Jotta voimme selviytyä elämän haasteista ja kamppailuista antautumatta tai murtumatta, meidän on oltava emotionaalisesti vakaita. Tällöin säilytämme tunnetasapainon ja hallinnan stressaavissa tilanteissa. Emotionaalinen vakaus on neuroottisuuden vastakohta. Elämä voi heittää meidät tilanteisiin, joissa voimme tuntea itsemme surun, epätoivon, vihan tai turhautumisen valtaamiksi. Meistä voi tuntua siltä, että haluaisimme huutaa, kiljua, tapella tai yksinkertaisesti tulla hulluiksi. Tällaisissa tilanteissa parasta on yrittää parhaansa mukaan pysyä rauhallisena. Tämä on pohjimmiltaan tunnetasapainon ylläpitämistä. Voit tehdä tämän maadoittamalla itsesi. Tällöin turvaudut erityistaitoihin ja -tekniikoihin saadaksesi tunteesi hallintaan, jotta et tee mitään sellaista, mitä tulet katumaan. Toiseksi maadoittaminen antaa sinulle uuden näkökulman nykyiseen tilanteeseen. Seuraavassa on 12 tapaa, joilla voit maadoittaa itsesi ja tulla emotionaalisesti vakaaksi.
Henkinen visualisointi
Tässä maadoitusmenetelmässä visualisoit kohtauksen, joka on täysin erilainen kuin elämässäsi tapahtuva. Jos huomaat olevasi riidan keskellä, voit alkaa visualisoida kohtausta, joka on rauhallinen ja seesteinen ja jossa tunnet olevasi täysin hallinnassa. Jos huomaat olevasi jonkinlaisen tuomion kohteena, voit henkisesti visualisoida lempikappaleesi sanat, jotka vievät sinut täysin pois todellisuudestasi. Näin pysyt koko ajan emotionaalisesti vakaana ja maadoittuneena.
Opi lisää : 7 yksinkertaista tapaa käyttää visualisointia unelmiesi toteuttamiseen
Fyysinen maadoittuminen
Fyysinen maadoittuminen on prosessi, jossa keskität aistisi ja tulet tietoiseksi ympäristöstäsi. Voit siirtää huomion stressiä aiheuttavista ihmisistä tai olosuhteista, joissa olet, ja siirtää sen alueen huonekaluihin, koristeisiin tai valaistukseen. Fyysiseen maadoittumiseen kuuluu myös keskittyminen ääneen. Jos kuulet ympärilläsi rauhoittavan äänen stressaavan olosuhteen aikana, voit keskittyä siihen ja jättää kaiken melun pois. Liikunnan harrastaminen, kuten painoharjoittelu, hölkkä, juoksu tai rento kävely, voi myös viedä ajatukset pois stressaavasta tilanteesta ja auttaa sinua saamaan emotionaalisen rauhallisuuden ja hallinnan.
Toteuta itsesi rauhoittamista
Meillä kaikilla on ääniä päässämme. Ne kertovat meille asioita, jotka voivat olla luonteeltaan rakentavia tai tuhoisia. Jos huomaat olevasi haastavassa, stressaavassa tilanteessa, voit suorittaa jonkin verran itsesäätöä. Tällöin kerrot itsellesi henkisesti joitakin positiivisia, piristäviä asioita. Rohkaise itseäsi ajattelemalla, että nykyisestä vaikeudesta huolimatta olet kohdannut suurempia haasteita ja selvinnyt niistä. Näin ollen selviät tästäkin. Positiivinen itsensä rauhoittaminen on erittäin tehokas tapa maadoittaa itsesi ja kehittää tunnetasapainoa.
Opi lisää : 12 yksinkertaista tapaa vähentää stressiä ja saada mielenrauha
Halaa jotakuta toista
Tunnetasoltaan stressaavan tilanteen aikana meillä on usein paljon varastoitunutta energiaa. Se ilmenee vihana, suruna tai turhautumisena. Jos se jätetään hallitsematta, se voi johtaa meidät väkivallantekoihin. Onneksi voimme purkaa tätä vihaa yksinkertaisesti halaamalla jotakuta toista. Kun kehomme ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, energia siirtyy toisesta toiseen. Halaus voi tehdä näin ja auttaa vähentämään kasaantuneita tunteita, mikä johtaa rauhallisempaan ja vakaampaan mielialaan.
Meditaatio
Meditaatio, jota ihmiset ympäri maailmaa ovat harjoittaneet vuosisatojen ajan, on erittäin tehokas tapa maadoittaa itsensä ja tulla emotionaalisesti vakaaksi. Voit meditoida istuessasi joogallisessa lootus-asennossa tai yksinkertaisesti istuessasi tuolissa selkä pystyasennossa ja kädet sylissäsi. Ota aikaa vapauttaa mielesi kaikista ajatuksista ja tulla tietoiseksi sydämenlyönnistäsi. Pysy tässä mielentilassa kymmenestä viidentoista minuutin ajan kerrallaan. Tämä auttaa puhdistamaan mielesi ja sydämesi ristiriidoista, mikä johtaa emotionaaliseen vakauteen.
