Mit den einsetzenden Hitzewellen im Sommer gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um sich Kräutern zuzuwenden, die uns abkühlen und dem Körper neue Energie für alle unsere Abenteuer bei heißem Wetter geben können! In den heißen Monaten des Sommers kann sich überschüssige Wärme im Körper ansammeln, was zu Symptomen wie heißer Haut, starkem Durst, übermäßigem Schwitzen, geröteter Haut, Unruhe und einem allgemeinen Gefühl von saisonaler Lethargie & Müdigkeit führt (Ching, 2017).
Lesen Sie weiter, um eine Handvoll Kräuter für saisonale Lethargie & Müdigkeit zu entdecken, die Ihnen helfen können, die Hitze in diesem Sommer zu besiegen!
- Beat The Heat: 8 Kräuter für saisonale Lethargie & Müdigkeit
- Hibiskus (Hibiscus spp.)
- Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
- Minze (Mentha spp.)
- Tulsi/Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum)
- Ingwer (Zingiber officinale)
- Pfirsich (Prunus persica)
- Lavendel (Lavandula officinalis)
- Rose (Rosa spp.)
- Ein wichtiger Hinweis
- Kühl bleiben in diesem Sommer
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Beat The Heat: 8 Kräuter für saisonale Lethargie & Müdigkeit
Das Folgende ist eine Liste von Kräutern, die während der Hundstage des Sommers sehr hilfreich sein können. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Tees aus den unten aufgeführten Kräutern möglichst kühlende Nacht- oder Sonnenteeaufgüsse, die über Eis gegossen werden, statt heißer Aufgüsse.
Hibiskus (Hibiscus spp.)
Ein klassisches kühlendes Tonikum für die Sommerhitze, Hibiskus ist ein schöner und erfrischender Kräutereistee für saisonale Lethargie und Müdigkeit. Hibiskus hat einen leicht herben Geschmack, ist reich an Antioxidantien und Vitamin C und kann helfen, die Symptome der Sommerhitze zu beseitigen, einschließlich des Gefühls der Gereiztheit und des allgemeinen Überhitztseins (Wood, 2008). Üblicherweise wird Hibiskus mit Hagebutten zu einem sauren, kühlenden Tee kombiniert und ist ein großartiges Kraut gegen saisonale Lethargie und Müdigkeit.
Ein Sonnenaufguss ist eine gute Möglichkeit, Hibiskustee im Sommer zuzubereiten. Beobachten Sie, wie sich die Farbe im Laufe des Tages an einem sonnigen Fenster oder draußen in der Sonne (abgedeckt, damit kein Ungeziefer eindringt!) von einem hellen Violett in ein tiefes rötliches Magenta verwandelt. Nach der Ziehzeit einfach abseihen, mit Eis aufgießen und genießen!
Suchen Sie nach einem weiteren leckeren Kräutergetränk, das Ihnen hilft, die Hitze zu besiegen? Probieren Sie unser Rezept für einen Hibiskus-Nelken-Kühler hier.
Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Obwohl die Zitronenmelisse ein weiteres Mitglied der Minzfamilie ist und ähnliche Eigenschaften wie Pfefferminze und Minze aufweist, unterscheidet sie sich durch ihren einzigartigen zitronigen Geschmack und ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften von anderen Minzen. Zitronenmelisse ist von Natur aus leicht entspannend und unterstützt sowohl das Nervensystem als auch den Geist, um bei hitzebedingter Erschöpfung oder Lethargie zu helfen (Bergner, n.d.).
Gemeinsam bei leichten Depressionen eingesetzt, kann Zitronenmelisse helfen, den Geist zu erheben und unsere natürliche Vitalität zu stimulieren, wenn wir uns durch die Sommerhitze müde fühlen (Skenderi, 2003; Bergner, n.d.). Auch wenn der Sommer als die Zeit der ultimativen Entspannung gilt, kann die Hitze des Sommers, wenn sie besonders intensiv ist, im Körper als Stressor verarbeitet werden.
