Mikä tahansa, minkä keho fysiologisesti tietää stressaavaksi, vahingoittaa lopulta vagushermoa; todennäköisesti kaikki, minkä keho fysiologisesti tietää olevan olemassa sen terveyttä varten, vahvistaa vagushermoa. Kehomme on älykkäämpi kuin egokeskeinen elämäntapamme, ja se on suurelta osin sen työn ansiota, jonka vagushermomme tekee pitääkseen autonomisen hermostomme kurissa. Vagushermo voi myös edustaa ”vaistoasi” jostain, jonka tiedät kuulostavan huonolta, epäterveelliseltä tai vaaralliselta ajatukselta. Se yrittää aina suojella sinua! Haluat optimoida vagushermostosi, jotta se voi auttaa sinua pysymään hengissä ja kukoistamaan!
Sykevälivaihtelu (HRV) on yksi tapa, jolla voit mitata vagusäänesi sävyä, ja se voi olla hyvä indikaattori yleisestä terveydentilasta ja kyvystä parantua. Käytämme sitä usein auttaaksemme joitakin monimutkaisempia niskapotilaitamme, joita hoidetaan vammauttavien sairauksien vuoksi. Se auttaa heitä pystymään seuraamaan erilaisten stressitekijöiden vaikutuksia elämäänsä ja sitä, miten heidän vagusäänensä sävy paranee koko proloterapian ja kaularangan käyrän korjaushoitosarjan ajan. Tiimimme käyttää HRV-monitoreita myös oman terveytensä tarkistamiseen. On hämmästyttävää, mitä kaikkea voit oppia itsestäsi vain tarkastelemalla kunnolla ja rehellisesti HRV:täsi ja sitä, mikä saa sen nousemaan tai laskemaan!
Kun valehtelet, vaikka pitäisitkin sitä tarpeellisena, HRV:si laskee. On muitakin asioita, joihin ihmiset ovat kulttuurisesti tottuneet, mutta jotka eivät tee heidän HRV:lle mitään hyvää, kuten purukumin pureskelu. Ihmiset pureskelevat purukumia, koska he pitävät siitä, ja monet ihmiset kertoisivat, että se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Fysiologisesti voimme kuitenkin sanoa, että purukumin pureskelu aiheuttaa stressiä. Tarkistakaa HRV:tänne purukumia pureskellessanne, ja voitte nähdä sen laskevan.1,2 Purukumin pureskelu vähentää siis vagusäänen sävyä.3,4 Se vaatii paljon työtä masseter-lihaksiltanne ja muilta kasvojenne purulihaksilta, mikä stimuloi kolmoishermoa, joka viime kädessä stimuloi sympaattista hermostoa asettaen elimistönne stressaantuneeseen tilaan!
Vietäkää toisaalta aikaa leikkimällä kissanpennun tai -koiranpennun kanssa, ja huomaatte, että HRV:nne nousee. Hymyile enemmän ja HRV:si nousee. Valittele enemmän ja se laskee. Se on niin yksinkertaista!
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä vahvistaaksesi vagushermoa:
- Vaihtoehto-nosturihengitys
- Sovita kylmiä kompresseja kasvoillesi ja niskaasi
- Ole hiljaa
- Hengitä syvästi ja hitaasti
- Komplimentoi muita
- Yhdistäydy luontoon
- Diafragmaattinen hengitys, Mitä hitaammin, sen parempi
- Syö kokonainen-ruokavaliota
- Kuntoile (mahdollisuuksiesi rajoissa/lääkärin ohjeiden mukaisesti, jos sinua hoidetaan yläkaularangan epävakauden vuoksi)
- Altista ihosi auringonvalolle
- Ole kiitollinen asenne
- Hummi (kuten rytmikäs Om)
- Naura ja kikattele usein
- Kuuntelet rauhoittavaa soitinmusiikkia vs. vahvistettua, raskasta musiikkia
- Kuuntelemaan musiikkia, jonka sanoitukset ovat piristäviä, iloisia ja kiitollisia verrattuna valittavat, katkerat ja ilkeät sanoitukset
- Laula (pidä iloista ääntä!)
- Hierontaa
- Meditoi
- Nenähengitys (vs. suuhengitys)
- Rukoile oman parantumisesi puolesta ja muiden puolesta (myös niiden, jotka joita saatat pitää ”vihollisina” tai jotka ovat satuttaneet sinua)
- Refleksologia
- Liikuta kehoasi säännöllisesti
- Puhu ”kiitos”
- Hymyile niin paljon kuin mahdollista. mahdollisuuksien mukaan
- Ne ota probiootteja tai syö probioottisia elintarvikkeita
- Vieraile ihmisten kanssa, jotka kohottavat mieltäsi vs. saavat sinut tuntemaan olosi kurjaksi
Kuntoliikunta vs. istumisen vaikutukset emättimen sävyyn
Tiedämme, että säännöllisellä liikunnalla ja istuvan elämäntyylin välttämisellä on mittaamattomia terveydellisiä etuja. Ei siis ole yllätys, että liikunnan ja emättimen tonuksen välillä on positiivinen korrelaatio! Tarkastellaan erästä tutkimusta, jossa rotat altistettiin krooniselle kestävyysharjoittelulle 12 viikon ajan, jotta nähtäisiin vaikutus vagushermoihin.5 12 viikon harjoittelun jälkeen:
- Kuntoillut rotat osoittivat merkittävää kasvua vagushermon hermosäikeiden aksonin ja myeliinitupen läpimitassa.
