Auf Pinterest teilenEs gibt viele einfache Übungen für ein Doppelkinn.
Es gibt zwar wenig wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirkung dieser Übungen, aber sie zielen auf die Muskeln von Hals und Gesicht ab. Die Arbeit mit diesen Muskeln könnte dazu beitragen, Fett in diesen Bereichen zu verbrennen, und kann ein entscheidender Faktor sein, um ein Doppelkinn loszuwerden.
Around the world (warm up)
Wie bei jeder Übung ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Um den Nacken aufzuwärmen, drehen Sie den Kopf mit einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn sanft nach vorne und unten und dann nach hinten und oben. Nach ein paar Drehungen kehren Sie die Richtung um.
Die gleiche kreisförmige Bewegung wird zur Dehnung des Kiefers verwendet. Strecken Sie den Kiefer sanft nach links, dann nach vorne, dann nach rechts und wieder zurück und halten Sie jede Position ein oder zwei Sekunden lang. Jetzt sind die Muskeln aufgewärmt und bereit für die Übung.
Pfeifen Sie an die Decke
Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Muskeln zu stärken und dem Nacken eine Pause zu gönnen, wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin.
Neigen Sie den Kopf zurück, um an die Decke zu schauen. Aus dieser Position heraus schließen Sie die Lippen in der Position, die Sie beim Pfeifen einnehmen. Die Lippen sollten entspannt sein, aber fest genug gehalten werden, um eine Kontraktion auf beiden Seiten des Nackens zu spüren.
Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang, je nachdem, wie wohl sich die Person fühlt. Zehn Wiederholungen dieser Übung reichen in der Regel für eine Sitzung aus.
Küss den Himmel
Share on PinterestDiese Übung ähnelt der vorhergehenden mit einigen Unterschieden.
Stehen Sie gerade und aufrecht, Arme und Schultern sind locker und entspannt. Neigen Sie den Kopf zurück und schauen Sie zur Decke. Ziehen Sie die Lippen zusammen und versuchen Sie, den Himmel zu küssen, indem Sie sie so weit wie möglich vom Gesicht wegstrecken.
Wenn Sie die Übung richtig ausführen, sollten sich die Muskeln im Nacken und am Kinn angespannt, aber angenehm anfühlen. Halten Sie diese Position für 5 bis 20 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Satz.
Der Balldruck
Ein Hilfsmittel zur Hand zu haben, hilft manchen Menschen, sich an ihre Übungen zu erinnern.
Für Nackenübungen kann es hilfreich sein, einen Ball in der Nähe des Schreibtischs, des Bettes oder an einem Ort aufzubewahren, an dem die Person die Übungen ausführt. Die Größe des Balls kann je nach persönlichem Komfort zwischen 5 und 10 Zoll liegen und sollte sich leicht zusammendrücken lassen.
Der Ball lässt sich am besten im Sitzen mit geradem Rücken und entspannten Schultern zusammendrücken.
Den Ball unter das Kinn legen. Drücken Sie mit dem Kinn in einer gleichmäßigen, festen Bewegung nach unten gegen den Ball. Dies kann bei jeder Sitzung 10 bis 30 Mal wiederholt werden.
Die Schmolldehnung
Eine weitere effektive Methode, um die Muskeln in Kinn und Nacken anzusprechen, ist die Schmolldehnung.
Stehen oder sitzen Sie und ziehen Sie die Unterlippe so weit wie möglich nach außen, um ein schmollendes Gesicht zu bilden. Halten Sie die Position für 3 Sekunden. Während die Lippe immer noch einen Schmollmund bildet, kippen Sie mit Hilfe der Nackenmuskeln das Kinn in Richtung Brust, ohne den oberen Rücken zu bewegen.
Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Entspannen Sie die Muskeln und beginnen Sie erneut. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal oder bis der Nacken das Training spürt.
Kaugummikauen
Kaugummikauen mag nicht viel erscheinen, aber es kann für Menschen, die ein Doppelkinn loswerden wollen, in mehrfacher Hinsicht nützlich sein.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die nach einer Mahlzeit Kaugummi kauen, sich zufriedener mit dem Gegessenen fühlen. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass sie zu weiteren Snacks greifen. Kaugummikauen kann Menschen, die abnehmen wollen, dabei helfen, die Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung zu reduzieren.
Kaugummikauen ist ein kleines Training für die Gesichtsmuskeln, insbesondere für den Kiefer. Regelmäßiges Kaugummikauen kann zu einem allgemeinen Fettabbau im Kinnbereich beitragen, obwohl es für sich genommen wahrscheinlich nicht viel bewirkt.
Das Gähnen des Löwen
Auf Pinterest teilenBei dieser Übung geht es darum, den Mund weit zu öffnen und dabei die Zunge so weit wie möglich herauszustrecken, ähnlich wie ein gähnender Löwe.
Es kann eine großartige Übung sein, um viele Muskeln im Kinn, im Nacken und im Gesicht zu stärken.
Sitzen oder stehen Sie in einer entspannten Haltung. Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus.
Wenn Sie es richtig machen, sollten sich die Muskeln von Hals, Kinn und Kiefer anspannen.
Schieben Sie die Zunge 10 Sekunden lang heraus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und gehen Sie zu einer anderen Übung über.