Tämä viesti on saatavilla myös osoitteessa: 
Ranska 
Kiina (yksinkertaistettu)
Naisten kehonrakennuskilpailuluokkia on useita erilaisia, joihin voi osallistua. Jos työskentelet äärimmäisen ahkerasti kuntosalilla, ei maailmanlaajuisesti ole pulaa mahdollisuuksista esitellä fysiikkaasi lavalla, kuten alla olevat viisi naista. Itse asiassa kehonrakennus edustaa vain pientä jakoa naiskuntokilpailijoista maailmanlaajuisesti.
Jos olet koskaan halunnut kilpailla kuntokilpailuissa, on tärkeää, että opit tuntemaan eri jakoja, joihin voit osallistua. Tämä auttaa sinua määrittämään, mihin vartalotyyppisi sopii parhaiten ja missä sinulla on parhaat mahdollisuudet sijoittua korkeimmalle.
Tänään on virallisesti viisi eri naisten kehonrakennuskilpailuluokkaa. Suurin järjestö, joka edustaa kaikkien näiden viiden divisioonan sateenvarjoa, on NPC (National Physique Committee). Kun kilpailet ja voitat NPC:n näyttelyn, järjestö tekee sinusta ammattikehonrakentajan ja pätevöittää sinut kilpailemaan IFBB:n (International Federation of Bodybuilders) pro-eliittikilpailuissa.
Alhaalla ovat naiskehonrakennuskilpailijoiden eri divisioonat.
5 naiskehonrakennuskilpailuluokkaa:
Bikinidivisioona ei vaadi kilpailijoilta kovinkaan suuria lihaksia. Tuomarit etsivät kuitenkin upeita jalkoja, pakaroita ja vatsalihaksia.
Bikinidivisioonassa kilpailevien on oltava urheilullisen näköisiä sekä jokseenkin hoikkia ja kiinteitä. Bikinikilpailijoiden lihaksissa ei saa olla juovia.
Naisten bikinikilpailijoiden rasvapitoisuus on tyypillisesti alle 15 %. Bikinikilpailijoissa yhdistyvät samaan aikaan hoikka ja kurvikas. Heillä on tyypillisesti tiimalasin muoto, jossa ylä- ja alaosa ovat samassa suhteessa.
Bikinidivisioonan top 5:n joukkoon sijoittuneet osaavat myös säilyttää lavaesiintymisensä ja tuoda samalla persoonallisuutensa esiin. He ovat oma itsensä, ja vastoin yleistä uskomusta heillä ei yleensä ole valtavia lihaksia.
Tämä divisioona sopii naisille, jotka kamppailevat lihasten hankkimisen kanssa, mutta haluavat silti kilpailla lavalla. Jos nainen ei siis voi tulla ”silpuksi”, ”valtavaksi” tai ”repaleiseksi”, bikinidivisioona sopii hänelle mitä todennäköisimmin hyvin.
Janet Layug on yksi maailman parhaista bikinikilpailijoista. Hän voitti hiljattain Arnold Classic 2019 -bikinikilpailun.
Janet on 30-vuotias IFBB:n bikiniprofi, joka asuu Lakelandissa, Floridassa, Yhdysvalloissa. Hän hallitsee tällä hetkellä IFBB Pro Bikini-divisioonaa lukuisilla voitoilla ja viiden parhaan joukkoon sijoittumisilla sen jälkeen, kun hän siirtyi ammattilaiseksi vuonna 2013.
Janet on inspiraatio tyttärelleen näyttämällä hänelle, että voit olla hyvä äiti ja huippukilpailija. Hän on myös laillistettu sairaanhoitaja.
Figuuri
Figuuridivisioona vaatii kilpailijoilta hyvin treenattua ja määriteltyä olemusta. Jalkojen tulee olla hoikat ja pakaroiden tulee olla täyteläiset ja pyöreät.
Figuurikilpailijoilla tulee olla kapea vyötärö ja leveämmät hartiat, mutta eivät yhtä leveät kuin naisten fysiikka- ja kehonrakennuskilpailijoilla. Lisäksi heidän deltojensa tulee olla hyvin määriteltyjä. Figuurikilpailijoilla on ehdottomasti oltava enemmän lihaksia kuin bikinikilpailijoilla, mutta ei näkyviä juovia.
