30 terveellistä, täyttävää välipalaa nälän voittamiseksi

Nälkä voi iskeä milloin tahansa kiireisen päivän aikana, ja usein silloin, kun sitä vähiten odottaa. Ehkä jätit lounaan väliin peräkkäisten kokousten takia tai unohdit pakata mukaan välipalan ennen pitkää ulkoilupäivää. Vaikka voisitkin haluta syödä pizzan, hampurilaisen tai jopa molemmat tällaisten yllättävien nälkäkohtausten aikana, terveellinen ja täyttävä välipala on avainasemassa, jotta pysyt virkeänä ja tankattuna koko loppupäivän ajan.

Terveelliset ja täyttävät välipalat pelastavat päivän, kun edessäsi on pitkä lentomatka, myöhäinen illallinen, maratonkokous ilman virvokkeita ja mikä tahansa muu tilanne, jossa huomaat olevasi lähes nälkäinen, eikä seuraavaa ateriaa ole näköpiirissä. Kun pidät vatsasi täynnä hyvää ruokaa terveellisten ja täyttävien välipalojen muodossa, sinulla on polttoainetta pysyäksesi keskittyneenä ja valppaana sen sijaan, että joutuisit sokerirasitukseen. Lisäksi tämä puhdas energia antaa kehosi tietää, että olet kylläinen ja tyytyväinen, kun taas vähemmän terveelliset välipalat jättävät sinut kaipaamaan vielä enemmän.

Voidaksesi valita terveellisiä täyttäviä välipaloja, jotka todella täyttävät sinut ja tyydyttävät ruokahalusi tuntikausiksi, noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä:

• Välipalaa elintarvikkeita, joissa on korkea vesipitoisuus
• Valitse proteiinia
• Suosi rohkeita makuja
• Valitse välipaloja, joissa on runsaasti täyttäviä kuituja

Terveellisiä täyttäviä välipaloja, joissa on korkea vesipitoisuus

Vesi voi viedä paljon tilaa vatsassa jostakin, jossa ei ole lainkaan kaloreita. Kokeile välipaloja, joissa on korkea vesipitoisuus, jotta saat kylläisyyttä vähillä kaloreilla.

Basilialainen vesimelonipizza

Mikäli ”vesi” muodostaa puolet tämän hedelmän nimestä, ei liene yllätys, että sen vesipitoisuus on korkea.

Viipaloi vesimeloni suuriksi pyöryköiksi. Lisää pyöreiden päälle fetajuustoa, sipulia, basilikaa ja balsamiviinietikkaa. Viipaloi pyörykät nyt kolmioiksi kuten minkä tahansa muun pizzan. Tämä välipala on hieman suolainen, ja tuo suolainen maku auttaa huijaamaan vatsaa. Kun tankkaat kaikkea mehukasta vesimelonia, vatsasi saattaa uskoa saavansa oikeaa pizzaa.

Mansikkasushi

Mehukkaat, makeat mansikat sisältävät runsaasti vettä, joka pitää sinut kylläisenä. Kun ne yhdistetään riisin kanssa tähän välipalaan, niistä tulee entistäkin täyttävämpiä.

Kurkkuteevoileivät

Kurkun korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin virkistäviä ja myös erittäin täyttäviä. Kun pinot kurkkuviipaleita täysjyväleivän päälle miniteevoileipiä varten, saat terveellisen ja täyttävän välipalan, joka sopii nopeaan iltapäivän naposteluun tai jopa hienoihin teekutsuihin.

Radicchio Wraps appelsiineilla ja vihreillä oliiveilla

Hydraattiset appelsiinit maistuvat yllättävän herkullisilta, kun ne kiilataan radicchion lehteen ja täytetään kuutioiduilla vihreillä oliiveilla ja avokadoviipaleella.

Jogurttiin kastetut ananasrenkaat

Juurikkaista ananasrenkaista tulee täyttävä välipala, kun ne kastetaan vähärasvaiseen jogurttiin ja pakastetaan. Voit valmistaa tämän herkun peittämällä keksilevyn – sellaisen, joka mahtuu pakastimeen – pergamenttipaperilla. Kasta renkaat jogurttiin ja aseta ne sitten pergamenttipaperille. Työnnä renkaat pakastimeen ja odota, kunnes ne on helppo poimia terveellisiä välipaloja varten.

Terveelliset täyttävät välipalat, joissa on paljon kuitua

Kuitu pidentää kylläisyyden tunnetta. Täynnä ja tyytyväisinä pysymme virkeinä tunteja syömisen jälkeen, koska kuitu auttaa hidastamaan rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä elimistöön, mikä johtaa pitkäaikaiseen kylläisyyden ja energian tunteeseen.

