Jos olet ensimmäistä kertaa sivuillani, TERVETULOA! Nimeni on John Madden ja olen entinen ammattilainen syöttäjä ja nyt minulla on maailman #1 Baseball-opetussivusto ja YouTube-kanava, joten varmista, että tilaat, kun olet lukenut tämän (näet joitakin videoitani alla). Ammattilaisurani aikana pystyin saamaan fastballini jopa 96mph:iin… joten on turvallista sanoa, että tiedän hieman nopeasta syöttämisestä. Tässä postauksessa, 99 tapaa parantaa syöttönopeutta, aion jakaa kanssasi joitain ideoita, joita olen oppinut matkani varrella auttaakseni sinua kasvattamaan syöttönopeuttasi.
Aloitan ensin sanomalla, että nopeus ei ole kaikki kaikessa! Sinun täytyy pystyä hallitsemaan pesäpalloa, lisätä liikettä pesäpalloon, ja loppujen lopuksi…SAADA LYÖJÄT POIS!
Mutta, nopeus on numero yksi tapa, jolla mittaamme syöttämistä nykyään. Joten, jos olet syöttäjä, jolla on hallintaa, liikettä ja kykyä saada lyöjät ulos, nopeuden lisääminen ei tee mitään muuta kuin auttaa sinua!
Jotkut näistä vinkeistä voivat koskea sinua ja jotkut eivät. Niin tai näin, olen varma, että löydät tästä artikkelista hyviä vinkkejä, joten muista lukea se loppuun asti. Muuten, #74 ja #85 ovat must.
How to Improve Pitching Velocity
1) Work on your load
Setting yourself up to be in a position to create as much energy as possible down the mound is very important in regards to increasing velocity. Unohda tasapainopiste! Kuormita lantiota ja johda pakaran kyljellä!
2) Lisää voimaa Leg Driven avulla
Kaikki energia, jonka luot syöttäessäsi, tulee maavoimasta. Mitä paremmin pystyt luomaan tätä energiaa ja siirtämään sitä ajamalla (ei työntämällä, ei hyppäämällä, vaan ajamalla), sitä enemmän kasvatat syöttönopeutta.
3) Vipuvaikuta lineaariseen energiaasi
Kun olet luonut tuota hyvää energiaa maavoimasta ja jalka-ajosta, nyt sinun täytyy vipuvaikuttaa sitä, jotta voit siirtää sitä edelleen kineettistä ketjua (vartaloasi) pitkin. Syöttämällä vahvaa (ja joskus suoraa) etujalkaa vasten estät energiaa vuotamasta eteenpäin ja jatkamasta ylöspäin vartalossasi niin, että se lopulta siirtyy pesäpalloon.
4) Työskentele käsien erottelun parissa
Erottelemalla kätesi oikein, asetat itsesi parempaan asemaan lisäämään lonkan ja olkapään välistä erottelua, mikä parantaa syöttönopeutta.
5) Lisää lonkan ja olkapään välistä erottelua
On tehty tieteellinen tutkimus, joka osoittaa, että 80 % syöttönopeudesta tulee lonkan ja olkapään välisen erottelun kautta. Mitä enemmän eroa syöttäjä saa lantiosta hartioihin, sitä nopeammin syöttäjä heittää. Haluan ajatella sitä kuin kuminauhan vetämistä taaksepäin.
6) Vipuvoimaa rotaatioenergiaan
Sama pätee rotaatioenergiaan kuin lineaariseen energiaan. Meidän on hyödynnettävä sitä, jotta voimme edelleen siirtää suurimman osan energiastamme kehomme läpi ja viimeistellä toimituksemme. Tehdäksemme tämän meidän on ”estettävä” etupuolellamme tai ”kokoonnuttava” eteen. Periaatteessa se on rintakehän ojennuksen vastakohta.
7) Päästä voimavektorisi linjaan
Jos olemme siirtäneet energiamme oikein ja tehokkaasti kineettisen ketjumme läpi, meidän pitäisi olla päättäneet voimavektorimme. Nähdäksesi, oletko tehnyt tämän oikein, katso itseäsi heittäytymässä avoimelta sivulta 90 asteen kulmassa. Pysäytä video sillä hetkellä, kun pesäpallo irtoaa kädestäsi. Jos sinulla on suora viiva käsivarttasi pitkin, selkääsi pitkin, takapuoltasi pitkin ja kantapääsi kautta, olet tehnyt hyvää työtä!
