El ejercicio de sentadilla dividida a una pierna será realmente bueno para desarrollar la fuerza y la explosividad en las piernas del jugador, pero también va a ayudar con los músculos estabilizadores alrededor de la zona de la rodilla. Esto es importante porque puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la rodilla durante el transcurso de un partido. Al aislar una pierna a la vez para trabajar en este ejercicio de baloncesto, el jugador será capaz de fortalecer ambas piernas por igual.
Usted puede encontrar que el ejercicio es más difícil de hacer con la pierna derecha o la izquierda, y eso es porque el 99% de los jugadores tienen una pierna más dominante. Con suerte, al hacer las sentadillas con una sola pierna, el jugador fortalecerá su pierna más débil. Esto se traducirá en terminar mejor con su pie débil en un partido de baloncesto o durante su entrenamiento de baloncesto.
Resumen del ejercicio de baloncesto
Nombre del ejercicio: Ejercicio de sentadilla dividida a una pierna
Equipo necesario: Un banco plano o una caja de la altura de un banco plano.
Ejercicios de baloncesto similares y recursos
- Ejercicio de salto en cuclillas con mancuernas
- Ejercicio de salto en cuclillas con banda de resistencia
- Ejercicio de salto en cuclillas con una sola pierna con mancuernas
Objetivos del ejercicio
- Desarrollar la fuerza, la potencia y la rapidez en las piernas y las zonas de la cadera del jugador.
- Además, esto ayudará a desarrollar los músculos estabilizadores alrededor de la rodilla y, con suerte, a prevenir lesiones.
Puntos de entrenamiento
- Centrarse en la forma antes de trabajar la explosividad.
- Mantén el equilibrio y no dejes que la rodilla delantera se extienda por encima de los dedos del pie delanteros cuando te pongas en cuclillas.
Instrucciones para el ejercicio de baloncesto
- Coloca un banco plano o una caja con suficiente espacio.
- Pon tu espalda en el banco/caja y coloca tu pie izquierdo sobre él de forma que los dedos del pie toquen el banco/caja.
- Tu pie derecho debe estar a unos 2 o 3 pies del banco/caja (la altura del jugador determina la distancia).
- Ahora poniendo todo el peso en la pierna derecha, te pondrás en cuclillas hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta hacia arriba y hacia abajo mientras lo haces. Recuerde, no deje que su rodilla delantera se extienda más allá de los dedos del pie.
- Póngase de pie de nuevo.
- Esto completa una repetición. Termine la cantidad deseada de repeticiones y luego cambie de pierna y repita.