Marinoituja artisokansydämiä

Artisokansydämet maistuvat täyteläisiltä, melkein voisävyisiltä, ja ne ovat täynnä hyvää tekeviä aineita, muun muassa proteiinia, magnesiumia ja C-vitamiinia. Yksi artisokansydän tarjoaa myös 7 grammaa eli 28 % suositellusta päivittäisestä ravintokuidun määrästä.

Marinoidaksesi omat makupalasi, ota vain kätevä purkki artisokan sydämiä ja laita ne purkkiin öljyn, etikan ja erilaisten mausteiden kanssa. Klassinen yhdistelmä sisältää suolaa, pippuria, valkosipulia, oreganoa ja pippuria, mutta ole rohkeasti luova ja valitse omat mausteesi.

Vihreiden herneiden dippi ja porkkanasipsejä

Vihreissä herneissä on kuitua ja proteiinia, joten ne ovat ihanteellinen pohja terveelliselle täyttävälle välipalalle. Tässä Thug Kitchenin reseptissä herneissä on garbanzoja, vihreää sipulia ja tuoretta basilikaa. Vatkaa tämä dippi ja syö se porkkanapyöryköiden, toisin sanoen porkkanasipsien, kanssa. Välipalaa syödessäsi huomaat sanonnan ”kuin herneet ja porkkanat” todellisen merkityksen.

Täytetyt vadelmat

Kuitupitoisista mansikoista tulee entistäkin täyttävämpiä, kun täytät ne pienellä puristuksella jogurttia ja lihaisalla vihreällä pistaasilla. Ole varovainen tätä välipalaa kootessasi; herkät vadelmat repeävät helposti.

Kun olet täyttänyt jokaisen marjan, voit laittaa koko erän pakastimeen, jotta herkät herkut kiinteytyvät ja säilyvät hieman pidempään.

No-Bake-kaurahiutaletryffelit

Täytteisten välipalojen lista ei olisi täydellinen ilman kaurahiutaleita. Kaurapuuro sisältää runsaasti liukoista kuitua, ja se imee itseensä vettä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi entistäkin kylläisemmäksi. Tämä luova tapa nauttia kaurapuuroa saattaa saada sinut ihmettelemään, miten voit koskaan syödä sitä vain vanhasta tylsästä kulhosta. Nämä tryffelit valmistuvat nopeasti, eivätkä ne vaadi edes leipomista.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Terveellisessä popcornissa on runsaasti kuitua luonnollisesti. Protes lisää sekaan proteiinia, joka tekee popcornista täyteläisempää kuin koskaan. Tämä proteiini- ja kuitupitoinen välipala pitää sinut liikkeellä tuntikausia.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Vaihteleva kaurahiutale ei vain kääriydy herkulliseksi tryffeliksi, vaan siitä saa myös maukkaan keksin. Tämä keskimääräistä parempi keksi täyttää sinut kaurahiutaleiden kuidulla ja hedelmäisellä hyvyydellä.

Cinnamon Toast Crunch Roasted Chickpeas

Proteiini ja kuitu lyöttäytyvät jälleen yhteen nokkelan napostelijan suosikkiaineksessa: kikherneissä. Laihat kikherneet eivät koskaan jätä vatsaa täyttämättä, ja ne omaksuvat sulavasti erilaisia makuja. Tämä makea, muroista inspiroitunut versio paahdetuista kikherneistä nostaa palkokasvin makumahdollisuudet uudelle tasolle.

Terveelliset täyttävät välipalat, joissa on proteiinia

Proteiini pitää meidät kylläisinä. Jos haluat todisteita, niin vilkaise tätä päätelmää Nutrition Journal -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta:

”Nämä tiedot viittaavat siihen, että verrattuna runsasrasvaisiin välipaloihin, vähemmän energiatiheiden, runsaasti proteiinia sisältävien välipalojen, kuten jogurtin, syöminen parantaa ruokahalun hallintaa, kylläisyyden tunnetta ja vähentää myöhempää ruuan syöntiä terveillä naisilla.”

Arvelemme, että proteiiniperiaate pätee myös miehiin! Hallitse ruokahaluasi välipaloilla, jotka tarjoavat terveellisen annoksen vähärasvaista proteiinia. Aloita alla olevien ideoiden avulla.

Hard Boiled Egg with Seedy Mustard

Leikkaampi ja nopeampi valmistaa kuin deviled-munat, tämä jazzahtava kananmunavälipala sisältää tyydyttävää proteiinia ja makua. Rakastamme klassisen kovaksi keitetyn kananmunan monipuolisuutta, ja se todella tyydyttää itsepäisimmät nälänhädämme kerta toisensa jälkeen.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Superleveä tonnikala esiintyy monissa klassisissa korkean proteiinipitoisuuden välipaloissa. Tämä resepti sisältää kevennetyn version tonnikalasalaatista, joka on nukutettu ihastuttaviin veneisiin, jotka on valmistettu terveellisistä paahdetuista kesäkurpitsoista.