Figuurisarjassa kilpailevien on opeteltava pakolliset poseeraukset, jotka korostavat ylävartalon, jalkojen, olkapäiden, pakaroiden ja vatsan määrittelyä. Lavalla heidän on tehtävä neljänneskäännöksiä. Siksi on tärkeää, että figuurikilpailijoilla on lihaksikas symmetria ja mittasuhteet.
Jos sinulla on taipumus kasvattaa lihaksia suhteellisen helposti ja pystyt laihduttamaan, figuuridivisioona voi olla sinulle hyvä valinta.
Cydney Gillon on yksi parhaiten sijoittuvista figuurikilpailijoista. Hän on IFBB Figure Pro -kilpailija, jonka kotipaikka on Atlantassa, Georgiassa, Yhdysvalloissa.
Hän on tällä hetkellä 27-vuotias ja ryhtyi ammattilaiseksi vuonna 2012. Cydney on kolminkertainen Figure Olympia -mestari.
Hän kilpaili ensimmäisessä kilpailussaan vain 14-vuotiaana vanhempiensa innoittamana, jotka molemmat kilpailivat. Cydney osallistui myös Survivor: Kaoh Rong -tosi-tv-ohjelmaan.
Fitness
Kuntosarjassa kilpailijoilta vaaditaan myös ryhdikkyyttä ja kiinteyttä. Vaikka heillä tulee olla hyvin määritelty ja esteettisesti miellyttävä lihaksikas vartalo, heillä ei tarvitse olla yhtä paljon lihasmassaa ja -määrää kuin fysiikkakilpailijoilla. Fitness-divisioonassa kilpailevilla on tyypillisesti samanlainen kehonkoostumus kuin figuurikilpailijoilla.
Fitness-divisioonassa kilpailevien on paitsi näytettävä hyvältä myös luotava poseerausrutiini. Kilpailun rutiiniosa antaa kilpailijoille mahdollisuuden esitellä luovuuttaan, joustavuuttaan ja voimaansa. Fitness-kilpailijoita arvioidaan heidän urheilullisen koordinaationsa ja kokonaissuorituksensa perusteella rutiinikierroksen aikana.
Rutiinikierroksen jälkeen kilpailijat vaihtavat bikinipuvun päälleen, ja heitä arvioidaan vartalon muodon, symmetrian, lihaskunnon, lavaesiintymisen ja esitystyylin perusteella.
Tämä divisioona sopii entisille voimistelijoille, cheerleadereille, tanssijoille ja kuntoilun harrastajille, jotka etsivät tapoja näyttää uskomatonta urheilullisuuttaan. Jos olet henkilö, joka rakastaa esiintymistä ja ajatus vaikuttavan rutiinin ja fysiikan kehittämisestä vetoaa sinuun, tämä voi olla paras divisioona sinulle.
Whitney Jones on yksi fitness-divisioonan kärkisijoille sijoittuneista kilpailijoista.
Whitney on IFBB:n ammattilainen fitness-kilpailija, jonka kotipaikka on Gilbertissä Arizonassa, Yhdysvalloissa. Hänestä tuli ammattilainen vuonna 2011 ja on tällä hetkellä 42-vuotias. Whitney on sijoittunut johdonmukaisesti viiden parhaan joukkoon lähes vuosikymmenen ajan ammattilaisena, mukaan lukien vuoden 2018 ja 2019 Olympia Fitnessin voitot. Hän on vaimo ja kahden pojan äiti.
Naisten kehonrakennuskilpailuluokat:
Naisten fysiikkadivisioona edellyttää kilpailijoilta erittäin hyvin määriteltyjä lihaksia. Heillä on oltava pyöreät pakarat ja hoikat lihaksikkaat sääret. Lisäksi heidän on keskityttävä kehittämään leveämpiä hartioita, paksua selkää ja hyvin määriteltyjä deltalihaksia. Naisten fysiikkakilpailijoilla on myös oltava kapea vyötärö ja selkeät vatsalihakset. Lisäksi heillä on oltava jonkin verran lihasraitoja.