Wenn unser Körper tagelang auf subtile Weise gestresst wird, kann das Gefühl des „Ausgebranntseins“ die Folge sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum Kräuter wie Zitronenmelisse großartig für saisonale Lethargie und Müdigkeit sind.
Versuchen Sie unser Rezept für Zitronenmelisse-Limonade für eine leckere und erfrischende Art, die Hitze in diesem Sommer zu besiegen.
Minze (Mentha spp.)
Während Minzen dazu neigen, in ihren wärmenden und kühlenden Eigenschaften zu variieren, sind sie, wenn sie in einem kalten Aufguss oder über Eis genommen werden, zutiefst kühlend! Pfefferminze (Mentha piperita) und Krauseminze (Mentha spicata) sind zwei der am häufigsten vorkommenden Minzen, und beide können wunderbar helfen, die Hitze im Sommer zu bekämpfen.
Als vitales Stimulans ist die Minze perfekt geeignet, um die uns innewohnende Energie zu beleben und uns aus saisonaler Lethargie und Müdigkeitstiefs herauszuholen (Bergner, n.d.). Die leicht kühlende, schweißtreibende Wirkung der Minze kann dazu beitragen, die aufgestaute innere Sommerhitze an die Oberfläche zu bringen, ohne den Körper weiter zu überhitzen. Diese schweißtreibende Wirkung ist ausgeprägter, wenn die Minze als heißer Tee getrunken wird, und milder, wenn sie auf Eis getrunken wird.
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Hitze mit Minze zu bekämpfen, besteht darin, einen Minzeaufguss in Eiswürfelschalen zu füllen und für später einzufrieren. Diese können Sie bei Bedarf in einem kühlenden Getränk Ihrer Wahl verwenden, wie zum Beispiel in dieser kühlenden Gurken-Minze-Limonade für heiße Sommertage.
Tulsi/Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum)
Tulsi gehört ebenfalls zur Familie der Minzen, hat aber einen deutlich anderen aromatischen Geschmack als Pfefferminze, Krauseminze und Zitronenmelisse. Leicht süß, scharf und bitter, kann Tulsi als erfrischendes Sommertonikum allein oder in Kombination mit anderen Kräutern wie Ingwer, Rose oder sogar grünem Tee (Camellia sinensis) verwendet werden.
Tulsi hebt sich von anderen kühlenden Kräutern durch seine positiven Auswirkungen auf unsere kognitive Funktion und unser Gedächtnis ab (Cohen, 2014). Als Adaptogen kann Tulsi unserem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und gleichzeitig Energie und Ausdauer zu fördern. Wenn Sie also durch die Hitze in ein „Sommerloch“ fallen und saisonale Lethargie und Müdigkeit verspüren, ist Tulsi ein großartiges Kraut, das Sie einsetzen können.
Eine erfrischende Art, Tulsi im Sommer zu trinken, ist ein gekühlter Saft aus den frischen Blättern. Lesen Sie meinen Artikel 7 Wege, Tulsi täglich zu verwenden, für ein einfaches Rezept, wie man einen frischen Tulsi-Saft herstellt.
Ingwer (Zingiber officinale)
Obwohl Ingwer als heißer Tee ein extrem heißes und trockenes Kraut ist, wird er, wenn man ihn mit anderen kühlenden Kräutern wie Minze, Melisse oder Pfirsichblatt über Eis gießt, zum perfekten belebenden Tonikum für Sommertage. Die leicht würzige und aromatische Natur des Ingwers verleiht auch vielen Kräuterrezepturen einen köstlichen Geschmack.
Die durchblutungsfördernde Wirkung des Ingwers kann dazu beitragen, festsitzende Energie und Flüssigkeiten im Körper zu bewegen (Bergner, n.d.). Dies wiederum hilft, Symptome von saisonaler Lethargie und Müdigkeit zu beseitigen und gleichzeitig die kühlende Wirkung der anderen Kräuter, mit denen er kombiniert wird, im Körper zu verteilen.