8) Harjoittele nopeaa kättä vs. vahvaa kättä
Joo, on siistiä olla iso hauis ja termi ”käsivoima” on ollut baseballin ympärillä aina. Mutta haluammeko oikeasti vahvan käden? Tottakai haluamme, että käsivarsi kestää siihen kohdistuvan kuormituksen, mutta oikeasti haluamme nopean käden. Syöttöliikkeen viimeinen osa on nopein osa. Tarvitsemme nopean käden, jos haluamme syöttää nopeammin.
9) Työstä hidastusta
Hidastuksella tarkoitetaan sitä, että hidastat syöttökättäsi heti vapautuksen jälkeen. Mitä paremmin pystyt hidastamaan, sitä enemmän kehosi voi kiihdyttää ja olla vahingoittamatta itseäsi. Ajattele asiaa näin… Ajaisitko mieluummin todella nopealla autolla, jossa on hyvät jarrut vai autolla, jossa on huonot jarrut? Tietenkin, hyvillä jarruilla! Sama pätee syöttämiseen. Miten voimme siis parantaa hidastuvuutta syöttönopeuden parantamiseksi? Nauhat…
10) Lisää painoa
Muistatko sen jutun maavoimasta ja energian luomisesta? No, F=ma, eli Voima = massa x kiihtyvyys. Joten jos sinulla on kaksi syöttäjää, joista toinen painaa 160 kiloa ja toinen 210 kiloa, ja molemmat tuottavat saman verran voimaa, painavammalla syöttäjällä on enemmän kiihtyvyyttä, mikä näkyy parempana syöttönopeutena. Joten aloita syöminen!
11) Ryhdistäydy kunnossa
Taustan toisessa päässä, jos olet liian lihava tai vain yksinkertaisesti huonokuntoinen, et pysty tuottamaan tuota voimamäärää. Painolla ei siis ole edes merkitystä. Keskity siihen, että pääset huippukuntoon, jotta saat kehostasi kaiken irti.
12) Pitkä heitto
Pitkien heittojen heittäminen voi auttaa saamaan ylimääräistä intensiteettiä heitoihisi. Vaikka pitkä heitto ei olekaan suora syyllinen syöttönopeuden kasvuun, sen edistämä intensiteettituotos ja heittojen eteneminen lisäävät jonkin verran mph:n nopeutta, jos se on jäsennelty oikein.
13) Heitä painotettuja palloja
On tehty tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että yli- ja alipainoisen pesäpallon käyttäminen voi lisätä syöttönopeutta. Useimmissa näkemissäni ohjelmissa on käytetty palloja, joiden paino on 2 oz:n ja 2 lbs:n välillä.
14)) Ryhdy hyvään syöttöohjelmaan
Tämä lista on hyvä löytääksesi muutamia vinkkejä, joita et jo toteuta nopeusharjoittelussasi, mutta se, mitä todella tarvitset, on noudattaa jäsenneltyä syöttöohjelmaa. Vihje: Pitching 365.2
15) Tee lääkintäpalloharjoituksia
Lääkintäpalloharjoitukset ovat loistavia parantamaan syöttönopeutta. Voit treenata sekä lineaarista energiaa että rotaatioenergiaa lääkepalloilla. Tämä on yksi parhaista ehdotuksistani, koska hyöty, jonka saat tekemällä näitä, on valtava. Tämä on ehdoton edellytys syöttönopeuden lisäämiseksi.
16) Tee skatereita
Skaterit ovat loistavia harjoituksia lineaarisen energiasi työstämiseen. Kun opit pitämään polvet jalkojesi sisäpuolella ja luomaan energiaa kulmien kautta, olet vahvempi ja räjähtävämpi syöttötoimituksessasi, mikä puolestaan tekee sinusta nopeamman syöttäjän.
17) Paranna rintakehän ojennusta
Korkean nopeuden syöttäjillä on suuri rintakehän ojennus toimituksessaan. He saavat myös hyvän lapaluun kuormituksen. Jos työstät ryhtiäsi ja rintakehän ojennustasi, asetat itsesi parempaan asemaan parantamaan syöttönopeutta.
