Sie wissen, dass die Dinge schlecht stehen, wenn Joe Wicks beginnt, müde auszusehen. Der „beliebteste Sportlehrer der Nation“ kehrte am 11. Januar zum Online-Workout zurück. Da die Kameradschaft, die bei früheren Schließungen herrschte, nachgelassen hat, könnte man meinen, dass es nicht mehr so verlockend ist, mit den Kleinen Tuck Jumps zu machen wie noch vor 10 Monaten…
Aber was ist die Alternative? Da Freibäder geschlossen sind, Tennis verboten ist und Golf nicht auf dem Programm steht, wird der Schlüssel zur Gesunderhaltung während Lockdown 3 wahrscheinlich das Training zu Hause sein. Und da sich Bewegung als eine der besten Möglichkeiten erweist, um in unserer neuen Normalität, die vom Untergang bedroht ist und auf Deliveroo steht, gesund zu bleiben und sich zu beschäftigen, sind kurze und häufige Trainingseinheiten der Schlüssel. Wenn Sie eine Handvoll einfacher, 20-minütiger Workouts auf Abruf bereithalten, können Sie jeden Tag eines einschieben, selbst wenn Ihr Chef ein schnelles Zoom-Catch-up anberaumt oder Sie versehentlich drei Folgen Bridgerton sehen.
Studien legen nahe, dass ein Ausbruch von Aktivität auch dazu beiträgt, Ihren Appetit und Ihren Stress zu dämpfen. Was kann man also tun? Im Folgenden finden Sie einige der besten Online-Fitness-Trainer für jeden Anlass – egal, ob Sie ein paar Weihnachtspfunde loswerden, kräftiger werden oder einfach nur den Schließungsstress bewältigen wollen.
Die Energetische
Lucy Wyndham-Reed
Wer ist sie? Ein ehemaliger Armeeoffizier, der es geschafft hat, Rekruten in Form zu bringen und einen der beliebtesten Fitness-Kanäle auf YouTube zu betreiben.
Wie sieht ihr Training aus? Superkurze, wenig anstrengende Ausdauertrainings – sieben Minuten sind ihr Spezialgebiet -, bei denen sie oft läuft (auf keinen Fall marschiert, keine Sorge). Sie bietet sogar eine Handvoll Videos mit begleitender Landschaft an – und ein paar, die darauf ausgelegt sind, Kleinkinder und Kinder mit „Finde den Schatz“-Themen einzubeziehen.
Sie werden sie lieben, wenn… Sie ein paar sanfte Inspirationen wollen und keine Lust haben, sich auf Ihrem (morgen zu saugenden, ehrlich gesagt) Wohnzimmerboden schmutzig zu machen.
Versuchen Sie es nicht, wenn… Sie Kraft aufbauen wollen oder sich ein bisschen albern fühlen, wenn Sie ins Nirgendwo laufen.
Details: tinyurl.com/lwrvideos
Der Ernste
Athlean-X
Wer ist er? Jeff Cavaliere, ein Physiotherapeut und Krafttrainer, der Athleten und Prominente trainiert und sich entschieden weigert, ein Hemd zu tragen.
Wie sehen seine Workouts aus? Wissenschaftlich fundierte, kraftbetonte Workouts, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Einige davon basieren auf dem Körpergewicht und beinhalten oft Änderungen an der traditionellen Trainingsform, um die Effektivität zu erhöhen – oder das Verletzungsrisiko zu verringern. So oder so, um seinen Lieblingsslogan zu verwenden, werden Sie „in sechs Minuten wund sein“.
Sie werden ihn lieben, wenn… Sie gerne verstehen, warum Sie etwas tun – und welche Übungen die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit sind.
Versuchen Sie es nicht, wenn… Sie sich ein wenig eingeschüchtert fühlen, wenn Sie Augenkontakt mit einem Mann haben, dessen Körpergewicht nie in den zweistelligen Bereich geht.
Details: tinyurl.com/athlean-x-videos
Die Entspannte
Cat Meffan
Wer ist sie? Eine einheimische Alternative zur alles überragenden Yogakönigin Adriene Mishler; eine ehemalige Turnerin und Tänzerin, deren Erfahrungen mit Verletzungen sie dazu inspirierten, Yoga zu erforschen und eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die selbst Dehnungsskeptiker ausprobieren können.
Wie sieht ihr Workout aus? Sie ist ziemlich flexibel – wenn du deine Laufform verbessern, an deinen Bauchmuskeln arbeiten oder sogar deinen Kopfstand verbessern willst, hat sie dafür 15-minütige Routinen (oder „Yoga-Flows“), aber es gibt auch sanftere Mobilitäts- und Meditationsoptionen im Angebot.