Skout Backcountry Argentinian Peanut Butter Organic Energy Bar

Pähkinät ja kurpitsansiemenet antavat tälle patukalle kasvipohjaista proteiinia, joka pitää sinut virkeänä. Taatelit tarjoavat makean paketin, joka kantaa kaiken tämän proteiinipitoisen hyvyyden, ja ripaus vaaleanpunaista himalajan merisuolaa lisää vivahteikkaan maun, jota et löydä mistä tahansa proteiinipatukasta.

Hirssi-manteli- ja pistaasikeksit

Tässä unelmallisessa herkussa on proteiinia manteleista, pistaasipähkinöistä ja hirsistä. Kardemumman, vaniljan, vaahteran ja sitruunan ei liian makea sekoitus antaa näille kekseille aivan unohtumattoman makuprofiilin.

Oskri Peanut Nut Bar

Tämä gluteeniton patukka saa vähärasvaista proteiinia kaikista makeista ja suolaisista maapähkinöistä, jotka on pakattu jokaiseen suupalaan.

Helppoja runsasproteiinisia parfaitteja

Unohda makeat parfaitit ja kokeile suolaisia versioita, joissa on tonneittain proteiinia ja ravintoaineita. Sekoita vain kreikkalaista jogurttia, keitettyjä linssejä, hienonnettua lehtikaalia ja suolaisia mustia oliiveja.

Turkey-Wrapped Mango

Nappaa nitraatiton ja vähäsuolainen viipale pakattua kalkkunanrintaa ja kiedo se makean mangoviipaleen ympärille, niin saat proteiinipitoisen välipalan, jolla on virkistävä maku. Lisää välipalaan makua lisäämällä tulista kastiketta, teriyaki-kastiketta, sinappia ja muuta.

Kreikkalainen jogurtti + hampunsydämet + granaattiomenansiemenet

Sekoita tukevaa kreikkalaista jogurttia hampunsydämillä ja antioksidanttirikkailla granaattiomenansiemenillä luodaksesi voimakastehoisen proteiinikulhon, joka täyttää vatsan ja maistuu yhtä hemmottelevalta kuin jäätelöjäätelö.

Terveellisiä täyttäviä välipaloja rohkeilla mauilla

Saatat ihmetellä, miten maku voi olla täyttävä. Älä huoli, meillä on vastauksesi.

Tässä on pieni selitys Fooducaten postauksesta nimeltä Food and the Brain: Hunger Satisfaction:

”Syödyn ruoan määrä ja aistiärsykkeen aste ovat merkityksellisempiä kokonaissaannin kannalta kuin energiatiheys. Toisin sanoen eläinkokeet ovat osoittaneet, että suuren määrän syöminen vähäkalorista ruokaa, joka sattuu olemaan voimakkaan makuista (kuten retiisi vinaigretteineen), voi olla yhtä tyydyttävää kuin pienen määrän syöminen jotain erittäin kaloripitoista (kuten vihreiden papujen pataa). Näin ollen energiasisällöllä ei näytä olevan kovinkaan suurta merkitystä aterian koon määrittämisessä.”

Tietoisuuden taikuuden ansiosta voimme siis täyttää vatsamme valitsemalla rohkeita makuprofiileja terveellisissä täyttävissä välipaloissa.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Vähän makuja kilpailee rohkeiden, tyydyttävien yhdistelmien kanssa, jotka luovat barbequea. Tämä tikku vangitsee asiantuntevasti makeat, savuiset maut, jotka yleensä vaativat tuntikausien raatamista grillin ääressä.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Yrttinen matcha ja karvas espresso tarjoavat kumpikin rohkeita makuja yksinään. Kun nautit ne yhdessä tässä yllättävässä patukassa, saat yhden hämmästyttävän vivahteikkaan annoksen makua, joka on samanaikaisesti lohduttava ja rohkaiseva.

Mantelilla maustetut mantelit

Kuten varmaan tiedätkin, manteleissa on paljon proteiinia, joten yksi olennainen terveellinen, täyttävä välipalaominaisuus on jo yliviivattu listalta. Lisäämällä jättimäisiä makupaloja jo valmiiksi täyttäviin manteleihin, luot periaatteessa super-välipalan, johon voit luottaa milloin ja missä tahansa. Näissä resepteissä on tamaria, intialaista maustetta ja makeaa maustetta, mutta monikäyttöisiin manteleihin voi lisätä lähes rajattomasti makuja.