18) Työstä lapaluita
Kuten edellä vinkissä mainittiin, lapaluiden kuormitus on tärkeää syöttötoimituksessa. Mutta jo ennen syöttämistä meidän on varmistettava, että scapsit ovat tasapainossa. Monilla syöttäjillä on epätasapainoa lapaluissa. Onko sinulla?
19) Luo peliä edeltävä rutiini
Ei riitä, että vain menet sinne ja syöttelet. Sinulla on oltava lämmittelyrutiini ja sinun on tiedettävä, kuinka kauan sinulta kestää valmistautua, jotta voit olla parhaimmillasi ulosajoa varten. Jos valmistaudut liian vähän esiintymiseen, saatat uhrata nopeutta. Jos valmistaudut liikaa, saatat väsyttää itsesi etkä pysty syöttämään suurimmalla nopeudellasi. Tee siis rutiini ennen peliä!
20) Nopeuta syöttöäsi
Syöttönopeus on suorassa yhteydessä syöttösi nopeuteen. Jos olet hidas kumpuun, olet hidas heittämään pesäpalloa. Jos olet nopeampi kumpua pitkin, pystyt heittämään pesäpallon nopeammin.
21) Ryhdy aggressiivisemmaksi (aikomus)
Miten siis nopeutamme syöttöämme? Ryhdymme aggressiivisemmiksi ja päätämme olla nopeampia ja heittää nopeammin. Tätä kutsutaan aikomukseksi. Jos sinulla on mieli, että haluat olla nopea ja heittää nopeasti, niin on todennäköistä, että pääset lähemmäs korkeimpia nopeuksiasi. Jos kuitenkin olet vain siellä ylhäällä ja suoritat liikkeet ja yrität olla tasainen, niin heität paljon hitaammin kuin mihin pystyt.
22) Hanki hyvä ote pallosta
Näen aivan liian monen syöttäjän pitävän palloa liian löysästi. Tiedän, että aina kuulee valmentajien sanovan ”älä kurista palloa” tai ”pidä sitä kuin kananmunaa”, mutta mielestäni tämä on WAAAAAAAAN liian löysää. Pallosta on oltava hyvä ote. Tästä huolimatta on hyvin mahdollista pitää palloa liian tiukasti. Mutta näen enemmän syöttäjiä, jotka ovat liian löysällä kuin liian tiukalla. Etsi täydellinen ote!
23) Pronaatio pesäpallon läpi vapautuksessa
Kun pronaatoit ja ennen kuin siirryt hidastukseen, saavutat pisimmän ojennuspisteesi. Kun pronatoit vapautuksen kautta, purat viimeisen energiasi kineettisen ketjun kautta. Se asettaa sinut myös hyvään asentoon hidastamaan kättäsi.
24) Paranna tasapainoa/asentoa
Mitä parempi tasapainosi on, sitä paremmin hallitset kättäsi. Mitä paremmin hallitset kehoasi, sitä paremmin pystyt siirtämään energiasi. Puhumattakaan siitä, että johdonmukaisuus on erittäin tärkeää hallinnan kannalta. Pidä hyvä ryhti, vaikka syöttäisitkin!
25) Kehitä palautumisrutiini
Viime aikoina ajattelemme nopeuden saavuttamista sillä, mitä voimme tehdä ennen sitä. Mutta se, mitä teemme syöttämisen ja harjoittelun jälkeen, on aivan yhtä tärkeää syöttönopeuden lisäämiseksi kuin se, mitä teemme ennen sitä. Keksi siis palautumisrutiini, jotta käsivartesi ja kehosi ovat täysin palautuneet ja valmiina tekemään enemmän töitä saadaksesi vielä enemmän nopeutta.
26) Opi lisää syöttämisestä
Jos olisin tiennyt, mitä tiedän nyt, ei ole epäilystäkään siitä, etteikö minusta olisi tullut yli 100 mph:n syöttäjä. Mutta opin monet näistä asioista hieman liian myöhään. Älä tee samaa virhettä kuin minä ja opettele mahdollisimman paljon mahdollisimman pian. Koska sovellettu tieto on valtaa!
27) Nuku enemmän
Univajeen tiedetään vähentävän glykogeenin ja hiilihydraattien tuotantoa, jotka varastoidaan energiankäyttöä varten fyysisen aktiivisuuden aikana. Periaatteessa vähemmän unta lisää väsymyksen, vähäisen energian ja huonon keskittymisen mahdollisuutta peliaikana. Se voi myös hidastaa palautumista pelin jälkeen. Mikä on resepti hitaampaan syöttönopeuteen.
