Jakaminen on välittämistä!
Raskaana oleminen ja lapsen saaminen on yksi kauneimmista ja hämmästyttävimmistä kokemuksista, joita kenelläkään on koskaan. Toisaalta se, mitä raskaana oleminen ja lapsen saaminen tekee kehollemme, ei ole niin kaunista. Lapsen saaminen varmasti muuttaa kehoamme, oli se sitten hyvässä tai pahassa, ja jättää meille usein ylimääräistä läskiä paikkoihin, jotka ennen olivat tasaisia. Yksi eniten valituksia herättäneistä vauvan jälkeisistä ongelmakohdista on ”äidin vatsa”. Tiedäthän, se ylimääräinen rasva, joka kerääntyy napan ylä- ja alapuolelle? Siitä tuntuu mahdottomalta päästä eroon, mutta on kuitenkin olemassa upeita harjoitusliikkeitä, jotka kohdistuvat ytimeen ja silppuavat vatsan rasvan pois äidin vatsasta. Vaikka on olemassa monia vatsalihasharjoituksia, jotka kohdistuvat tälle alueelle ja toimivat erinomaisesti tuon rasvan silppuamiseksi pois vatsastasi, olemme valinneet viisi, jotka ovat tehokkaita ja joita voi tehdä kotona ilman laitteita. Jatka lukemista nähdäksesi 5 parasta harjoitusta äitipussin karistamiseen!
Lähde: womenshealthmag.com
Pyöräilylihakset
Pyöräilylihakset sopivat loistavasti vatsan rasvan poisräjäyttämiseen, koska ne aktivoivat kaikki vatsalihaksesi! Vaikka on hienoa, että treenaat kaikkia vatsalihaksia yhdellä liikkeellä, se tarkoittaa myös sitä, että tunnet varmasti poltteen tämän harjoituksen aikana ja tietysti sen jälkeen. Kun teet tämän liikkeen, makaa selälläsi, hartiat irti lattiasta, kädet pään takana ja jalat 90 asteen kulmassa. Tuo toinen polvi rintaa kohti samalla kun käännät hartioita ja viet vastakkaisen kyynärpään vartalon poikki polven kohdalle. Vaihda sitten toiseen polveen ja kyynärpäähän ja toista. Muista käyttää vatsalihaksia kääntääksesi hartiat kohti polvea, jotta saat mahdollisimman tehokkaan vatsalihasharjoittelun. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
(Lisää kuntoiluvinkkejä sekä terveellisiä reseptejä, laihdutusohjeita, kauneusarvosteluja ja paljon muuta löydät Women’s Health Magazine -lehdestä.
Lähde: skinnymom.com
Reverse Crunch
Vai niin: Pelkällä crunchien tekemisellä et saa litteää vatsaa etkä meisleitä vatsalihaksia. Sinun on tehtävä myös muita harjoituksia, ja tämä käänteinen crunch on loistava vaihtoehto perus crunchille. Makaa lattialla selkä litteänä ja kämmenet alaspäin. Tuo polvet rintaa kohti, nosta sitten lantio irti lattiasta ja rutista polvet sisään niin, että varpaat kurkottavat kohti kattoa. Laske jalat hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista. Muista käyttää ydinlihaksia nostamaan jalat ja lantio ylös, jotta vatsalihakset toimivat oikein. Toista tätä niin monta kertaa kuin mahdollista.
(Tutustu Skinny Momiin, jos olet kiinnostunut oppimaan lisää upeasta liikunnasta kehon kiinteyttämiseksi, terveellisestä syömisestä ja elämäntapavinkeistä).
Lähde: shape.com
Lankkukäännökset
Jos haluat harjoittaa vatsalihaksia sulattaaksesi rasvaa vatsan sivuilta, kokeile lankkukäännöksiä. Nämä ovat tappavia, mutta varmasti tehokkaita kohdistamaan sivuvatsalihaksia. Aloita peruslankkuasennosta kädet suoraan kyynärpäiden alapuolella ja jalat yhdessä ojennettuina takanasi. Taivuta oikeaa polvea ja vie se kehon vasemmalle puolelle, kun lantio kiertyy ja oikea jalka tulee vasemman polven sisäpuolelle. Palauta oikea jalka takaisin alkuasentoon ja tee sama liike vasemmalla jalalla ja toista sitten. Varmista, että otat vatsalihakset mukaan, kun nostat jalkaa ylös ja yli vartalosi poikki, jotta liike olisi mahdollisimman tehokas.
(Head over to Shape Magazine for more weight loss inspiration, healthy eating tips, fitness ideas and more).
Lähde: fitnessmagazine.com
Tuulilasinpyyhkimet
Tämä vatsalihasliike treenaa vatsalihasten lisäksi myös vatsalihaksia ja lantionpohjaa, mikä tekee siitä loistavan vatsalihasliikkeen. Tehdäksesi tämän haluat maata selälläsi kädet suoraan sivuillasi kämmenet alaspäin ja jalat yhdessä. Nosta jalat suoraan ilmaan ja lantion yli. Laske jalat hitaasti noin 45 astetta vasemmalle, nosta ne sitten takaisin ylös lantion yläpuolelle ja laske ne sitten alas oikealle. Toista vuorotellen puolin ja toisin, varmista aina, että vakautat itsesi käsien avulla ja pidät ylävartalosi matolla.
(Lisää treeni-ideoita, ruokavalio- ja laihdutusvinkkejä sekä kauneusinspiraatiota löydät Fitness Magazine -lehdestä).
Lähde: skinnymom.com
Saksipotkut
Nämä saksipotkut ovat raakoja, mutta uskomattoman tehokkaita, mikä tekee niistä loistavan treenin, jolla räjäytät alavatsan läskit pois kehostasi. Aloita makaamalla selälläsi jalat suorina, kädet sivussa ja kämmenet alaspäin. Nosta jalat mukavaan asentoon. Varmista, että selkäsi on edelleen tukevasti matolla. Jos huomaat, että selkäsi kaareutuu, sinun on nostettava jalkojasi korkeammalle, kunnes se ei enää kaareudu. Ojenna jalat leveäksi V-kirjaimeksi ja tuo ne sitten sisään, kun oikea jalka on ristissä toisen jalan kanssa. Avaa ne jälleen ”V:ksi” ja vie sitten vasen jalka toisen jalan yli. Toista vuorotellen, kumpi jalka menee ristiin. Jos haluat tehdä tästä vaikeampaa, nosta hartioita ylös, kun jalkasi menevät ristiin. Aluksi et ehkä pysty tekemään kovin montaa näistä, mutta jos jatkat, pystyt tekemään enemmän ja saamaan sen litteän vatsan, jota olet halunnut.
(Tutustu Skinny Momiin, jos olet kiinnostunut oppimaan lisää mahtavasta liikunnasta kehon kiinteyttämiseksi, terveellisestä ruokavaliosta ja elämäntapavinkeistä).
Jakaminen on välittämistä!
- Bio
- Uudemmat viestit
Mary Mulroney
Latest posts by Mary Mulroney (see all)
- 5 helppoa muutosta terveellisempään itseen – 12. lokakuuta, 2020
- 7 loistavaa resurssia edullisia ja kauniita mattoja varten – 12. lokakuuta 2020
- Vinkkejä maidottomaan ruokavalioon siirtymiseen – 29. syyskuuta 2020