Sie werden sie lieben, wenn… Sie kurze, süße Yoga-Sitzungen ohne kalifornischen Akzent und mit minimaler Irritation wollen.
Versuchen Sie es nicht, wenn… es unmöglich ist, sich zu erden, während Ihr Kleinkind Ihnen Hot Wheels-Schienen über den Kopf zieht.
Details: tinyurl.com/catmeffanvideos
Die Einsteigerin
Fitness mit PJ
Wer ist sie? PJ Wren, auch bekannt als das Gegengift zu den endlosen zwanzigjährigen Trainern mit makellosen Bauchmuskeln. Sie ist Trainerin, seit Clueless im Kino lief, trinkt gerne Gin Tonic und bietet Workouts an, die auf die über Vierzigjährigen zugeschnitten sind.
Wie sehen ihre Workouts aus? Sie sind kurz (13 Minuten für ein Bauchmuskeltraining ohne Planken), intensiv und machen Spaß. Sie hat Optionen, um verschiedene Körperteile mit oder ohne Hanteln zu trainieren, und hält die Dinge mit einem endlosen Strom motivierender Soundbites in einem optimistischen kanadischen Akzent am Laufen.
Sie werden sie lieben, wenn… Sie es mögen, wenn Ihr Trainer Sie „Good lookin!“
Versuchen Sie es nicht, wenn… Sie nicht mit ein bisschen Frechheit bei Ihren Hocksprüngen umgehen können.
Details: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Wer sind sie? Eine vielseitige Gruppe von Turnern, Kampfsportlern und Parkour-Praktikern, die ihre jeweiligen Künste auf das Wesentliche reduziert haben und die jeder ausprobieren kann, wenn man wirklich sehen will, wozu der eigene Körper fähig ist.
Wie sehen ihre Workouts aus? Sie variieren, von einfachen Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen bis hin zu komplexeren Flows und Gleichgewichtsübungen – aber sie sind fast alle kurz genug, um ein perfektes Gegenmittel zum üblichen Schreibtisch-Liege-Zyklus zu bieten. Sie sind nur fünf Minuten von einem Core-Blaster, einem „perfekten Liegestütz-Tutorial“ oder einem Körpergewichtszirkel entfernt.
Sie werden sie lieben, wenn… Sie eine Herausforderung suchen, eine Möglichkeit, langwierige Verletzungen zu beheben, oder etwas, mit dem Sie sich im Park zeigen können, wenn das Wetter wieder schön wird.
Versuchen Sie es nicht, wenn… Sie nicht das Gefühl haben, ein gutes Training gehabt zu haben, wenn Sie nicht vor Schweiß triefen und nach Luft ringen.
Details: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Fitness für Kinder
Da Jugendliche während eines Lockdowns genauso gestresst sind wie alle anderen, müssen Sie sich nicht wundern, wenn die unter 18-Jährigen bei Ihnen zu Hause ein wenig Ermutigung brauchen, um aktiv zu werden. Bei jüngeren Kindern kann es schon ausreichen, wenn sie bei Mamas Workout mitmachen, um sie vom Sofa zu holen.
„Anstatt die Kinder zum Training einzuladen, ist eine der besten Methoden, sie zu motivieren, sich auf das Spielen zu konzentrieren“, sagt Darryl Edwards, Gründer von Primal Play. „Nehmen Sie Kontakt zu Ihrem inneren Kind auf und spielen Sie Fangen und Werfen. Ahmen Sie die Bewegungen der Tierwelt nach und krabbeln, springen, klettern Sie… Hauptsache, es macht Spaß und sorgt für einen Schub an Wohlfühlhormonen.“
Für bewegungsscheue Teenager gibt es wahrscheinlich nicht die eine Lösung, die für alle passt, also beginnen Sie mit Fragen. Möchten sie lieber drinnen oder draußen trainieren, wettkampfmäßig oder zum Spaß, sanft oder mit vollem Einsatz? Wenn das geklärt ist, können Sie sie zu etwas Passendem anregen, seien es ein paar Runden im Park oder eine Runde CrossFit. Aber vielleicht müssen Sie auch kreativ denken, indem Sie Übungen vorschlagen, die sie besser in den Mannschaftssportarten machen, die sie nach der Sperre gerne wieder aufnehmen würden.
Wie bei jeder Gewohnheit ist es wichtig, klein anzufangen und es nachhaltig zu machen – ermutigen Sie sie also, jeden Tag ein wenig zu tun… auch wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen müssen.