Versuchen Sie mein Brain Boost Tonic Rezept mit Ingwer und Tulsi über prickelndem Ingwer-Kombucha oder Wasserkefir für eine erfrischende Art, die Hitze des Sommers zu besiegen.
Pfirsich (Prunus persica)
Während die Pfirsichfrucht für viele Menschen auf der ganzen Welt ein süßer Höhepunkt des Sommers ist, können das Blatt und der Kern auch als Kräuter für saisonale Lethargie und Müdigkeit verwendet werden! Obwohl die Frucht im Allgemeinen die ganze (wohlverdiente) Aufmerksamkeit für ihren süßen und köstlichen Geschmack erhält, sind die Blätter tatsächlich recht schmackhaft und verbessern den Geschmack vieler Teerezepturen im Aroma.
Als Mitglied der Familie der Rosengewächse (Rosaceae) bietet Pfirsich ähnliche kühlende, entspannende, aromatische und beruhigende Eigenschaften wie die Rose. Speziell bei hitzebedingten Zuständen und Reizbarkeit oder Anspannung können Pfirsichblätter und -kerne helfen, übermäßige Hitzesymptome im Körper zu beseitigen und gleichzeitig das Nervensystem zu beruhigen (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
Pfirsichkerne werden auch wegen ihrer Fähigkeit verwendet, die Körpertemperatur zu regulieren und saisonale Lethargie oder hitzebedingte Symptome zu lindern, besonders an heißen Sommertagen (A. Whitney, persönliche Mitteilung, 2016). Die Kräuterexpertin Kiva Rose zitiert den Pfirsichkern auch als „zutiefst erholsam für ausgebrannte Menschen, die noch dabei sind, sich selbst auszubrennen“ (Rose, 2008a, Abs. 4).
Sowohl das Blatt als auch der Kern können zu einem kühlenden Aufguss oder einer Tinktur verarbeitet werden, um die Hitze des Sommers zu überstehen. Bei der Einnahme von Pfirsich sollte man immer eine eher bescheidene Dosierungsstrategie verfolgen, da die cyanogenen Glykoside zu Toxizitätsproblemen und anderen Kontraindikationen führen können, wenn sie in größeren Dosen eingenommen werden. Der Gehalt an cyanogenen Glykosiden ist in der Regel im Kern und bei teilweise getrockneten Teilen höher (Gardner & McGuffin, 2013). Ernten Sie niemals Teile, die auf den Boden gefallen sind, verwenden Sie sie, wenn sie teilweise getrocknet sind, oder trocknen Sie sie langsam (was zu Gärung führen kann).
Für die Tinktur aus frischen Blättern und/oder Zweigen (1:2, 95%) halten Sie sich an etwa 5-15 Tropfen, nicht mehr als dreimal pro Tag (McDonald, 2003). Bei der Tinktur aus den Kernen sollte man sich an energiereiche Dosen von jeweils 1-3 Tropfen halten. Für den Blatt-Tee wird empfohlen, etwa 1/2 Tasse pro Dosis zu trinken, bis zu dreimal am Tag (Kasting, n.d.; mcdonald, 2003).
Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel ist ein weiteres dieser gemischten energetischen Kräuter, die dazu neigen, heißer zu sein, wenn sie als heißer Aufguss genommen werden und kühler, wenn sie in einem kalten Aufguss oder über Eis verwendet werden.