Sriracha Deviled Eggs

Trendikäs sriracha kohottaa klassisen deviled egg -munan jo valmiiksi rohkeita makuja. Välipala, jossa on näin paljon proteiinia ja näin paljon makua, ansaitsee paikan terveellisten ja täyttävien suosikkivälipalojen listallasi.

Suolalla ja etikalla paahdettu edamame

Mahtava suola ja kirpeä etikka muodostavat sormia hivelevän yhdistelmän, jota välipalat nauttivat kaikenlaisten perunoiden ja kikherneiden päällä. Nämä kaksi aromia tekevät miedosta edamamesta silmiä hivelevän makuista välipalaa. Haluat tehdä näitä rapeita herkkuja uudestaan ja uudestaan, ja lupaamme, ettet enää koskaan katso rasvaisia suolaa ja etikkaa sisältäviä perunalastuja samalla tavalla.

Kuivattuja hapankirsikoita

Kuivattujen kirsikoiden mukana tulee yleensä tonneittain sokeria. Etsi makeuttamaton vaihtoehto saadaksesi suuhunsa himoittavaa hapokkuutta, joka päihittää kaikkien aikoinaan syömäsi happamien purukumien maun.

Pikkelssit

Harkitse suolakurkkujen maagisia vähäkalorisia makupaketteja. Jos haluat vangita makuja vieläkin vankemman aterian, kokeile kerrostaa suolakurkun keihäs palan terveellistä suosikkijerkkusi päälle.

Täytetyt oliivit

Oliivit ovat maukas ja täyttävä välipala sellaisenaan, mutta voit saada vielä enemmän täyteläisyyttä suosikkisuolaisesta herkustasi pienellä luovalla täytteellä. Kokeile lisätä viipaloituja manteleita ja tuoreita yrttejä kermaiseen vuohenjuustoon. Täytä tämä minkä tahansa värisiin oliiveihin, niin pääset rohkeasti napostelemaan.

Mauton jogurtti

Maito jogurtti voi ottaa erilaisia rohkeita makuja ja maistua silti herkulliselta. Kokeile olla luova sekoitusten kanssa ja tee makuyhdistelmiä, jotka tyrmäävät makunystyrät.

• Jogurtti ja oliivitapenadi
• Jogurtti ja harissa
• Jogurtti ja dukkah, egyptiläinen mausteseos, joka on valmistettu pähkinöistä, seesaminsiemenistä, korianterista ja kuminasta
• Jogurtti, tahini, ja säilöttyä sitruunaa

Nopea curry-kanasalaatti

Sekoita keskenään laadukasta kanasäilykettä, ananaspaloja, avokadokuutioita, korianteria ja curryjauhetta, niin saat aikaan terveellisen kanasalaatin, jossa on rohkeita makuja. Syö seos suoraan lusikasta tai lorauta se tuoreen, ohuiksi viipaloidun munakoison päälle.

Oletko kokeillut välipaloja, jotka ovat yllättävän täyttäviä? Kerro meille, mitkä terveelliset asiat pitävät vatsasi täynnä!

(PS – Älä missaa 40 % ALENNUSTA ensimmäiseen Deluxe-laatikkoosi, joka sisältää herkullisia & terveellisiä välipaloja!)

Lisäresurssit:

• 121 helppoa & herkullista terveellistä välipalaa jokaiselle napostelijatyypille
• 32 maukasta & terveellistä vegaanista välipalaa, jolla voit taistella mielihaluja vastaan
• 31 Guilt-Free Healthy Sweet Snacks That Will Satisfy Your Sweet Tooth
• 23 Incredibly Tasty & Healthy Snacks to Buy Right Now
• 25 Healthy Snacks That Are Perfect For When You’re On The Go
• 35 Healthy Protein Snacks to Keep You Feeling Full & Satisfied
• 30 Field-Testatut terveelliset välipalat lapsille
• 31 Terveellisiä vähähiilihydraattisia välipaloja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja energisenä
• 50 Terveellisiä gluteenittomia välipaloja, jotka maistuvat hämmästyttäviltä
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Suolaista, hapanta tai mausteista: Nämä 30 terveellistä välipalapatukkaa kattavat kaiken
• 37 terveellistä suolaista välipalaa, kun kaipaat jotain suolaista
• 30 terveellistä pakattua välipalaa, jonka syömisestä voit tuntea olosi hyväksi
• 30 terveellistä täyttävää välipalaa, joilla voit voittaa nälkäsi
• 80+ terveellistä rapeaa välipalaa, joka on valmistettu tuoreista aineksista
• 20+ terveellistä myöhäistä-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Valitse terveelliset puolueen välipalat
• 20+ terveellistä välipalaa painonpudotukseen, jotka ovat alle 200 kaloria
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit