Jaa PinterestissäKaksoisleukaan on olemassa monia yksinkertaisia harjoitteita.
Kaikenka näiden harjoitteiden vaikutuksesta ei ole juurikaan tieteellistä tutkimustietoa, ne kohdistuvat kaulan ja kasvojen lihaksiin. Näiden lihasten työstäminen voisi auttaa polttamaan rasvaa näillä alueilla, ja se voi olla ratkaiseva osa kaksoisleuasta eroon pääsemisessä.
Ympäri maailmaa (lämmittely)
Kuten minkä tahansa liikuntarutiinin kohdalla, on tärkeää lämmittää lihakset vammojen välttämiseksi. Niskan lämmittämiseksi pyöritä päätä varovasti eteen- ja alaspäin ja sitten taakse- ja ylöspäin myötäpäivään kiertävin, pyörein liikkein. Muutaman kierroksen jälkeen käännä suunta päinvastaiseksi.
Samaa ympyränmuotoista liikettä käytetään leuan venyttämiseen. Ojenna leukaa varovasti vasemmalle, sitten eteenpäin, sitten oikealle ja sitten takaisin pitäen kutakin asentoa sekunnin tai kaksi. Nyt lihakset ovat lämmenneet ja valmiina harjoitukseen.
Vihellys kattoon
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti lihasten vahvistamiseen ja niskan rentouttamiseen työpöydän ääressä vietetyn ajan aikana. Istu selkä suorana ja hartiat rentoina.
Kallista päätä taaksepäin ja katso kattoon. Sulje tästä asennosta huulet asentoon, jota käytetään viheltäessä. Huulten tulisi olla rentoina, mutta ne tulisi pitää niin tiukasti kiinni, että niskan molemmilla puolilla tuntuu supistuminen.
Pitäkää tätä asentoa 10-20 sekuntia riippuen yksilön mukavuustasosta. Kymmenen toistoa tästä harjoituksesta riittää yleensä yhdelle istunnolle.
Pussaa taivasta
Jaa PinterestissäTämä harjoitus on samankaltainen kuin edellinen, muutamalla erolla.
Seiso suorana ja pystyssä käsivarret ja hartiat löysällä ja rentona. Kallista päätä taaksepäin katsomaan kattoon. Pujota huulet ja yritä suudella taivasta, ojentaen ne mahdollisimman kauas kasvoista.
Oikein tehtynä koko niskan ja leuan lihasten pitäisi tuntua jännittyneiltä mutta mukavilta. Pidä tätä asentoa 5-20 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10-15 kertaa sarjaa kohti.
Pallopuristus
Harjoitusvälineen pitäminen käsillä on erinomainen tapa auttaa joitakin ihmisiä muistamaan harjoitusten tekemisen.
Niskaharjoituksissa voi auttaa pallon pitäminen jossakin lähellä työpöytää, sänkyä tai paikassa, jossa henkilö tekee harjoitukset. Pallon koko voi vaihdella 5 ja 10 tuuman välillä henkilökohtaisen mukavuuden mukaan, ja sen pitäisi olla helppo puristaa.
Pallon puristaminen onnistuu parhaiten istuma-asennosta, jossa selkä on suorana ja hartiat rentoina.
Pane pallo leuan alle. Paina leukaa alaspäin palloa vasten tasaisella, lujalla liikkeellä. Tätä voi toistaa 10-30 kertaa jokaisen istunnon aikana.
Poutajännitys
Toinen tehokas tapa kohdistaa leuan ja kaulan lihakset on tehdä poutajännitys.
Työnnä alahuuli ulos niin pitkälle kuin mahdollista muodostaaksesi poutaiset kasvot seisten tai istuen. Pidä asento 3 sekunnin ajan. Kun huuli on edelleen täydessä suupielessä, käytä kaulan lihaksia kallistamaan leukaa kohti rintaa liikuttamatta yläselkää.
Pidä tämä asento 3 sekuntia. Rentouta lihakset ja aloita alusta. Toista 10-20 kertaa tai kunnes niska tuntee harjoituksen.
Purukumin pureskelu
Purukumin pureskelu ei ehkä tunnu kovinkaan kummoiselta, mutta siitä voi olla hyötyä henkilöille, jotka haluavat päästä eroon kaksoisleuasta monin tavoin.
Appetite-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, jotka pureskelevat purukumia aterian jälkeen, voivat tuntea olonsa tyytyväisemmäksi siihen, mitä he ovat syöneet. Tämä tekee heistä epätodennäköisempiä tavoittelemaan ylimääräisiä välipaloja. Purukumin pureskelu voi auttaa laihduttajia vähentämään ruokavalion kalorimäärää.
Purukumin pureskelu on pientä harjoitusta kasvojen lihaksille, erityisesti leukalihaksille. Säännöllinen purukumin pureskelu voi edesauttaa yleistä rasvan vähenemistä leuasta, vaikka se ei luultavasti yksinään tee paljoakaan.
Leijonan haukottelu
Jaa PinterestissäHarjoituksen tarkoitus on avata suu leveäksi ja työntää samalla kieli ulos mahdollisimman pitkälle, aivan kuin haukotteleva leijona.
Harjoitus voi olla loistava harjoitus vahvistamaan monia leuan, kaulan ja kasvojen lihaksia.
Istu tai seiso rennossa asennossa. Avaa suu mahdollisimman leveäksi ja ojenna samalla kieli ulos niin pitkälle kuin se menee.
Oikein tehtynä kaulan, leuan ja leuan lihasten pitäisi kiristyä.
Työnnä kieltä ulos 10 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista tämä 10 kertaa ja siirry toiseen harjoitukseen.