28) Juokse enemmän sprinttejä ja vähemmän etäisyyksiä
Minkälainen haluat olla? Nuff said!
29) Lopeta alkoholin juominen
Ei pelkästään se, että alkoholin juominen dehydratoi meidät (tiedämme nesteytyksen tärkeyden… jos emme tiedä, katso alla), vaan se myös häiritsee tapaa, jolla elimistösi tuottaa energiaa. Kun alkoholi metaboloituu, maksa ei pysty tuottamaan niin paljon glukoosia, mikä tarkoittaa, että verensokerisi on alhainen. Syöttäminen vaatii korkeita sokeripitoisuuksia, jotta saat energiaa. Alhaiset energiatasot = alhaiset syöttönopeudet. Korkeat energiatasot = korkeampi syöttönopeus. Lopeta siis alkoholin juominen.
30) Juo enemmän vettä
On tehty tutkimus, joka osoittaa, että nesteytetyllä urheilijalla vs. nestehukkaisella urheilijalla on parempi vertikaalihyppy. On olemassa toinen tutkimus, joka osoittaa, että vertikaalihyppy on suoraan yhteydessä syöttönopeuteen.
31) Voitele niveliäsi
Minulla oli tapana ottaa lisäravinne, joka oli Glukosamiini-Kondroitiini-MSM ja joka kerta kun käytin sitä, niveleni tuntuivat paremmilta. En osaa selittää sitä, mutta ranteeni tuntuivat hyvältä, kyynärpäät tuntuivat hyvältä, hartiat ja polvet tuntuivat hyvältä. Tietenkin sinun pitäisi tarkistaa lääkäriltäsi ennen käyttöä, mutta tunsin ehdottomasti eron, kun olin tällä lisäravinteella.
32) Toteuta enemmän yhden jalan harjoituksia
33) Vaahtorullaus
Vaahtorullaus lisää faskian liikkuvuutta. Fascia on kuitumainen sidekudoskerros, joka ympäröi kaikkia kehomme lihaksia. Lisääntynyt liikkuvuus tarkoittaa parempaa mahdollisuutta lisätä syöttönopeutta.
34) Lisää lonkan liikkuvuutta
35) Lisää lonkan sisäistä rotaatiota
Kannattaja tarvitsee vähintään 60 asteen lonkan sisäistä rotaatiota. Jos hän pystyy lisäämään lonkan sisäistä rotaatiota, hän voi parantaa syöttönopeuttaan.
36) Lisää lonkan abduktiota
Kannattaja tarvitsee vähintään 95 astetta lonkan abduktiota. Jos hän voi lisätä lonkan abduktiota, hän voi parantaa syöttönopeuttaan.
37) Lisää lonkan ojennusta
Kannattaja tarvitsee vähintään 60 astetta lonkan ojennusta. Jos hän pystyy lisäämään lonkan ojennusta, hän voi parantaa syöttönopeuttaan.
38) Lisää vartalon kiertoa
Kannattaja tarvitsee vähintään 110 astetta vartalon kiertoa. Jos hän pystyy lisäämään vartalon kiertoa, hän voi parantaa syöttönopeuttaan.
39) Lisää selän ojennusta
Syöttäjä tarvitsee vähintään 24 tuumaa selän ojennusta. Jos hän pystyy lisäämään selän ojennusta, hän voi parantaa syöttönopeuttaan.
40) Lisää käsivarren ulkokiertoa
Oletko koskaan nähnyt kuvia, joissa syöttäjän käsivarsi näyttää siltä kuin se olisi murtumassa. No, se on käsivarren ulkokiertoa. Hyvä nyrkkisääntö on, että haluat kyynärvarren olevan yhdensuuntainen kumpareen kulman kanssa.
41) Harjoittele nilkkojen liikkuvuutta ja ojennusta
Tämä kaikki palaa takaisin jalkojen liikkuvuuteen. Jos sinulla ei ole hyvää nilkan liikkuvuutta etkä pysty saamaan täyttä ojennusta nilkan kautta, uhraat syöttönopeutta.