Obwohl Lavendel von Natur aus eher entspannend wirkt, tragen seine vitalisierenden Eigenschaften dazu bei, die natürlichen Energiespeicher unseres Körpers zu beleben, was ihn zu einem idealen Kraut für saisonale Lethargie und Müdigkeit macht, wenn er auf Eis genommen wird (Bergner, n.d.). Lavendel gilt auch als hirnstärkendes Kraut, das unser Gedächtnis verbessert und die Funktionen des Gehirns stärkt (Bergner, n.d.). Wenn also Symptome von leichtem Hirnnebel oder Trübung Ihre saisonale Lethargie und Müdigkeit begleiten, ist Lavendel ein großartiges Kraut, das Sie verwenden können.
Lavendel-Limonade ist ein beliebtes und fast sofort kühlendes Getränk, das hilft, die Hitze des Sommers zu besiegen. Es gibt verschiedene Zubereitungsarten, von denen zwei darin bestehen, einen Lavendelaufguss zu machen und ihn dann mit Limonade zu mischen (ähnlich wie einen „Arnold Palmer“) oder einen mit Lavendel versetzten Kräutersirup in die Limonade zu geben.
Rose (Rosa spp.)
Im Allgemeinen gilt frische Rose als kühlendes und befeuchtendes Vitalitätsmittel, was sie zu einem idealen Kraut für saisonale Lethargie und Müdigkeit macht (Bergner, n.d.). Es gibt auch einige subtile energetische Nuancen zwischen den verschiedenen Farben der Rosen zu beachten. Um die Hitze des Sommers zu bekämpfen, gilt weiße Rose als etwas kühler als andere Sorten, während getrocknete rote Rose etwas adstringierender ist (Holmes, 1989).
Rose ist bekannt für ihre Fähigkeit, den Körper von Hitze zu befreien und allgemeine Reizbarkeit zu lindern (Holmes, 1989). Darüber hinaus kann die Rose helfen, den Geist zu erheben und leichte depressive Zustände zu unterstützen, die mit dem Gefühl verbunden sein können, saisonal überhitzt und erschöpft oder „faul“ von zu viel Sonne zu sein.
Wie der Kräuterexperte Peter Holmes sagt: „Man könnte Bände füllen, wenn man die vielen Zubereitungen der Rose beschreiben würde“ (Holmes, 1989, S. 334). Die Zugabe von frischen Rosenblättern zu einem Sonnentee mit Kräutern wie Hibiskus ergibt ein schönes und verjüngendes Getränk.
Eine weitere erfrischende Möglichkeit, die Hitze mit Rose zu bekämpfen, ist das Besprühen von Gesicht und Haut mit Rosenwasser (oder Hydrosol), um bei Bedarf eine schnelle Abkühlung zu erzielen. Sie können Ihr eigenes Rosenwasser mit unserem Rezept hier herstellen.
Ein wichtiger Hinweis
Wenn Ihre Symptome von Lethargie, Müdigkeit und anderen Anzeichen von übermäßiger Hitze das ganze Jahr über anhalten und nicht in direktem Zusammenhang mit der saisonalen Hitze auftreten, könnte ein tieferes Problem mit einer anderen Ursache vorliegen.
Beachten Sie, dass sich die Anzeichen von Sommerhitze von anderen Symptomen der Überhitzung unterscheiden. Anzeichen für ein Ungleichgewicht bei saisonaler Sommerhitze sind nicht dasselbe wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Wenden Sie sich bei chronischer Müdigkeit und Lethargie oder anderen lang anhaltenden Ungleichgewichtszuständen immer an Ihren Arzt oder Kräuterkundigen.
Kühl bleiben in diesem Sommer
Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, die Hitze zu besiegen und mit Kräutern in diesem Sommer kühl zu bleiben? Lesen Sie unsere Beiträge Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder und 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). NAIMH Action Database. Retrieved from: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: Ein Kraut für alle Fälle. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). Die Kunst und Praxis der Diagnose in der chinesischen Medizin. Philadelphia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Botanical safety handbook (2nd ed.). Boca Raton, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). The energetics of western herbs: Volume 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Pfirsich (Prunus persica). Abgerufen von: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
Mcdonald, J. (2003). Peach leaf. Abgerufen von: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
