Couscous
Yleinen harhaluulo on, että couscous on vähärasvaista ja vähähiilihydraattista. Se on itse asiassa peräisin pastasta, joten jos tarkkailee hiilihydraattien saantia, kannattaa välttää näitä herkullisia vehnäisiä makupaloja. Niitä tarjoillaan Lähi-idän pataruokien ja salaattien kanssa, ja vaikka ne eivät sinänsä olekaan haitallisia, ne ovat puhdistettua vehnää, joten niiden ravintoarvo on sama kuin kulhollisen valkoisen pastan. Jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon, valitse sen sijaan täysjyvävehnäversio, bulgar-vehnä tai kvinoa.
Dieettijuomat
Älkää antako etikettien hämätä ihmisiä! Jos tarkkailet sokerinsaantia, pysy kaukana hiilihappojuomista ja sokeripitoisista juomista. Vaikka niissä olisikin ”diet”-tarroja, keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä, vaikka ne olisivatkin kaloripitoisuudeltaan vähäisempiä kuin täysrasvaiset. Kokeile sen sijaan hiilihapotettua vettä, jossa on tuoreita hedelmiä, tai vaikka makeuttamatonta kotitekoista jääteetä.
Riisikeksejä
Kevyitä, ilmavia ja lähes kalorittomia – riisikeksejä on pakko pitää terveellisenä, eikö niin? Väärin! Riisikakkujen ravintoarvo on käytännössä nolla. Niistä puuttuu kuitua, ja ne voivat myös sisältää runsaasti natriumia, joka on pääsyyllinen korkeaan verenpaineeseen. Riisikeksit ovat myös järkyttävän hiilihydraattirikkaita, mikä tarkoittaa, että niissä on paljon hiilihydraattigrammaa suhteessa niiden painoon. Tavallinen riisikeksi painaa vain 9 grammaa, mutta 80 prosenttia siitä vastaa hiilihydraatteja. Kannattaa pitää mielessä, kun seuraavan kerran lataat keksejäsi rakastavasti kaikilla lempikuorrutteillasi! Ei se pizza nyt niin pahalta näytäkään…
Kuivattuja hedelmiä
On houkuttelevaa ajatella, että hedelmissä ja hunajassa olevat sokerit eivät voisi koskaan olla meille pahaksi, mutta hedelmiä tulisi nauttia luonnollisessakin muodossaan kohtuudella. Lisäksi kuivatut hedelmät sisältävät itse asiassa tonneittain piilosokeria, joten vaikka kuivatut aprikoosit ovat suhteellisen vähäkalorisia, sokerihyökkäys voi kumota kaiken hyvän kerralla, joten varmista, että syöt vain muutaman kerrallaan. Paras vaihtoehto on valita sen sijaan tuoreita hedelmiä, sillä ne eivät sisällä lisättyä sokeria.
Granola
Kaurahiutaleita, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Granolan täytyy olla täynnä terveyshyötyjä! Tämä herkullinen aamupala voi maistua terveyden pilarilta, mutta kulhossa on helposti noin 500 kaloria, ja se on ilman maitoa. Valitse sen sijaan vähäsokerisia täysjyvämuroja, kuten puuroa tai lesehiutaleita.
Kookosöljy
Huolimatta siitä, että kookosöljy on maailman suurin ja uusin terveysvillitys, se ei ole ihan niin terveellistä kuin sen väitetään olevan. Terveysgurut kaikkialla suosittelevat sitä vaihtoehtona kasvi- ja oliiviöljylle, mutta on tärkeää muistaa, että kookosöljy sisältää itse asiassa enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin voi ja silava. Tärkeää pitää mielessä, jos tarkkailee kolesteroliarvojaan.
Lisää prima.co.uk:sta…
Voisiko rasvan syöminen tehdä sinusta hoikan?
Instantteja rasvanpolttajia löytyy jääkaapistasi
Kertaa kaikki Prima-asiat kaksi kertaa viikossa ilmestyvällä uutiskirjeellämme – tilaa alla!
.