42) Pysy lämpimänä sisävuorojen välissä
Ei sinun tarvitse olla nero tietääkseen, että tämä on tärkeää. Meillä kaikilla on ollut niitä pitkiä sisävuoroja kaukalossa ja kun menimme takaisin syöttämään, emme olleet enää lämpimiä. Jos pysyt lämpimänä, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että lämpenet joka sisävuorolla ja tuhlaat syöttöjä ja energiaa siihen. Pysykää lämpimänä!
43) Pääsette tilaan
Tämä on hyvin, hyvin, tärkeää. Jos et ole henkisesti ja fyysisesti valmistautunut syöttämään nopeasti, et tule syöttämään nopeasti. Niin yksinkertaista kuin se on!
44) Harjoittele tavallisia vatsalihaksia
Kuten istumaannousuja, cruncheja jne…
45) Harjoittele pyöriviä vatsalihaksia
Kuten lääkintäpallokierroksia, lääkintäpallohyppyjä, v-sit-kierroksia, lääkintäpallokädennätyksiä jne….
46) Työskentele vakaille vatsalihaksille
Kuten lankut, v-sit, sivulankut jne…
47) Harjoittele alempia vatsalihaksia
Kuten leg ups, 6 tuumaa, jalat taivaalle, jne…
48) Hanki vahvemmat, voimakkaammat jalat
Jos et ole vielä lukenut, lue blogikirjoitukseni nimeltä Kuinka rakentaa nopeutta tuottavia PUOLUSTUSJALKAVARSIIN, jotka lisäävät MPH:ta nopeaan palloihisi.
49) Älä heitä, kun olet loukkaantunut
Koska et voi heittää nopeammin, kun olet loukkaantunut ja luultavasti vain satutat itseäsi vielä enemmän.
50) Ota rauhallisesti, jos olet kipeä, väsynyt tai kireä
Ei ole mitään syytä keskittyä nopeuden kasvattamiseen tällaisina päivinä, koska luultavasti teet vain enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
51) Tunne kehosi
Kyky tuntea TUNNE on yksi tärkeimmistä asioista KAIKILLE urheilijoille. Jos pystyt tuntemaan, mikä toimii ja mikä ei toimi, pystyt lyömään korkeampia nopeuksia johdonmukaisemmin.
52) Ota aikaa pois heittämisestä
Viemällä kalenterivuoden aikana jonkin verran aikaa pois annat käsivarsillesi ja kehollesi mahdollisuuden toipua ja saada hieman lepoaikaa. Vaiheistamalla tätä et revittele käsivarttasi jatkuvasti. Joskus se vaatii jonkin verran lepoa, mutta painamalla sitä restart-painiketta ennen kuin todella ponnistelette suurten nopeuksien kasvattamiseksi.
53) Lakkaa yrittämästä opetella 100 erilaista kenttää ja keskity nopeaan palloon ja vaihtoon
Minut draftattiin isosta D1-yliopistosta heittämällä 97% fastballs. Jos haluat heittää nopeammin, keskity nopeapallon heittämiseen. Lakkaa yrittämästä opetella jokaista syöttöä auringon alla.
54) Syö paremmin
On erittäin tärkeää syödä terveellisesti, jos haluat heittää nopeammin. Ruoalla on valtava merkitys siinä, miten kehomme luo energiaa ja paranee. Tämä on luonnollisesti erittäin tärkeää syöttämisen ja nopeuden lisäämisen kannalta.
55) Hengitä paremmin
Jos hengityksesi tehostuu, sinulla on enemmän energiaa motorisille lihaksille tehtävän suorittamiseen. Kokeile heittää niin nopeasti kuin pystyt juostuasi sprintin. Lyön vetoa, ettet pääse lähellekään sitä nopeutta, jolla pystyt normaalisti heittämään.
56) Ota lisäravinteita
Täällä on hyviä ja huonoja lisäravinteita. Tee tutkimusta ja selvitä mitkä ovat sinulle parhaita. Varmista, että niiden ottaminen on laillista liigassasi. Minulla oli tapana ottaa miesten monivitamiinia, glukosamiinia, kondroitiinia, MSM:ää, ZMA:ta, L-glutamiinia ja joskus kreatiinia.
57) Työskentele nopeammin kumpareella
Kiihdyttämällä tempoa et vain pidä puolustusta pelissä, vaan voit itse asiassa myös nopeuttaa toimitusta. Mikä, kuten aiemmin keskustelimme, voi lisätä syöttönopeuttasi.
