Fysioterapeutti JC Sales, ATI Physical Therapy Woodridgessa, IL:ssä, esittelee neljä hyödyllistä harjoitusta, jotka voivat auttaa polven tekonivelleikkauspotilaita aloittamaan toipumisen leikkauksen jälkeen.
Lisäksi hyödyllisiä vinkkejä löydät osoitteesta www.ATIpt.com.
Transkriptio
Mitä haluaisin aloittaa, erityisesti leikkauksen jälkeisellä ensimmäisellä viikolla, he aikovat tehdä harjoituksia polvelleen suoristaakseen sen ensin. Voisitte esimerkiksi kääriä pienen käsipyyhkeen näin – voisitte laittaa sen polven alle näin. Toisen jalan voi pitää taivutettuna, jotta se ei aiheuta liikaa painetta selkään. Sitten osoitat varpaat ylöspäin näin. Sitten puristat alas ja puristat pyyhkeen polven taakse. Suoristat sen ja alat aktivoida näitä lihaksia polven edessä. Pidä sitä siinä viisi sekuntia, laske ja rentoudu sitten. Sitten painat taas alas, 1-2-3-4-5, ja sitten rentoudut.
Toinen harjoitus, jonka teen mielelläni leikkauksen jälkeisellä ensimmäisellä viikolla, on nimeltään ”kantapään liuku”. Voimme tehdä sen joko aktiivisesti tai avustettuna eli sinä autat tai teet sen itse aktiivisesti. Kun teet sen avustettuna, voit laittaa pyyhkeen jalkojesi ympärille, ja sitten autat taivuttamaan jalkojasi ylöspäin, jotta pääset pisteeseen, jossa se ei aiheuta liikaa kipua. Tyypillisesti leikkauksen jälkeen on paljon kipua. Anna sen sitten levätä kokonaan alaspäin, näin. Tämä auttaa suojaamaan sitä, eikä se pääse putoamaan sivulle. Voit jatkaa sen taivuttamista ylöspäin näin. Pidä sitä kolme sekuntia, 1-2-3, sitten rentoudu ja laske se alas näin. Hienosti ja hallitusti on avainasemassa.
Kunhan saamme sinut vahvemmaksi sängyssä, ja osoitat, että hallitset paremmin jalkalihaksia ja muita asioita, saamme sinut pois sängystä. Aloitetaan yleisillä painonsiirroilla: sivulta toiselle, eteen ja taakse, näin. Näin nivelesi saavat taas aistia ja tuntea, että niihin kohdistuu painetta.
Kun etenet vielä pidemmälle, niin voimme siirtyä enemmän tämäntyyppisiin harjoituksiin. Jossa voimme aktivoida ja lisätä joustavuuttasi. Polviin voit lisätä voimaa erityisesti näitä lihaksia tässä. Noita quadricepsejä, ja saada vähän enemmän kontrollia myös niihin. Voit siis tehdä tämän swissballin kanssa selän takana, mene vain ylös ja alas mukavasti ja varovasti. Riippuen siitä, kuinka pitkälle tai kuinka syvälle haluat mennä. Yleensä mennään sietokyvyn mukaan. Ja takaisin ylös.