- Myeliinittömien vagus-säikeiden läpimitta kasvoi merkitsevästi harjoittelevilla rotilla.
- Viimeiseksi harjoittelevilla rotilla myelinoituneissa kuiduissa kasvoi mikrotubulusten ja neurofilamenttien määrä pinta-alayksikköä kohti (osoittaa, että aineiden kuljetus aksonin sisällä lisääntyisi).
Positiivisten muutosten vagushermoissa voisi odottaa lisäävän vagushermon toimintaa, jolloin alkaisi hyveellinen sykli, joka parantaisi lukuisia terveyden osa-alueita!
Vagushermostimulaattorit
Jossain tapauksissa potilaitamme suositellaan käyttämään vagushermostimulaattoria Prolotherapy-hoitojen välillä.
Vagushermostimulaattoreiden tiedetään stimuloivan nucleus tractus solitariusta ja vaikuttavan sen projektioihin etuaivoihin, limbisiin ja aivorunkoon, mukaan lukien selkärangan kolmoistieydin, parabrachiaalinen alue, dorsaalinen raphe-ydin (DRN), periaqueductal gray, talamus, amygdala, insula, nucleus accumbens, hypotalamus ja locus coeruleus (LC). Eräässä toiminnallisessa magneettikuvaustutkimuksessa osoitettiin vasemman korvan vagaalisella stimulaatiolla verenkierron (aktiivisuuden) vähenemistä seuraavilla alueilla: limbiset ja temporaaliset aivoalueet, mukaan luettuina molemminpuolinen amygdala, parahippokampuksen gyrus, prekuneuksen alue, temporaalinen gyrus, takimmainen cingulaarinen aivokuori, paracentraalinen lohko, ylempi otsalohkon gyrus ja vasemmanpuoleinen virtaheijastin6. Se lisää myös verenkiertoa (aktiivisuutta) insulassa ja precentral gyrusissa molemmin puolin sekä oikeassa talamuksessa ja oikeassa anteriorisessa cingulaarisessa aivokuoressa.
Yhteenvedossa muista fMRI-tutkimuksista7,8 todetaan, että vagushermon stimulaatio aiheuttaa aktiivisuuden vähenemistä aivoalueilla, jotka tuottavat fysiologisia reaktioita stressiin ja paniikkiin, mukaan luettuna ponsissa olevat locus coeruleus -ytimet (aivojen noradrenaliinin pääasiallinen sijaintipaikka). Locus coeruleuksen projektiot ovat kaukana ja laajalla alueella. Niihin kuuluvat selkäydin, aivorunko, pikkuaivot, hypotalamus, talamuksen releytimet, amygdala ja aivokuori. Locus colureuksesta (LC) peräisin olevalla noradrenaliinilla on kiihottavia vaikutuksia suurimpaan osaan aivoista, mikä aiheuttaa kiihtymystä ja pohjustaa aivojen neuronien aktivoitumista ärsykkeisiin. Joillakin potilailla vagushermon stimulaatiolla voi olla myönteisiä vaikutuksia yksinäisen radan ytimeen (NTS) ja colureus locus colureukseen, jolloin se vaikuttaa kaikkiin niihin paikkoihin, joihin nämä neuronit kulkevat, mukaan lukien aivorungon, pikkuaivojen, selkäytimen ja tietysti aivojen muut osat!
Korvannuppu/klipsi-vagushermostimulaatio (EB-VNS) Kliiniset vaikutukset:
- Elämänlaadun (QOL) paraneminen.
- Kehon kivun väheneminen.
- Lisääntynyt unen laatu.
- Parantunut mieliala.
- Vaikean masennuksen ja ahdistuneisuuden väheneminen.
- Tulehduksen väheneminen.
- Parantunut nivelreuman verenkuva.
- Akuutin migreenin ja klusteripäänsäryn lievittyminen.
- Epileptisten kohtausten väheneminen.
- Aivohalvauksen kuntoutuksen paraneminen.
- Painon lasku.
- Parantunut sydämen toiminta (pumppaus).
- Vähentynyt tinnitus.
- Parantunut keuhkojen toiminta.
- Angiina vähentynyt.
- Sydänsairauspotilaiden liikunnan sietokyky parani.
- Vähentynyt lähtötason syke ja verenpaine.
- Kammiovärinäepisodit vähenevät.
- Hamada Y, Yanoaka T. Kävelyn aikana tapahtuvan purukumin pureskelun vaikutukset fyysisiin ja fysiologisiin toimintoihin. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Purukumin pureskelu moduloi sykevaihtelua melustressissä. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Kestävyysharjoittelu aiheuttaa rakenteellisia ja morfokvantitatiivisia muutoksia rotan vagushermossa. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. Limbisten ja temporaalisten aivorakenteiden BOLD MRI -deaktivaatio ja transkutaanisen vagushermostimulaation mielialaa kohottava vaikutus. J Neural Transm (Wien). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. Transkutaanisen aurikulaarisen vagushermostimulaation anatominen perusta. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transkutaaninen aurikulaarinen vagushermon stimulaatio 1 Hz:llä moduloi locus coeruleus -aktiivisuutta ja lepotilan funktionaalista liitettävyyttä migreenipotilailla: fMRI-tutkimus. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971
.