58) Päätä näyttääksesi hyvältä vai syöttääksesi hyvin
Koska et voi tehdä molempia. No, kyllä voit! Minä olen tehnyt sitä monta vuotta! Tarkoitan, että päätä treenata kuin syöttäjä tai kehonrakentaja. Oletko koskaan nähnyt kehonrakentajan syöttävän 90 mph plus? Ei, veli! Tiedä mikä tavoitteesi on ja harjoittele sen saavuttamiseksi.
59) Harjoittele nopeammin heittääksesi nopeammin
Tämä on lisäys yllä olevaan vinkkiin. Tiedä mikä tavoitteesi on ja treenaa sen saavuttamiseksi. Jos haluat heittää nopeammin, sinun on harjoiteltava nopeana ja räjähtävänä urheilijana.
60) Pysy sitoutuneena
Kaikki nämä vinkit ovat hienoja, mutta jos otat vain muutaman ja teet niitä yhden tai kahden päivän ajan, et tule näkemään parannuksia heittonopeudessa. Mutta jos pysyt sitoutuneena ja toteutat suunnitelman, voit saavuttaa paljon!
61) Tyhjennä mielesi
Jos olet kumpareella miettimässä jotain muuta (tyttöystävää, koetta, töitä jne…), et ole tarpeeksi vyöhykkeellä saadaksesi sitä, mitä sinun pitää saada irti syöttötaidoistasi heittääksesi niin nopeasti kuin sinun pitäisi.
62) Lisää olkapäiden liikkuvuutta
63) Tee riisikauhaharjoituksia
64) L-glutamiinia
Tämä voi kuulua palautumiseen ja lisäravinteisiin, koska se on lisäravinne, joka auttaa palautumisessa.
65) Työskentele pystysuuntaisen hyppysi parissa
Kuten aiemmin tässä listassa todettiin, oli tutkimus, joka osoitti pystysuuntaisen hyppynumeroiden olevan suorassa yhteydessä heittonopeuslukuihin. Aloita siis työskentely vertikaalisi parissa!
66) Treenaa 60
Tässä oli myös tutkimus, joka osoitti, että 60 jaardin juoksunumerot ovat yhteydessä syöttönopeusnumeroihin. Näetkö trendin? Urheilijat, jotka harjoittelevat ollakseen nopeita ja räjähtäviä, voivat heittää nopeasti ja räjähtävästi!
67) Näytä hyvältä siellä
Jos näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi ja heität hyvin!
68) Visualisoi
Jos pystyt visualisoimaan itsesi heittämässä kaasua, sinulla on paremmat mahdollisuudet heittää kaasua. Asiat, joita visualisoimme, yleensä toteutuvat.
69) Hanki Pitching 365
Tämä lista 99 tavasta parantaa syöttönopeutta on hyvä muutaman vinkin saamiseksi syöttönopeuden lisäämiseksi, mutta jos olet tosissasi saamassa muutaman MPH:n ja vain olemalla kaikin puolin dominoiva syöttäjä, sinun on todella päästävä syöttöohjelmaani Pitching 365.2
70) Hanki Pitching Velocity Secrets
Voit myös lisätä Pitching Velocity Secretsin ostoskoriin saadaksesi sitä pientä ekstraa ulos nopeustankistasi. Molemmat ovat nyt myynnissä, joten muista hankkia ne, kun niitä on vielä jäljellä.
71) Liity uutiskirjeeseen
72) Syö keksejä
Tämä oli joidenkin ammattimaisten joukkuetovereideni ja minun välinen vitsi, ja sanoimme, että jokaista syömääsi hylsyä tai keksejä kohden voitat neljännes mailia tunnissa. Ilmeisesti tämä ei ole totta, mutta se palautuu siihen, että syöttää painavammalla painolla. Muista, että lihavat heittävät kaasua!
73) Löydä syöttöpainosi
Tiedät, että vitsailin Oreoista, mutta todellisuudessa sinun on löydettävä SINUN paras paino, jolla voit syöttää. Olen pitchannut koko urani ajan painoilla 215 lbs ja 250 lbs välillä ja huomannut, että noin 235-240 lbs tuntui parhaalta ja heitin nopeimmin. Kiinnitä siis huomiota syöttöpainoosi ja siihen, millä painolla heität kovimmin.
74) Hanki kuuma tyttöystävä
Koska kuumat mimmit tykkäävät nopeasta pallosta.
