Es steht außer Frage, dass Kajakfahren ein gutes Training ist. Das Balancieren des Bootes beansprucht die Bauch- und Rückenmuskulatur, während das Paddeln ein intensives Training für den Oberkörper ist, je nachdem, wie schnell oder langsam man sich bewegt. Die Sache ist die: Die Menge an Kalorien, die beim Kajakfahren verbrannt wird, hängt von einer unendlichen Anzahl und Vielfalt von Faktoren ab. Wenn Sie zum Flussufer schlendern, in ein gestrandetes Boot steigen und dann gelegentlich nach einem kalten Getränk aus dem Sechserpack greifen, das am Heck des Bootes hängt, während Sie sich treiben lassen, werden Sie nicht viele Kalorien verbrennen. Andererseits verbrennt man jede Menge Kalorien, wenn man mit dem Boot von Peru aus über die Anden bis zum Oberlauf des Amazonas am Apurímac-Fluss fährt.
Was sind die Zahlen?
Die grundlegenden Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Kajakfahren beeinflussen, sind das Gewicht des Paddlers und die Dauer der Fahrt auf dem Wasser. Harvard Health Publications berichtet, dass ein 125 Pfund schwerer Kajakfahrer in 30 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennt. Zum Vergleich: Der American Council on Exercise beziffert die Verbrennungsrate auf 283 Kalorien pro Stunde für einen 125-Pfünder und 340 für einen 150-Pfünder. Das Grundprinzip ist einfach: Je mehr Gewicht man über das Wasser schleppt, desto mehr Kalorien werden verbrannt. In der Schwergewichtsklasse verbrauchen Sie mit 175 Pfund 397 Kalorien pro Stunde, mit 200 Pfund sind es 454 Kalorien. Ersetzen Sie die Schwimmsäcke durch Sandsäcke an Bug und Heck.
Eine Sache, die die Zahlenjäger nicht berücksichtigen, ist der jeweilige Kajaktyp. Das olympische Sprintkajak Javelin ICF aus Kohlefaser/Kevlar wiegt bei einer Länge von 17 Fuß nur 19 Pfund und verbraucht viel weniger Kalorien als ein durchschnittliches rotogeformtes Sit-on-Top-Kajak. Natürlich summieren sich die verbrannten Kalorien, die für die Anschaffung des olympischen Bootes aufgewendet wurden, ganz schön. Weitere Faktoren, die zu berücksichtigen sind, sind Wind, Strömung und die Geschwindigkeit, die man beibehält. Alles, was das Paddeln erschwert, trägt zum Kalorienverbrauch bei. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Zeit auf dem Wasser verlängern. Paddeln Sie von Jacksonville aus um die Halbinsel von Florida herum in Richtung Süden, und Sie werden definitiv kleinere Paddelhosen brauchen, wenn Sie in Pensacola stranden.
Wie schneidet das Kajakfahren im Vergleich ab?
Abgesehen von allen anderen Faktoren kann das Kajakfahren mit vielen anderen Übungen mithalten. Paddeln verbrennt mehr Energie als Radfahren mit 5,5 Meilen pro Stunde, ist aber nicht so effektiv wie Laufen mit 5,5 Meilen pro Stunde. Ein 125 Pfund schwerer Läufer verbrennt in einer Stunde 454 Kalorien. Kajakfahren und Gehen mit durchschnittlich 4,5 km/h sind ungefähr gleich effektiv, ebenso wie Kajakfahren und Skateboardfahren, Schnorcheln und Softball. Zurück zum Wasser: Schwimmen, Wasserski und Tauchen sind in Bezug auf den Kalorienverbrauch besser als Kajakfahren.
Don’t sweat it!
Kajakfahren macht viel Spaß und ist sicherlich angenehmer als die meisten anderen Formen der Bewegung. Das macht es attraktiv, es oft und über längere Zeiträume zu betreiben. Außerdem baut man Muskeln auf, erhöht die Flexibilität und baut Stress ab, wenn man regelmäßig mit dem Boot aufs Wasser geht. Das ist alles gut. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Laderäume Ihres Bootes nicht mit Snacks vollstopfen!