Nyt on jo yleisesti tiedossa, että senioreiden liikunta voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Joillekin liikunnan sisällyttäminen elämäänsä on itsestäänselvyys, mutta niille, joille liikunta on uutta, voi olla haastavaa selvittää, miten aloittaa harjoitusrutiini. Vaikka on mahdollista harrastaa liikuntaa kotona, liittyminen kuntosalille, jossa on senioreille suunnattuja liikuntatunteja, on loistava tapa päästä liikunnan pariin.
Kuntosaliharjoittelu ei ainoastaan tarjoa välineitä, motivaatiota ja vastuuvelvollisuutta, joita tarvitset pysyäksesi aikataulussa, vaan se voi tarjota myös sosiaalisia etuja. Senioreille suunnatut kuntosalit tarjoavat laajan valikoiman senioreille suunnattuja liikuntatunteja ja vähentävät ensimmäistä kertaa treenaamaan ryhtyvien pelkotilaa.
Miten tarkalleen ottaen löydät senioreille suunnatun kuntosalin?
Liikuntaa senioreille: Finding A Gym
AARP:n ja ICAA:n (International Council on Active Aging) Ikäystävällisten tilojen ja palveluiden etsijän ansiosta senioriystävällisen kuntosaliharjoittelupaikan löytäminen on nyt helpompaa kuin koskaan. Löytääksesi kuntosalin lähistöltäsi sinun tarvitsee vain kirjoittaa postinumerosi tai valita etsimäsi laitoksen tyyppi pudotusvalikosta, valita osavaltio ja kaupunki ja napsauttaa sitten ”Hae”-painiketta nähdäksesi käytettävissäsi olevat vaihtoehdot. Löydät varmasti liikuntatunteja senioreille alueeltasi.
Lisäbonuksena paikannin käyttää kuvakkeita, jotka auttavat sinua määrittämään, sopiiko kuntosali hyvin aktiivisuustasollesi. Jos esimerkiksi olet vasta aloittamassa liikuntaa, etsi seniorikuntosalin vierestä punaista ”Getting Started” -kuvaketta, tai jos harrastat säännöllisesti kilpailuja tai rasittavaa vapaa-ajan toimintaa, etsi keltaista ”Athlete” -kuvaketta.
Senioriystävälliset kuntosaliharjoitteluohjelmat
Vaikka ikäystävällisten tilojen ja palveluiden etsijä on helpoin tapa löytää paikallinen kuntosali senioreille, on olemassa muitakin senioreiden kuntosaliohjelmia, joita voit tarkastella, kuten:
-
Silver Sneakers: Silver Sneakers on myös AARP:n kehittämä, ja se on yksi markkinoiden tunnetuimmista senioreille liikuntaa tarjoavista ohjelmista. Tässä ohjelmassa on mukana yli 13 000 kuntosalia ja 60 terveydenhuoltosuunnitelmaa, ja se tarjoaa pääsyn laajaan verkostoon kuntosaleja ja liikuntatunteja, jotka ovat ihanteellisia senioreille, ilman lisäkustannuksia sinulle.
-
EnhanceFitness: EnhanceFitness on ohjelma, joka tarjoaa ”huipputason yhteisöllisiä terveyden edistämisohjelmia, jotka on suunniteltu erityisesti iäkkäille aikuisille”. Tämän ohjelman kautta yli 500 toimipistettä — mukaan lukien seniorikeskukset, YMCA:t, kirkot, puistot ja virkistysalueet sekä kohtuuhintaiset asunto- ja eläkeläisyhteisöt — eri puolilla maata tarjoaa tunnin mittaisia liikuntatunteja, joita vetää sertifioitu ohjaaja, joka ohjaa osallistujaryhmää aerobisten, voima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteiden sarjan läpi.
-
Y:n Aktiiviset ikääntyneet aikuiset -ohjelma: Tämä ohjelma sisältää erilaisia liikuntatunteja senioreille, jotka vaihtelevat uimisesta lempeään pilatekseen, tuolijoogaan ja muuhun. Tätä ohjelmaa ei kuitenkaan tarjota kaikissa YMCA:ssa, joten tarkista saatavuus paikallisesta YMCA:sta (tai käytä Ikäystävällisten tilojen ja palvelujen paikannusohjelmaa).
Jos sinun on vaikea löytää seniorien liikuntaohjelmia alueeltasi, harkitse seniorien kunto-ohjelman aloittamista itse. Keskustele jumalanpalveluspaikkasi, seurakuntakeskuksen tai paikallisen kuntosalin kanssa erityisesti senioreille suunnatun ohjelman aloittamisesta. Kun 10 000 Baby Boomeria täyttää 65 vuotta joka päivä, senioreille suunnatusta liikuntaohjelmasta on varmasti kiinnostuneita.
Senioreille suunnattua liikuntaa kuntosalilla
Senioreiden kuntoilun kannalta erilaisten harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on tärkeä osa liikkumiskyvyn ylläpitämistä. Kuntosali on täydellinen paikka juuri tähän. Sen lisäksi, että käytössäsi on sertifioituja kuntosalivalmentajia ja -ohjaajia, sinulla on myös kaikki laitteet, joita tarvitset luodaksesi tasapainoisen harjoitusohjelman, joka sisältää näitä neljää harjoitustyyppiä:
-
Voimaa: Painojen nostaminen on loistava tapa vahvistaa lihaksia, mutta jos olet uusi liikunnan harrastaja, varmista, että lähelläsi on sertifioitu kuntovalmentaja tai -ohjaaja, joka valvoo sinua. Jos painojen nostaminen ei tunnu mukavalta, vastuskuminauhat ovat hyvä vaihtoehto. Voit myös käyttää omaa kehonpainoasi näiden venytysten tekemiseen ja silti kokea voimaharjoittelun edut.
-
Tasapaino: Tasapainon heikkenemisen kokeminen yleistyy iän myötä, mutta ilmoittautuminen senioreille suunnatun kuntosalin tai chi -tunnille parantaa tasapainoa ja auttaa sinua pysymään jaloillasi. Tai chi tuo mukanaan myös monia muita terveyshyötyjä, kuten aerobista kuntoilua, joustavuutta ja lihasvoimaa.
-
Aerobinen: Lisäämällä hengitystäsi ja sykettäsi aerobiset senioriliikuntaohjelmat vahvistavat sydäntäsi, keuhkojasi ja verenkiertojärjestelmääsi. Kuntosalilla voit saada aerobista harjoittelua kävelemällä tai hölkkäämällä juoksumatolla, uimalla altaassa tai ehkä jopa Zumba- tai seuratanssikurssilla.
-
Joustavuus: Joustoharjoitusten tekeminen ei ainoastaan venytä lihaksia, vaan se myös auttaa sinua suoriutumaan yksinkertaisista tehtävistä, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, kuten kenkien sitomisesta. Onneksi useimmat kuntosalit ja seniorikuntokeskukset tarjoavat joogatunteja, jotka ovat yksi parhaista joustavuusharjoituksista senioreille.
Turvallisuus kuntosalilla
Vaikka liikunta on keskeinen osa tervettä ikääntymistä, se voi olla myös vaarallista, jos et noudata asianmukaisia varotoimia. Mobile Guardian ei ainoastaan pidä sinua turvassa kuntosalilla, vaan se voi myös auttaa suojaamaan sinua, jos päätät lähteä harjoittelemaan ulos, esimerkiksi patikoimaan tai pyöräilemään naapurustossasi. GPS-yhteensopivien palvelujen ansiosta Medical Guardianin hätäpalveluoperaattorit pystyvät lähettämään apua sijaintiisi riippumatta siitä, missä olet.