75) Opettele SINUN syöttötyylisi
Älä yritä syöttää kuin Verlander tai Kershaw tai Lincecum. Yritä syöttää kuten sinä itse. Tiedä mikä toimii sinulle parhaiten ja ole paras siinä!
76) Tee bändejä
77) Tee käsipainoja
78) Treenaa vertimaxilla
79) Treenaa liukulaudalla
80) Treenaa Keiser-laitteilla
81) Treenaa kuin hullu
Treenaa älykkäästi, mutta treenaa myös raatelemalla, jotta voitot kasvavat! Pidä pää alhaalla ja jatka jauhamista! Kova työ tuottaa tulosta!
82) Ole hullu
Ollaksesi nopea syöttäjä, sinun täytyy olla hieman hullu. Joskus sinun on vain mentävä sinne ja putkitettava yksi suoraan keskelle ja sanottava: ”Ole hyvä kaveri, yritä osua tähän!”. On ok olla vähän hullu. Itse asiassa Roger Clemensillä oli kuulemma tapana laittaa BenGayta pukuhihnalleen, jotta hän olisi valmis syöttämään. *Ei suositella*
83) Ota viherkeksejä
Ei, minä vain vitsailin. Älä ota viherkeksejä! Mutta jos sinulla on suosikkijuoma tai -ruoka, joka antaa sinulle energiaa, niin muista pitää se käsillä ennen syöttöesi esiintymistä.
84) Harrasta joogaa
Jooga = notkeus = irrottautuminen = syöttönopeus.
85) Puhu vähän hauskaa roskaa
86) Tee aistiharjoituksia
87) Käytä The Rotateria
88) Käytä King of the Hilliä
89) Tee taisteluköysiä
90) Katso Rockyn treenikohtaus ennen kuin olet heittoa
91) Kuuntele suosikkihypetysmusiikkiasi
92) Tee deadliftejä
93) Tee kyykkyjä
94) Tee plyometrisiä harjoitteita
95) Raivostu jostain
96) Hanki itsellesi Tommy John -leikkausliike
Just kidding! Et koskaan, ikinä, halua mennä veitsen alle, mutta mitä voit tehdä, on alla…
97) Tee Tommy Johnin kuntoutus
Tommy Johnin leikkauksen kuntoutus on se, mikä saa kaverit palaamaan takaisin paremmin kuin missä he olivat ennen loukkaantumistaan. Noudata siis Tommy Johnin kuntoutusohjelmaa ennen kauden alkua yhden vuoden ajan saadaksesi lisää mph:ta.
98) Käytä bauer-holkkia, kun et ole kentällä
Tämä holkki on mahtava ja jos tohtori James Andrew suosittelee sitä, olen mukana.
99) Tee päätös, että haluat syöttää X mph:n nopeudella
Kun päätämme tehdä jotakin, se tarkoittaa sitä, että katkaisemme kaikki muut mahdollisuudet. Ajattele sitä kuin ilmastointilaitteen asettamista talossasi. Kun asetat tavoitteeksesi syöttää 90 mph, 100 mph tai mikä ikinä numerosi onkaan, niin teet aina töitä päästäksesi sinne. Mutta jos vain sanot: ”Haluan syöttää nopeammin”, sisäinen termostaattisi ei tiedä, milloin se pitää sulkea, ja se saattaa sulkeutua liian aikaisin. Pidä siis mielessäsi realistinen luku, jota tavoittelet, ja anna itsellesi aikaraja siihen pääsemiseksi.
Mitä aiot tehdä parantaaksesi syöttönopeutta?
Ei riitä, että vain luet 99 tapaa parantaa syöttönopeutta. Sinun täytyy oikeasti tehdä joitakin niistä. Pelin parhaat syöttäjät eivät ole siellä siksi, että he olisivat ajatelleet sitä. He ovat siellä missä ovat, koska he toteuttivat suunnitelman. He tekivät unelmistaan totta! Sinä voit tehdä saman!
Vuoden mittaiseen syöttöohjelmaani olen koonnut sen yhteen sinulle. Sinun tarvitsee vain noudattaa sitä. Joten, jos olet valmis viemään syöttösi seuraavalle tasolle ja saamaan nopeuden ja tarkkuuden, jota olet tarvinnut, niin mene kirjautumaan sisään juuri nyt ja ryhdy töihin! Klikkaa tästä saadaksesi Pitching 365
.