Sie haben gerade ein tolles und schweißtreibendes Workout absolviert – großartig gemacht! Aber das Training ist nicht das Einzige, was zählt; was du danach tust, ist der Schlüssel zu einer guten Erholung und zum Muskelwachstum.
Vermeide diese sechs Fehler nach dem Training:
Vergiss die Flüssigkeitszufuhr
Die meisten Menschen laufen chronisch dehydriert herum. Es ist wichtig, dass Sie immer genug Wasser trinken. Wie viel? Etwa 30-35 ml pro kg Körpergewicht pro Tag, plus zusätzliche 500-1000 ml für jede Stunde Sport. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel schwitzen! Bleiben Sie vor, während und vor allem nach dem Training hydratisiert.
Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mit unserem Rechner:
Sie essen nach dem Training nichts
Sind Sie einer der Menschen, die nach dem Training nichts essen können? Oder versuchen Sie, Kalorien zu sparen, um Gewicht zu verlieren? Unabhängig vom Grund ist es ein großer Fehler, nach dem Training nichts zu essen. Ihre Energiespeicher sind aufgebraucht; Ihr Körper braucht jetzt Brennstoff, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.
Versuchen Sie, etwa 30 Minuten nach dem Training zumindest einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Am besten eignet sich eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Wie wäre es mit einem veganen Post-Workout-Shake (ohne Proteinpulver) oder gefüllten Süßkartoffelschalen?
Vergessen Sie das Dehnen
Das Aufwärmen und Abkühlen ist Teil Ihres Trainings. Deine Muskeln reagieren viel besser, wenn du sie gut behandelst und dir die Zeit nimmst, dich nach dem Training zu dehnen und zu erholen.
Nicht aufgeräumt oder die Gewichte umgestapelt
Räume deinen Bereich auf (egal ob du zu Hause oder im Fitnessstudio bist). Es macht keinen Spaß, zu Hause über ein Gewicht zu stolpern, also räumen Sie unbedingt auf. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Fitnessstudio mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten trainieren. Desinfizieren Sie die Geräte immer und stellen Sie die Gewichte wieder an ihren Platz. Es gibt nichts Schlimmeres, als zum Hockergestell zu gehen und alle Gewichte des Vorgängers ausladen zu müssen – seien Sie rücksichtsvoll!
Denken Sie, dass ein Training bedeutet, dass Sie den Rest des Tages faul sein können
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils, auch wenn Sie trainiert haben. Nehmen Sie die Treppe, stehen Sie jede Stunde von Ihrem Schreibtisch auf, um sich ein Glas Wasser zu holen, machen Sie eine Pause im Gehen statt im Sitzen und stehen Sie auf, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt ihm nur eine E-Mail oder eine Nachricht zu schicken. Diese zusätzliche NEAT (non-exercise activity thermogenesis) ist wirklich wichtig!
Vergessen Sie nicht, es zu verfolgen oder zu teilen
Fitness-Tracking ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte auf dem Weg zu verfolgen! Und man weiß nie, wer motiviert wird, sein Leben zu ändern, wenn er sieht, dass du eine Aktivität mit deiner adidas Running App oder adidas Training App geteilt hast! Wir wissen, dass das nicht jedermanns Sache ist, aber vielleicht inspirierst du einen Freund dazu, seine Turnschuhe zu schnüren oder ein Bodyweight-Training auszuprobieren.
Erinnere dich an diese No-Go’s, wenn du das nächste Mal zum Training rausgehst (oder drin bleibst). Unser Körper ist erstaunlich, und Sie können wirklich unglaubliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie ihn gut behandeln und diese Fehler nach dem Training vermeiden.
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