Beitrag von Christine Binney
Eine geliebte Person zu betreuen, kann definitiv manchmal stressig sein. Es ist eine große Verantwortung, Ihrem Freund oder Familienmitglied die bestmögliche Pflege zukommen zu lassen, und es kann eine Belastung für Ihre Zeit, Ihre Energie, Ihre Finanzen und Ihre Gefühle sein. Wenn Sie den Stress der Pflege mit dem täglichen Stress des Lebens kombinieren, können Sie sich gelegentlich vor Anspannung überwältigt fühlen. Unkontrollierter Stress wird mit einer Reihe von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, daher ist es äußerst wichtig zu lernen, wie man sich in einer stressigen Zeit entspannen kann. Zum Glück gibt es einige bewährte Strategien zum Stressabbau, die Sie anwenden können, wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihr Blutdruck steigt.
Tief einatmen
Der einfache Akt des achtsamen Atmens kann Wunder bewirken, um Ihre Herzfrequenz schnell zu senken und Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung zu bringen. Der zusätzliche Sauerstoffschub, den Sie durch lange, tiefe Atemzüge erhalten, kann Spannungen abbauen und Ihnen helfen, sich zu beruhigen, was dies zu einer äußerst einfachen, aber sehr wertvollen Strategie für den Umgang mit stressigen Situationen macht.
Lachen ist die beste Medizin
Achtsames Atmen ist nicht die einzige Möglichkeit, die Aufnahme von sauerstoffreicher Luft zu erhöhen; ein herzhaftes Lachen kann dasselbe bewirken. Lachen kurbelt Ihre Endorphine und Ihre Stimmung an und sorgt dafür, dass Sie sich nach einem guten Lachen viel entspannter fühlen. Schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, sehen Sie sich ein paar virale Videos an oder verbringen Sie Zeit mit Ihrem lustigen Freund, der Sie immer zum Lachen bringt.
Telefonieren Sie mit einem Freund
In der Fernsehsendung „Wer wird Millionär?“ haben die Teilnehmer die Möglichkeit, einen Freund anzurufen, eine Möglichkeit, die sie treffend als „Rettungsleine“ bezeichnet haben. Denken Sie auch daran, dass Ihre Freunde Ihnen in stressigen Zeiten als Rettungsanker dienen können. Es gibt nichts Besseres als ein Gespräch mit einem engen Freund, um sich zu entspannen. Egal, ob Sie einen Rat brauchen, eine Schulter zum Ausweinen, einen Resonanzboden für Ihre Ideen oder einfach nur ein Lachen, ein Gespräch mit einem geliebten Menschen kann Ihren Stress schnell lindern.
Hören Sie die Musik
Die Doobie Brothers hatten definitiv Recht, als sie den Song „Listen to the Music“ schrieben. Ihre Lieblingsmusik zu genießen ist ein schneller und einfacher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress abzubauen. Singen Sie auf dem Heimweg mit, schmettern Sie unter der Dusche eine Ballade, oder ziehen Sie Ihre Kopfhörer auf und legen Sie eine Wohlfühl-Playlist auf. Der ultimative Weg, um sich mit Musik zu entspannen, ist klassische Musik zu hören. Es ist erwiesen, dass klassische Musik die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und sogar Stresshormone abbaut.
Spaziergang
Ein Spaziergang kann Wunder bewirken, um den Kopf vom Stress zu befreien. Die Bewegung setzt in Ihrem Körper wohltuende Endorphine frei, und die Ruhe gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken und Reflektieren. Ganz gleich, ob Sie die Zeit beim Spazierengehen nutzen, um einen Aktionsplan zu entwerfen, Ihre Gefühle zu erkunden, Ihre Situation zu relativieren oder einfach nur, um Ihre Gedanken zu ordnen, Sie werden sich am Ende sicher erleichtert fühlen. Im Idealfall können Sie mindestens zehn Minuten in der Natur in einer relativ ruhigen Grünanlage spazieren gehen, aber wenn das nicht möglich ist, wird sich ein Spaziergang an einem beliebigen Ort immer noch als vorteilhaft für die Entspannung erweisen.
Basteln Sie
Ein einfaches Bastelprojekt kann ein großartiger Plan sein, um sich zu entspannen. Das Ausführen von kleinen und einfachen, sich wiederholenden Bewegungen kann Frieden und Ruhe bringen. Außerdem ist die Arbeit an einem Endprodukt, das Sie mit Ihren eigenen Händen geschaffen haben, sehr befriedigend. Wenn Sie das nächste Mal eine stressige Zeit durchmachen, versuchen Sie, Zeit für ein Handwerk oder ein Hobby zu finden. Nehmen Sie ein paar Stricknadeln in die Hand, arbeiten Sie an einem Kreuzstich oder fertigen Sie Perlenschmuck an. Sie können sogar auf den neuesten Zug aufspringen und ein Malbuch für Erwachsene ausprobieren. Diese Bücher mit ihren wunderschönen, komplizierten Mustern sind derzeit ein großer Trend bei Erwachsenen, die sich entspannen möchten. Färbesitzungen bringen vielen gestressten Erwachsenen eine ruhige Gelassenheit, wie die Tatsache beweist, dass Färbebücher für Erwachsene seit kurzem an der Spitze der Amazon-Bestsellerlisten stehen!
Finden Sie Ihr inneres Kind
Wenn die Verantwortlichkeiten des Erwachsenseins Ihren Stresspegel auf ein Allzeithoch bringen, versuchen Sie, Ihr inneres Kind zu finden. Erinnern Sie sich an den gesunden Spaß, der Sie als Kind immer glücklich gemacht hat, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Momente wieder zu erleben. Die Kindheit war geprägt von Nickerchen, Schaumbädern, Tagträumen und viel Zeit, die man draußen spielte, um das Vitamin D der Sonne aufzusaugen und den Wind in den Haaren zu spüren. All diese Aktivitäten können wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, sich einen Moment von den Belastungen zu erholen, denen man als Erwachsener ausgesetzt ist. Also mach weiter und nimm dein inneres Kind an!