Kuka meistä ei ole katsonut ylös tuntikausia kestäneen työn – tai Instagramin selaamisen – jälkeen kuivilla, rasittuneilla ja verestävillä silmillä? Tietokonenäön oireyhtymästä on luonnollisesti tullut kytevä ahdistus monille, jotka ovat riippuvaisia ruuduista palkkansa saamiseksi, ja mörkö digitaalisesti syntyneiden lasten vanhemmille. Olemme nyt saapuneet kaupallisen opportunismin vaiheeseen. Sinistä valoa estävät lasit lupaavat suojella meitä mahdolliselta makuladegeneraatiolta ja silmien rasitukselta, ja niitä on saatavana kaikissa tavallisissa tuotemerkkien mauissa hienosta (Felix Gray) Amazonin huijaavaan aakkoskeittoon – TIJN, FEYOLD ja ANRRI…
Säästämme sinulle noin 100 dollaria: ”Ei ole mitään todisteita siitä, että nämä sinistä estävät linssit vähentäisivät silmien rasitusta lainkaan”, sanoo Mark Rosenfield, SUNY College of Optometryn professori. ”Kyse oli siitä, että ihmiset laskivat kaksi ja kaksi yhteen ja saivat viisi.” Näytöt säteilevät sinistä valoa, ja näytöt rasittavat silmiä. Mutta… ei ole todisteita siitä, että sininen valo aiheuttaisi sen.
Tässä on lisää väärinkäsityksiä. Itse asiassa, jos olet lainkaan hermostunut siitä, että säännöllinen kannettavan tietokoneen käyttö saa kallisarvoiset 20/20-silmämunasi vuotamaan ulos silmäkuopistasi (en puhu omakohtaisesta kokemuksesta tai mistään), sinun olisi parempi tuijottaa näyttöäsi juuri nyt oppiaksesi, miten silmäsi oikeasti toimivat.
Sikäli kuin tutkimukset ovat osoittaneet, digitaalinen silmien rasitus ei ole mitään muuta kuin joukko lyhytaikaisia oireita. ”Ei ole todisteita siitä, että se aiheuttaisi pitkäaikaisia vaurioita silmille tai muutosta silmien reseptiin”, Rosenfield sanoo. Silti tuntikausia kestävä tietokoneen käyttö väsyttää varmasti silmiä. Sillä ei vain ole niinkään tekemistä itse tekniikan kanssa kuin sen kanssa, millaista työtä teemme näytöillä.
Jotakin asiaa läheltä katsoen kutsutaan lähityöskentelyksi: silmämme kääntyvät sisäänpäin, jotta voimme keskittyä. Joten lukeminen tai keskittyminen johonkin edessämme olevaan, painettuun tai digitaaliseen, rasittaa silmiämme. Meillä on myös tapana räpytellä vähemmän, kun teemme tällaista työtä, mikä kuivattaa silmiämme. Ongelmana on se, että katsomme näyttöjä paljon pidempään kuin painettua materiaalia – tuntikausia pidempään. Tunnemme siis todennäköisesti samanlaista epämukavuutta kuin jos lukisimme Moby Dickin yhdellä istumalla. Tuntuu vain siltä, että se on tietokoneemme vika.
Ehkä ehkä silti tunnet olevasi sidottu lukemaan Moby Dickin verran sähköposteja ja hotteja joka päivä. Hyvä on! Sinua ei ole vieläkään kirottu elinikäiseen epätoivoiseen Visinen liikakäyttöön, mutta sinun on keksittävä keinoja antaa silmillesi taukoa. Noudata 20-20-20-sääntöä: tuijota 20 minuutin välein jotain vähintään 20 metrin päässä olevaa asiaa vähintään 20 sekunnin ajan. Se toimii!
Kun teet näin, ota huomioon toimistosi ikkunatilanne. Onko tietokoneen näyttösi kirkkaaseen ikkunaan päin ja heijastaako se häikäisyä kasvoihisi? Se vaikeuttaa silmiesi keskittymistä. Samoin kaikki suuret erot toimistosi ja tietokoneesi kirkkauden välillä. Ongelmana ei ole niinkään se, onko näyttösi itsessään liian kirkas – jos näin on, sen tuijottaminen tuntuu heti epämiellyttävältä – vaan se, kuinka paljon silmiesi on sopeuduttava, kun katsot näiden kahden näytön välillä edestakaisin. ”Suosittelemme yleensä, että huoneen kirkkaimman ja pimeimmän alueen välinen ero ei saisi olla suurempi kuin kolme yhtä vastaan”, Rosenfield sanoo. Nosta kaihtimia tai sytytä lamppuja.
Huomioi myös, kuinka lähelle näyttöjä pääset kasvojasi. Silmämme joutuvat keskittymään kovemmin lähempänä oleviin asioihin ja tietysti pienempään tekstiin. Siksi puhelimen katsominen tuntikausia tuntuu luultavasti väsyttävämmältä kuin työpöydän katsominen saman ajan – tietokoneilla teksti on luultavasti isompaa ja näyttö kauempana (ihanteellinen etäisyys on noin 16 tuumaa).
On myös mahdollista, että jätät huomiotta muita syitä silmäongelmiisi. Silmien kuivuminen voi osittain johtua toimistosi aggressiivisesta LVI-tilanteesta. Myös silmälasisi saattavat aiheuttaa ongelmia – erityisesti perinteiset kaksoissilmälasit on tehty alaspäin katsomista varten lukemisen aikana. Kun katsot tietokoneelle ylöspäin, et katso linssien oikean osan läpi. Jos käytät silmälaseja, älä pelkää kertoa optikollesi liikaa: kerro, kuinka paljon luet näyttöjä, kuinka kaukana istut näytöstä, ja jos käytät useita tietokonenäyttöjä, se voi tarkoittaa, että tarvitset leveämpiä linssejä laajempaa lukualuetta varten.
Emme kannata liiallista ruutuaikaa monestakaan muusta syystä. Ja kuten niin monet ongelmat laajemmassa hyvinvointimaailmassa, kipeät silmät kiteytyvät suureen, yksinkertaiseen asiaan, jonka luultavasti jo tiedät sisimmässäsi olevan totta: sinun on luultavasti irrottauduttava töistäsi tai puhelimestasi nykyistä useammin. ”Ei ole epäilystäkään siitä, etteivät ihmiset tunne oloaan epämukavaksi katsellessaan näitä asioita, ja ihmisiä voi kehottaa pitämään taukoja, mutta he eivät vain tee niin”, Rosenfield sanoo. Tutkijat saattavat vielä jonain päivänä keksiä paremman silmätipan tai hoidon digitaalisen silmien rasituksen oireisiin, hän sanoo. Mutta siihen asti enemmän aikaa avaruuteen tuijottaminen kuulostaa uskomattoman fiksulta.