das, was Ruff als Training bezeichnen würde. „Es ist doch nur eine Minute…“ (Ja – aber eine harte Minute!)
Mehr: Ihre 10 größten Schmerzen beim Gehen, gelöst
Normal: Wenn Sie bereit sind, sich die Haare auszureißen
Stress und Angst können Sie auf Touren bringen und Ihren Körper glauben lassen, dass er auch mehr Sauerstoff braucht. Unsere Stressreaktion im 21. Jahrhundert ähnelt in bemerkenswerter Weise der prähistorischen Reaktion unserer frühesten Vorfahren, etwa wenn sie von einem Bären gejagt wurden. Unser Körper bereitet uns buchstäblich auf Kampf oder Flucht vor, was bedeutet, dass mehr sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln geschickt wird, die wir zum Angriff oder zur Flucht benutzen würden. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und kurz davor sind, in die Luft zu gehen, ist das Ziel Ihrer Stressreaktion wahrscheinlich kein Bär, aber für Ihr Höhlenmenschengehirn fühlt sich das alles gleich an. Wenn Sie im Büro schnaufen und schnaufen, aber ins Fitnessstudio gehen können und sich dabei gut fühlen, sind Sie genau wie der Rest von uns Höhlenmenschen, sagt Andersen. (Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich weniger anstrengend zu fühlen.)
Normal: Während eines Trainings, selbst eines leichten
Wenn wir trainieren, steht unser Körper erneut unter einer Art Stress, und unsere Muskeln betteln um mehr Sauerstoff, um den letzten Satz Kniebeugen zu beenden oder das Lauftempo zu erhöhen. „Je mehr wir unseren Muskeln abverlangen, desto mehr Sauerstoff brauchen sie, und desto härter müssen Lunge und Herz in diesem Zyklus arbeiten“, sagt Ruff. Das Ergebnis? Eine schnellere Herzfrequenz und eine schnellere Atmung.
Je mehr Sie trainieren, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper an die Anforderungen, die Sie an ihn stellen, erklärt sie. „Der Körper lernt, effizient Sauerstoff zuzuführen und effizient zu atmen“, sagt sie. Das ist der Grund, warum das Laufen am Anfang so schwierig sein kann, aber mit der Zeit findet man sich unbeeindruckt, wenn man kilometerlang unterwegs ist. Das heißt, wenn Sie beim Training nicht außer Atem sind, fordern Sie sich wahrscheinlich nicht genug. „Man muss sich auf ein unangenehmes Niveau begeben, damit der Körper reagiert.“
Natürlich haben wir alle mal einen schlechten Tag, an dem sich selbst das leichteste Training geradezu brutal anfühlt. Aber Ruff sagt, dass es zwei Szenarien gibt, vor denen man sich in Acht nehmen sollte. Erstens: Sie könnten übertrainieren. Wenn Sie sich nicht genügend Ruhepausen gönnen, um sich zu erholen, können Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz schon zu Beginn eines leichten Trainings in den Bestienmodus übergehen. Zweitens: Sie könnten unter Belastungsasthma leiden. Diese Art von Kurzatmigkeit wird in der Regel durch Training in kälteren, trockeneren Klimazonen verursacht und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Mehr: 9 bewährte Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren
Normal: Wenn Sie nach Denver
oder an einen anderen Ort in großer Höhe gereist sind, an den Sie nicht gewöhnt sind. Je höher man kommt, desto weniger Sauerstoff ist in der Luft, „so dass man viel schneller erschöpft ist“, sagt Andersen. Das ist der Grund, warum Hochleistungssportler in den Bergen trainieren. Sie werden langsam aber sicher effizienter mit der geringeren Menge an Sauerstoff, die sie erhalten, was ihr Herz und ihre Lunge stärkt und die Anzahl der sauerstofftransportierenden roten Blutkörperchen erhöht, erklärt sie. (Das ist wie legales Blutdoping!) Wenn sie dann in ihre normale Höhe zurückkehren, bleiben diese Vorteile bestehen, und sie fackeln die Konkurrenz ab.
Normal: Wenn Sie schwanger sind
Während der Schwangerschaft nehmen Sie ziemlich viel Wasser zu. Durch die zusätzliche Flüssigkeit erhöht sich zwar das Gesamtblutvolumen, aber die Anzahl der sauerstofftragenden roten Blutkörperchen bleibt gleich, erklärt Andersen. Das kann bedeuten, dass Sie schwerer atmen müssen, damit mehr Sauerstoff zirkuliert.
Mehr: 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen
Normal: Wenn Sie es tun
Sieh mal, Sex ist schließlich eine körperliche Aktivität. „Es kann durchaus anstrengend sein, je nach Aktivitätsniveau“, sagt Ruff. Es ist auch völlig normal, wenn die Kurzatmigkeit gar keine körperliche Reaktion ist – die emotionale und sinnliche Seite von heiß und heftig kann (dürfen wir sagen, sollte?) Sie ein wenig atemlos machen.
Mehr: Probieren Sie heute Abend eine neue Sexstellung aus
Abnormal: Wenn es plötzlich und heftig ist
Wenn Sie plötzlich nicht mehr zu Atem kommen, besonders wenn Sie einfach nur dasitzen und sich um Ihre eigenen Angelegenheiten kümmern, oder wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies ist ein wichtiges Warnzeichen, möglicherweise für Herzprobleme. Wenn es mit dem nächtlichen Liegen zusammenhängt und sich beim Aufstehen besser anfühlt, könnte es ein Anzeichen für eine Herzinsuffizienz oder eine Lungenerkrankung sein, vor allem, wenn es mit einer leichten Schwellung der Beine oder Knöchel einhergeht, sagt Andersen.
Abnormal: Wenn es mit anderen Symptomen einhergeht
Wenn die Kurzatmigkeit wirklich ernst wird, ist sie von anderen verräterischen Symptomen begleitet, die auf einen Herzinfarkt hindeuten. Dazu können Keuchen, Engegefühl im Hals, Schmerzen oder Druck in der Brust, Arm- oder Kieferschmerzen, Müdigkeit, Klammheit oder sogar . Spielen Sie nicht den Helden: Gehen Sie in die Notaufnahme.
MEHR: 12 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel natürlich senken
Abnormal: Wenn Sie etwas tun, das Ihnen normalerweise nicht den Atem raubt
„Zu jedem Zeitpunkt kann es vorkommen, dass wir außer Atem sind“, sagt Andersen, „und wenn es vorübergeht und nicht wiederkehrt, ist das kein Problem. Aber wenn Sie bei Aktivitäten, die Sie gewohnt sind, erneut kurzatmig werden, sollten Sie darauf achten. Diese Art von Veränderung könnte ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein, wie z. B. eine Herzerkrankung, sagt sie.