Kaikki tietävät, että enemmän liikuntaa ja vähemmän kaloreita johtaa laihtumiseen. Mutta aineenvaihdunnallasi on suuri rooli painonpudotuksessa. Jos kehosi polttaa rasvaa ja kaloreita nopeammin, siitä tulee tehokkaampi kone, mikä tekee sinusta terveemmän ja painonpudotuksesta helpompaa. Iän myötä aineenvaihduntaa on entistäkin vaikeampi saada käyntiin, ja on entistäkin tärkeämpää tietää, miten aineenvaihduntaa voi vauhdittaa, kun ikää on kulunut 50 vuotta.
Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten aineenvaihduntaa voi vauhdittaa luonnollisesti, sekä joitain erityisiä ajatuksia siitä, miten aineenvaihdunta pysyy vahvana 50 vuoden jälkeen.
Varaa aika
Juo enemmän vettä
Saksalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että vapaaehtoisten, jotka joivat 500 millilitraa vettä, aineenvaihduntanopeus nousi noin 33 prosenttia kymmenessä minuutissa ja pysyi yhtä korkeana vielä 30-40 minuuttia. Tutkijat arvioivat, että 1,5 litraa lisää vettä päivässä voisi polttaa uskomattomat 17 400 lisäkaloria vuodessa – eli noin viiden kilon verran.
Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia
Yksi asia, joka tapahtuu, kun ikää tulee lisää ja ponnistaa yli 50:n, on se, että lihasjänteys heikkenee. Proteiini rakentaa lihaksia ja auttaa sinua saamaan takaisin osan siitä, mitä olet menettämässä. Proteiinipitoinen ruoka on myös vaikeampaa sulattaa ja saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita sitä tehdessään. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat ovat myös täyttäviä, joten proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkää.
Syö kreikkalaista jogurttia
Kaikki jogurtit tehostavat aineenvaihduntaa, mutta kreikkalaisessa jogurtissa on kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallisessa jogurtissa, mikä tekee siitä vieläkin tehokkaamman elimistösi liikkeelle saamiseksi.
Syö mausteisia ruokia
Mausteiden lisääminen ei ainoastaan anna ruoalle upeaa makua, vaan ne ovat myös tunnettuja aineenvaihdunnan vauhdittajia, joten ole antelias, kun kokkaat mausteilla!
Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu voi hämmentää kehoasi, joten se jatkaa kalorien polttamista silloinkin, kun et treenaa.
Syö pieniä, usein toistuvia aterioita
Yhteiskuntamme on suunnattu syömään muutamia isoja aterioita päivän aikana, mikä on haitallista, jos haluat laihtua. Jos syöt ison aterian ja odotat sitten pitkään toista ateriaa, se viestii elimistöllesi, että se hidastaa ja sulattaa tuota ateriaa rauhassa, jotta se kestäisi.
Mutta jos syöt pieniä, usein toistuvia aterioita, elimistösi tottuu ajatukseen siitä, että sinun täytyy polttaa se, mitä sinulla on, koska kulman takana on jo toinen ateria.
Terveellinen määrä kahvia ja makeuttamatonta teetä
Kofeiini on toinen aineenvaihduntaa tehostava ainesosa yli 50-vuotiaille ja alle 50-vuotiaille ihmisille. Nauti sitä kohtuudella ja kuormittamatta sitä sokerilla, sillä se on toinen loistava laihdutusapu.
Painonnosto Plus Cardio
Cardio saa sykkeen nousemaan ja painonnosto rakentaa lihaksia. Ne muodostavat loistavan yhdistelmän aineenvaihdunnan tehostamiseen kaikenikäisille.
Jos haluat lisää vinkkejä terveelliseen ja luonnolliseen painonpudotukseen kaikenikäisille terveystietoisille ihmisille tai jos haluat aloittaa loistavan painonpudotusohjelman, vieraile Excellence In Fitness -blogissa tai ota yhteyttä EIF:iin nyt sopiaksesi maksuttoman konsultaation.
Varaa ajanvaraus