Olet juuri tehnyt mahtavan ja hikisen treenin – hienoa työtä! Mutta treenaaminen ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä; se, mitä teet treenin jälkeen, on avain hyvään palautumiseen ja lihasten kasvuun.
Vältä näitä kuutta virhettä treenin jälkeen:
Unohda nesteytyminen
Suuri osa ihmisistä kulkee ympäriinsä kroonisesti kuivuneena. On tärkeää varmistaa, että juot aina riittävästi vettä. Kuinka paljon? Noin 30-35 ml ruumiinpainokiloa kohti päivässä, ja lisäksi 500-1000 ml jokaista liikuntatuntia kohti. Tämä on erityisen tärkeää, jos hikoilet paljon! Pysy nesteytettynä ennen harjoittelua, harjoittelun aikana ja erityisesti sen jälkeen.
Tarkista nestetarpeesi laskurillamme:
Et syö treenin jälkeen
Kuulutko niihin ihmisiin, jotka eivät voi syödä treenin jälkeen? Vai yritätkö vähentää kaloreita laihduttaaksesi? Oli syy mikä tahansa, syömättä jättäminen treenin jälkeen on suuri virhe. Energiavarastosi ovat tyhjentyneet; kehosi tarvitsee nyt polttoainetta rakentaakseen lihaksia ja palautuakseen.
Yritä syödä ainakin pieni välipala noin 30 minuuttia treenin jälkeen. Paras vaihtoehto on proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä. Miten olisi vegaaninen treeninjälkeinen pirtelö (ilman proteiinijauhetta) tai ladatut bataattiletut?
Unohda venyttely
Lämmittely ja jäähdyttely ovat osa treeniäsi. Lihaksesi reagoivat niin paljon paremmin, kun kohtelet niitä hyvin ja käytät aikaa harjoituksen jälkeiseen palauttavaan venyttelyyn.
Ei siivoa tilojasi tai järjestä painoja uudelleen
Siivoa alueesi (olitpa sitten kotona tai kuntosalilla). Kotona painoihin kompastuminen ei ole hauskaa, joten muista siivota. Mutta, tämä on erityisen tärkeää, jos teet kehonpainoharjoittelua tai painoharjoittelua kuntosalilla. Desinfioi aina välineet ja varmista, että laitat painot takaisin sinne, mistä ne löysit. Mikään ei ole pahempaa kuin astua kyykkytelineeseen ja joutua purkamaan kaikki edellisen henkilön painot – ole huomaavainen!
Ajattele, että treenin sovittaminen tarkoittaa, että voit olla loppupäivän laiska
Seuraa liikkumista osana elämäntyyliäsi, vaikka olisit treenannut. Kävele portaita, nouse työpöydältäsi tunnin välein hakemaan lasillinen vettä, pidä kävelytauko istumisen sijaan ja nouse juttelemaan työkaverin kanssa sen sijaan, että kirjoittaisit hänelle vain sähköpostia tai viestiä. Tuo ylimääräinen NEAT (non-exercise activity thermogenesis) on todella tärkeää!
Unohda seurata tai jakaa se
Kuntoseurannan avulla voit seurata edistymistäsi matkan varrella! Etkä koskaan tiedä, kuka motivoituu muuttamaan elämäänsä, kun hän näkee, että olet jakanut adidas Running -sovelluksella tai adidas Training -sovelluksella seuratun aktiviteetin! Tiedämme, että tämä ei sovi kaikille, mutta ehkä inspiroit jonkun ystäväsi nauhoittamaan lenkkarit tai kokeilemaan kehonpainoharjoittelua.
Muistathan nämä kiellot, kun seuraavan kerran lähdet ulos (tai jäät sisälle) treenaamaan. Kehomme on hämmästyttävä ja voit todella saada uskomattomia tuloksia, jos kohtelet sitä hyvin ja vältät näitä virheitä treenin jälkeen.
***