Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass sich Sport für Senioren positiv auf die Gesundheit und Langlebigkeit auswirken kann. Für einige ist es selbstverständlich, Sport in ihr Leben zu integrieren, aber für diejenigen, die neu in dieser Disziplin sind, kann es eine Herausforderung sein, herauszufinden, wie man mit einem Trainingsprogramm beginnt. Es ist zwar möglich, zu Hause zu trainieren, aber die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, das Kurse für Senioren anbietet, ist eine gute Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen.
Ein Training in einem Fitnessstudio kann Ihnen nicht nur die Ausrüstung, die Motivation und die Verantwortung bieten, die Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern auch soziale Vorteile mit sich bringen. Fitnessstudios, die auf Senioren ausgerichtet sind, bieten eine breite Palette von Trainingskursen für Senioren an und senken den Einschüchterungsfaktor für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen.
Wie genau findet man ein Fitnessstudio für Senioren?
Seniorengymnastik: Ein Fitnessstudio finden
Dank des Age-Friendly Facilities and Services Locator von AARP und dem International Council on Active Aging (ICAA) ist es jetzt einfacher denn je, ein seniorenfreundliches Fitnessstudio zu finden. Um ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe zu finden, geben Sie einfach Ihre Postleitzahl ein oder wählen Sie die Art der Einrichtung, die Sie suchen, im Dropdown-Feld aus, wählen Sie Ihr Bundesland und Ihre Stadt und klicken Sie dann auf die Schaltfläche „Suchen“, um die verfügbaren Optionen zu sehen. So finden Sie bestimmt auch in Ihrer Nähe Sportkurse für Senioren.
Als zusätzlichen Bonus verwendet die Suchfunktion Symbole, mit deren Hilfe Sie feststellen können, ob das Fitnessstudio Ihrem Aktivitätsniveau entspricht. Wenn Sie zum Beispiel gerade erst mit dem Training beginnen, suchen Sie nach dem roten Symbol „Erste Schritte“ neben dem Senioren-Fitnesscenter, oder wenn Sie regelmäßig an Wettkämpfen oder anstrengenden Freizeitaktivitäten teilnehmen, suchen Sie nach dem gelben Symbol „Sportler“.
Seniorenfreundliche Fitnessprogramme
Obwohl die Suche nach altersfreundlichen Einrichtungen und Diensten der einfachste Weg ist, ein örtliches Fitnessstudio für Senioren zu finden, gibt es auch andere Senioren-Fitnessprogramme, die Sie sich ansehen können, wie zum Beispiel:
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Silver Sneakers: Silver Sneakers, das ebenfalls von AARP entwickelt wurde, ist eines der bekanntesten Programme auf dem Markt, das Bewegung für Senioren anbietet. Mit mehr als 13.000 Fitnessstudios und 60 beteiligten Krankenversicherungen bietet dieses Programm Zugang zu einem umfangreichen Netzwerk von Fitnessstudios und Fitnesskursen, die ideal für Senioren sind, ohne zusätzliche Kosten für Sie.
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EnhanceFitness: EnhanceFitness ist ein Programm, das „hochmoderne, kommunale Gesundheitsförderungsprogramme speziell für ältere Erwachsene“ anbietet. Im Rahmen dieses Programms werden an mehr als 500 Standorten – darunter Seniorenzentren, YMCAs, Kirchen, Parks und Erholungsgebiete sowie erschwingliche Wohn- und Altersgemeinschaften – im ganzen Land einstündige Sportkurse angeboten, die von einem zertifizierten Trainer geleitet werden, der die Teilnehmer durch eine Reihe von Aerobic-, Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen führt.
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The Y’s Active Older Adults Program: Dieses Programm bietet eine Vielzahl von Bewegungskursen für Senioren, die von Schwimmen über sanftes Pilates bis hin zu Stuhl-Yoga und mehr reichen. Dieses Programm wird jedoch nicht in allen CVJMs angeboten. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem örtlichen CVJM (oder nutzen Sie die Suchfunktion für altersfreundliche Einrichtungen und Dienste) nach der Verfügbarkeit.
Wenn es Ihnen schwer fällt, in Ihrer Gegend Senioren-Fitnessprogramme zu finden, sollten Sie selbst ein Senioren-Fitnessprogramm ins Leben rufen. Sprechen Sie mit Ihrer Kirchengemeinde, Ihrem Gemeindezentrum oder Ihrem örtlichen Fitnessstudio über die Einführung eines Programms speziell für Senioren. Bei 10.000 Babyboomern, die täglich 65 Jahre alt werden, gibt es bestimmt ein Interesse an einem Trainingsprogramm für Senioren.
Seniorengymnastik im Fitnessstudio
Wenn es um Seniorenfitness geht, ist die Einbeziehung verschiedener Übungen in Ihre tägliche Routine ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Mobilität zu erhalten. Das Fitnessstudio ist der perfekte Ort dafür. Dort haben Sie nicht nur Zugang zu zertifizierten Fitnesstrainern und -lehrern, sondern auch zu allen Geräten, die Sie benötigen, um ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit diesen vier Arten von Übungen zu erstellen:
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Kraft: Das Heben von Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, aber wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollten Sie einen zertifizierten Fitnesstrainer oder Ausbilder in der Nähe haben, der Sie anleitet. Wenn Sie sich beim Heben von Gewichten nicht wohl fühlen, sind Widerstandsbänder eine gute Alternative. Sie können diese Dehnungen auch mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen und trotzdem die Vorteile des Krafttrainings nutzen.
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Gleichgewicht: Der Verlust des Gleichgewichts tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, aber wenn Sie sich für einen Tai-Chi-Kurs in einem Fitnessstudio für Senioren anmelden, wird sich Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihnen helfen, auf den Beinen zu bleiben. Tai Chi bringt auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich, einschließlich aerober Konditionierung, Flexibilität und Muskelstärke.
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Aerobic: Aerobic-Programme für Senioren stärken Herz, Lunge und Kreislauf, indem sie Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen. In einem Fitnessstudio können Sie ein aerobes Training absolvieren, indem Sie auf dem Laufband spazieren gehen oder joggen, im Schwimmbad schwimmen oder vielleicht sogar einen Zumba- oder Gesellschaftstanzkurs besuchen.
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Flexibilität: Beweglichkeitsübungen dehnen nicht nur Ihre Muskeln, sondern helfen Ihnen auch, einfache Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen, wie zum Beispiel Ihre Schuhe zu binden. Glücklicherweise bieten die meisten Fitnessstudios und Senioren-Fitnesszentren Yoga-Kurse an, die zu den besten Beweglichkeitsübungen für Senioren gehören.
Sicherheit im Fitnessstudio
Obwohl Bewegung ein wichtiger Bestandteil des gesunden Alterns ist, kann sie auch gefährlich sein, wenn Sie nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Ein Mobile Guardian schützt Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch, wenn Sie Ihr Training nach draußen verlegen, z. B. bei einer Wanderung oder einer Radtour in der Nachbarschaft. Mit GPS-fähigen Diensten können die Notrufzentralen von Medical Guardian Hilfe an Ihren Standort schicken, egal wo Sie sich befinden.