Onko kenelläkään muulla vakavia piiskaniskuja syksyn huristellessa ohi? Me ymmärrämme sinua. Ja kun lomat ovat aivan nurkan takana, alkaa tuntua siltä, että kaikki liikkuu tuplasti nopeammin. Kun tähän aikaan vuodesta tapahtuu kaikenlaista, voi olla vaikea sovittaa normaalia treeniä. Meidän ratkaisumme? Supernopea treeni, johon ei tarvita laitteita.
Luodaksemme täydellisen do-anywhere-harjoituksen, palkkasimme ACE-sertifioidun personal trainerin Niki Klasnicin SugarySixPackista. Klansic tunnetaan siitä, että hän tekee missä tahansa kuntosalistaan. Jos tutustut hänen Instagramiinsa, voit nähdä hänen treenaavan pihatiellä, eteisessä, keittiössä ja jopa lentokentällä.
Tämä treeni on täydellinen silloin, kun sinulla on kiire tai kun olet matkoilla. ”Se kestää vajaat 19 minuuttia, ja alat varmasti hikoilla hetkessä”, Klasnic sanoo. Kyseessä on kokovartaloharjoittelu korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla (HIIT), mikä tarkoittaa, että sykkeesi nousee, vaikka intervalli vaikuttaa lyhyeltä.
HIIT on harjoittelumuoto, jossa teet uskomattoman kovaa työtä lyhyen aikaa ja nautit sitten hyvin ansaitusta levosta intervallien välissä. Sinun pitäisi antaa jokaiselle liikkeelle kaikkesi. Ajattele 10 asteikolla 1-10. Muista pitää täysi lepoaika jokaisen liikkeen välillä. Se saattaa tuntua lyhyeltä, mutta liikkeiden pysäyttäminen ja aloittaminen ovat iso osa HIIT:n toimintaa. Tauot ovat tärkeitä, jotta voit antaa 100 prosenttia seuraavan harjoituksen aikana.
Tässä kerrotaan, miten harjoitus on rakennettu:
- Drop lunge – 35 sekuntia
- Burpee crunch – 35 sekuntia
- Plank jack hop – 35 sekuntia
- Step to jump squat – 35 sekuntia
- Pop jack – 35 sekuntia
- Triceps press back – 35 sekuntia
Lepäile 12 sekunnin ajan jokaisen liikkeen välillä. Kaikki kuusi harjoitusta lasketaan yhdeksi kierrokseksi; tee neljä kierrosta. Pidä tarvittaessa 30-60 sekunnin tauko kierrosten välillä.
Klasnic suosittelee tekemään tämän harjoituksen kahdesta kolmeen kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.