Opi lisää : Meditoi tiesi parempaan elämään: 5 päivittäisen meditaation hyötyä
Toteuta hengitysharjoituksia
Hengityksen hallitseminen on yksi tehokkaista menetelmistä maadoittua. Hengitä yksinkertaisesti syvään sisään ja laske yksi. Pidätä hengitystäsi ja laske kaksi. Jatka uloshengittämistä ja laske kolme. Toista harjoitus uudelleen niin, että koko keskittymisesi pysyy hengitystoiminnassasi. Jos mieleesi tulee vaaran ajatuksia, hylkää ne välittömästi ja jatka hengittämistä. Harjoittele tätä joka päivä, ja tulet niin hyväksi siinä, että pystyt vakauttamaan tunteitasi reaaliajassa aina tarvittaessa.
Istu hiljaa
Useimmille meistä tunteiden hallinnan menettäminen on suoraa seurausta siitä, että meillä on liikaa tekemistä. Voimme huomata hoitavamme liian monia vastuita ja velvollisuuksia yhtä aikaa. Tämä voi tehdä meidät hulluiksi ja johtaa purkauksiin. Miten voit lievittää tätä? Ota yksinkertaisesti aikaa istua asennossa tai paikassa, jossa olet täysin hiljaa. Sammuta puhelin ja istu paikkaan, jossa ei ole melua tai häiritsevää seuraa. Ota aikaa olla yksin ja keskittyä itseesi ilman ajatuksia mielessäsi. Ajan viettäminen tässä asennossa voi auttaa sinua rauhoittumaan ja miettimään, mitä voit poistaa elämästäsi, jotta se olisi helpompaa. Tämä oivallus auttaa sinua tulemaan emotionaalisesti vakaaksi.
Learn More : Start Improving Your Health Today: Hengitys ja kylmäaltistus
Kävele suoraan maan päällä
Tämä on mielenkiintoinen tapa maadoittua. Aina kun tunnet itsesi emotionaalisesti ylivoimaiseksi, voit palauttaa vakauden ottamalla yhteyden äiti Maahan. Riisu kengät ja kävele nurmikolla ja mullassa. Nauti siitä, kun tunnet pölyn varpaidesi välissä ja ruohon terät jalkojesi alla. Näin tehdessäsi pystyt rentoutumaan ja energiasi tasapainottuu luonnollisesti.
Tule virtaustilaan
Virtaustila on tilanne, jossa olet niin keskittynyt johonkin toimintaan, että se imaisee sinut mukaansa, vie kaiken huomiosi ja nautit siitä niin paljon, että kadotat jopa ajantajun. Meillä kaikilla on jokin toiminta, jota rakastamme tehdä. Sitä on mahdollista käyttää niin, että siitä tulee emotionaalisesti vakaampi. Päästäksesi eroon ei-toivotuista, negatiivisista tunteista, työllistä itsesi yksinkertaisesti toiminnalla, johon suhtaudut intohimoisesti. Vapauta kaikki jännityksesi toiminnasta ja keskity siihen täysin. Päästä irti muista velvollisuuksista tai jopa ajan käsitteestä. Flow-tilaan siirtymisen jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi ja sinulla on mahdollisesti jopa ratkaisu päästä pois stressaavasta tilanteesta.
Learn More : Get Into a Flow State at Will : 6 Tips to Unlock Your Power
Take a hot bath in a amme
Itsesi upottaminen kuumaan veteen on tehokas tapa maadoittaa itsesi ja vapauttaa jännitystä. Jos voit, etsi Epsom-suolaa ja sekoita sitä veteen. Sen lisäksi, että se rentouttaa sinua ja helpottaa tunne-elämän jännitystä, se puhdistaa ihosi. Kylpeminen puhdistaa päivän hien ja vapauttaa sinut myös negatiivisesta energiasta. Tämä jättää sinut virkeäksi ja valmiiksi kohtaamaan haasteen tai tilanteen suoraan.
Harrasta jotain harrastusta
Jokaisella meistä on jokin aktiviteetti, jonka harrastamisesta nautimme. Se voi olla korkeatasoinen tai yksinkertainen tehtävä. Esimerkkejä harrastuksista ovat neulominen, maalaaminen, laulaminen, soittimien soittaminen, runojen kirjoittaminen, musiikin säveltäminen tai lautapelien pelaaminen. Harrastukset ovat täydellinen tapa palauttaa tunnetasapaino. Sen lisäksi, että ne rentouttavat, ne tarjoavat myös aikaa pois haastavista tunnetilanteista.
Learn More : Emotional Intelligence: 5 Habits of Emotionally Intelligent People
Kuuntele musiikkia
Musiikki on universaali kieli. Sanat, sävel, melodia ja laulajan ääni kantavat kaikki energiaa, joka voi auttaa tasapainottamaan tunteitamme. Jos huomaat olevasi emotionaalisesti rasittavassa tilanteessa, kuuntele musiikkia, joka rentouttaa sinua. Anna sen soida ja keskity jokaiseen nuottiin ilman muita ajatuksia mielessäsi. Vähitellen rentoudut ja löydät tunnevakauden.
Tärkeä ote
Jotta voimme toimia normaalisti ja tuottavasti, meidän on oltava emotionaalisesti vakaita. Edellä mainitut vinkit ovat hyväksi havaittuja keinoja tämän saavuttamiseksi. Voit käyttää niitä selviytyäksesi myrskyistä, joita elämässäsi voi syntyä. Ne ovat ohjeita siihen, miten voit pitää pään kylmänä ja nousta esiin ongelmanratkaisijana koko ajan.