7 Gründe, warum Sie nach dem Training ein Dampfbad nutzen sollten

Sport bietet Ihrem Körper und Geist so viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, aber Sie können diese Vorteile noch verstärken, indem Sie direkt danach ein Dampfbad aufsuchen. Ein schweißtreibendes Dampfbad zu betreten, nachdem man auf dem Laufband geschwitzt hat, scheint nicht gerade angenehm zu sein, aber vielleicht sollten Sie genau das in Erwägung ziehen.

Lassen Sie uns ein wenig mehr erfahren!

Erstens: Sind Dampfbad und Sauna das Gleiche?

Viele Menschen verwenden die Begriffe „Dampfbad“ und „Sauna“ synonym, obwohl sie sich leicht unterscheiden. Sowohl Dampfbäder als auch Saunen erwärmen den Körper zur Entspannung und für die Gesundheit, allerdings mit einem großen Unterschied: der Luftfeuchtigkeit. Dampfbäder erwärmen den Körper mit feuchter, nasser Luft. In der Regel liegt die Luftfeuchtigkeit bei 100 Prozent. Die Temperaturen reichen von 100 °F bis 114 °F.

Saunen verwenden trockene Luft mit einer geringeren Luftfeuchtigkeit von 5 bis 30 Prozent. Die Temperaturen in Saunen sind in der Regel heißer als in Dampfbädern, in der Regel im Bereich von 160 °F bis 200 °F. Diese beiden Methoden des Wärmebades haben viele gesundheitliche Vorteile gemeinsam.

Im Laufe der Geschichte haben verschiedene Gesellschaften Wärmebäder genutzt. Der finnischen Kultur wird die Entwicklung der ersten Saunen zugeschrieben. Türkische, russische, römische und mesoamerikanische Kulturen nutzten traditionell Dampfbäder. Heute finden Sie wahrscheinlich eine Sauna oder ein Dampfbad in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.

Hier sind nur einige der vielen Vorteile der Nutzung eines Dampfbads nach dem Training:

Müde Muskeln entspannen

Working out kann manchmal zu müden Muskeln führen, vor allem, wenn Sie sich zu Übungen drängen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Wärmetherapie wird seit langem eingesetzt, um Muskelkater zu lindern. Ein Dampfbad ist wie eine Wärmepackung für den ganzen Körper. Eine Studie der Universität Jyväskylä, Finnland, hat gezeigt, dass Dampfbäder und Saunen Sportlern helfen können, sich von Kraft- und Ausdauertraining zu erholen.1 Eine japanische Studie ergab, dass Wärmebäder auch Patienten mit chronischen Schmerzen wirksam helfen.2

Fühlen Sie sich entspannter

Das moderne Leben ist voller Stress. Arbeit, familiäre Anforderungen, Technologie und übermäßiges Grübeln können einen Tribut an die geistige und körperliche Gesundheit fordern. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, einen Teil dieses Stresses abzubauen. Ein Dampfbad nach dem Sport kann Ihnen helfen, noch mehr Stress abzubauen, indem es Sie in einen meditationsähnlichen Zustand versetzt. Einige Dampfbad-Befürworter sagen sogar, dass der Besuch eines Dampfbads ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, weil sie tagsüber entspannter sind.

Sportliche Leistung steigern

Eine neuseeländische Studie hat gezeigt, wie die Nutzung von Wärmebädern die sportliche Leistung steigern kann.3 Die Studie konzentrierte sich auf männliche Langstreckenläufer, die nach dem Training eine Sauna nutzten. Am nächsten Tag wurden sie getestet, wie lange sie auf einem Laufband laufen konnten. Die Teilnehmer konnten nach dem Saunabesuch 32 Prozent länger laufen.

Gewicht verlieren

Obwohl der Besuch einer Dampfsauna zu einem geringen Gewichtsverlust führen kann, ist zu beachten, dass dieser Verlust in der Regel auf Flüssigkeit zurückzuführen ist. Eine Studie, die in einer Trockensauna durchgeführt wurde, ergab, dass sitzende Studenten nach zwei 10-minütigen Saunagängen einen Body-Mass-Loss (BML) aufwiesen.4 Achten Sie darauf, nach dem Training sowie nach dem Besuch einer Dampfkabine ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Für ein gesundes Herz

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Dampfkabinen für die Herzgesundheit von Vorteil sind. Eine an Männern in Finnland durchgeführte Studie ergab, dass Wärmebäder die Studienteilnehmer vor tödlichen Herzproblemen wie plötzlichem Herztod, tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und tödlicher koronarer Herzkrankheit schützten.5

Mehr Klarheit beim Atmen

Dampfbäder können die Nebenhöhlen öffnen und so die Atmung erleichtern.6 Dies ist sehr hilfreich für Menschen, die unter Erkältungen oder bestimmten Erkrankungen wie Asthma und chronischer Bronchitis leiden.7 Forscher vermuten, dass dies auf eine verbesserte Lungenfunktion zurückzuführen ist. Ärzte empfehlen jedoch, Dampfbäder und Saunen nicht zu benutzen, wenn Sie eine Atemwegsinfektion haben.8

Für schöne, gesunde Haut

Dampfbäder werden schon lange als vorteilhaft für die Hautpflege angepriesen. Sie sind besonders nach dem Training hilfreich, um die Poren zu öffnen und zu reinigen. Dampfbäder sind auch gut für die Haut, weil sie die Durchblutung und den Kreislauf anregen, was der Haut ein jugendliches, gesundes Aussehen verleiht.9

Wie lange sollten Sie sich in einem Dampfbad aufhalten?

Entspannen Sie sich im Dampfbad Ihres Fitnessstudios nicht länger als 30 Minuten pro Besuch. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, z. B. wenn Ihnen schwindelig wird, sollten Sie das Dampfbad verlassen. Viele Menschen finden, dass schon 10 Minuten im Dampfbad ihnen helfen, sich für den Rest des Tages entspannt zu fühlen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, denn Schwitzen kann Sie dehydrieren.

Ihr Fitnessstudio verfügt über ein Dampfbad, denn Wärmebad und Sport gehen Hand in Hand. Erleben Sie die Vorteile eines Dampfbads nach dem Training, um sich am gesündesten und entspanntesten zu fühlen.

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Quellen:
1. Mero, Antti et al. „Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men“. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. „The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain“. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. „Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men“. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men“. N.p., 2014. Print.
6. „Natural Remedy Options For Asthma Treatment“. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 Feb. 2017.
7. S, Hannuksela. „Benefits And Risks Of Sauna Bathing. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 Feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. „Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.
9. I, Vuori. „Sauna Bather’s Circulation. – Pubmed – NCBI“. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.