Naisten fysiikkakilpailijoiden on opeteltava pakolliset poseeraukset, jotta he voivat esitellä lihasmääränsä. Heidän ei tarvitse olla yhtä lihaksikkaita kuin naisten kehonrakennuskilpailijoiden, mutta heillä on ehdottomasti enemmän lihaksia kuin fitness- tai figuurikilpailuihin osallistuvilla, olipa se hankittu työskentelemällä henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai yksin.
Naisten fysiikkakilpailijoiden arvioinnissa tuomarit kiinnittävät huomiota lihaskuntoon, symmetriaan, muotoon, mittasuhteisiin ja lavaesiintymiseen.
Jos lihakset kasvavat liian helposti ja olet liian lihaksikas figure-divisioonaan, naisten fysiikkakilpailu on paras vaihtoehtosi.
Shanique Grant on yksi parhaiten sijoittuneista naisten fysiikkakilpailijoista.
Shanique on IFBB:n ammattilainen naisten fysiikkakilpailija, joka asuu Chicagossa, Illinoisissa, Yhdysvalloissa. Hänestä tuli ammattilainen vuonna 2014 ja hän on tällä hetkellä 24-vuotias. Häntä kiusattiin pahasti lukiossa ja hän kohtasi paljon esteitä matkallaan kohti huippusijoitusta fysiikkakilpailijana. Erityisesti hän voitti vuosien 2018 ja 2019 Olympia Women’s Physique -kilpailut.
Naisten kehonrakennus
Naisten kehonrakennusdivisioona vaatii kilpailijoilta erittäin tarkkaan määriteltyjä, kookkaita ja raidallisia lihaksia. Tyypillisesti saavuttaakseen tämän lihaskehityksen tason kilpailijat saattavat joutua harjoittelemaan useita vuosia. Jotkut naisten kehonrakennuskilpailijat aloittavat aluksi figuuri- tai fysiikkakilpailijoina ennen kuin siirtyvät kehonrakennukseen.
Tässä sarjassa kilpailijoiden on kehitettävä iso selkä ja leveät hartiat. Heillä on myös oltava pyöreät pakarat, hyvin määritellyt vatsalihakset, kapea vyötärö ja hoikat nelipäiset nelipäiset lihakset.
Kuten muissakin naisten kehonrakennuskilpailuluokissa, tässäkin kilpailuluokassa osallistujien on opeteltava pakollisia asentoja, joissa keskitytään isojen ja kireiden lihasten esittelyyn. Tämä on divisioona, joka vaatii sinulta kaikista viidestä naisten kehonrakennuskilpailuluokasta eniten ”silputtua” ja ”revittyä”.
Naisten kehonrakennuskilpailijoita arvioidessaan tuomarit etsivät oikeaa yhdistelmää lihasten koosta, symmetriasta ja määrittelystä.
Jos olet jo valmiiksi lihaksikas ja haluat haastaa itsesi kasvamaan vielä suuremmaksi, tämä voi olla oikea divisioona sinulle.
Alina Popaa pidetään yhtenä naisten kehonrakennuksen huippukilpailijoista.
Alina on IFBB Pro Women’s Bodybuilding -kilpailija. Hän on syntynyt Romaniassa vuonna 1978 ja asuu tällä hetkellä Yhdysvalloissa. Nuorena tyttönä Alina kilpaili yleisurheilussa. Hän osallistui ensimmäiseen kehonrakennuskilpailuunsa vuonna 2000, jossa hän sijoittui toiseksi. Vuonna 2008 Alina sai IFBB Pro -kortin. Tällä hetkellä hän työskentelee personal trainerina ja fitness-mallina.
Näytä tämä viesti Instagramissa#12viikonloppuiseen #ifbbtampapro:iin Rakastan tätä prosessia! #realwomenwearmuscles #alinapopatraining #femalebodybuilding #bodybuilding #nike #armbrustprogym @armbrustdylan @wingsofstrength #wos #risingphoenix #risingphoenixworldchampionship @zonpower design
Oletko koskaan osallistunut naisten kehonrakennuksen kilpailukategorioihin tai tunnetko jonkun, joka on osallistunut?
Ranska Kiina (yksinkertaistettu)