Monet ihmiset huomaavat, että ajoittainen paastoaminen lisää henkistä selkeyttä, tehostaa keskittymistä ja sytyttää rasvanpolttoa.
Mutta paastoripuli tai muut ruuansulatusongelmat voivat pilata muuten miellyttävän kokemuksen.
Sisäaikaisen paaston pitäisi tehdä sinusta terveellisemmän, joten miksi se voi aiheuttaa ripulia?
Jos sinulla on ollut vatsavaivoja ja epäilet sen liittyvän paastoon, mahdollisia syitä on useita. Ne voivat vaihdella yksinkertaisista virheistä vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin.
Tässä artikkelissa opit, miten korjata ripuli paaston aikana ja siihen liittyvät ongelmat, kuten paastopahoinvointi.
Ajoittainen paasto Ripuli: Why It’s a Problem
Kaikkeilla ei ole tekemistä paastoripulin kanssa, mutta jos sinulla on kokemusta ajoittaisesta paastosta ja ripulista, sinun on syytä suhtautua asiaan vakavasti.
Ensinnäkin paaston aikainen ripuli on epämiellyttävää, ja se voi jopa lannistaa ihmisiä paaston jatkamisesta.
Mutta vielä huolestuttavampaa on se, että ripuli voi johtaa nestehukkaan.
Kun paastoat, elimistösi on herkempi häiriöille, ja paastoaminen nestehukassa tilassa on riskialtista – varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen tai kuumassa ympäristössä.
Ja lopuksi, ruoansulatuskanavan oireet paaston aikana voivat myös viitata ongelmiin, joihin sinun on puututtava.
Nämä ongelmat vaihtelevat virheellisistä paastokäytännöistä ongelmiin, jotka vaativat lääkärin hoitoa.
Seuraavaksi opit, mikä aiheuttaa erityyppistä ajoittaista paastoripulia ja mitä voit tehdä asialle.
Ripuli paaston jälkeen: Syyt ja miten se korjataan
Ripuli paaston jälkeen liittyy useimmiten ateriaan, jonka valitset paaston katkaisemiseksi.
Periaatteellisimmillaan liian runsas tai liian nopea syöminen voi järkyttää vatsaa, mikä johtaa ripuliin. Näin on varsinkin pidempien paastojaksojen jälkeen.
Ruoan määrän ja syömisen nopeuden lisäksi myös ensimmäisen aterian makroravintoaineet vaikuttavat ruoansulatukseesi.
Lisän rasvan (jopa terveellisten rasvojen) syöminen aterialla on hyvin yleinen syy ripuliin paaston jälkeen. Runsaasti rasvaa sisältävät ateriat voivat aiheuttaa ripulia liiallisen sappinesteen erityksen vuoksi tai ylikuormittamalla elimistön kykyä sulattaa rasvoja.
Toinen huomioon otettava tekijä on lisäravinteiden käyttösi.
Joillain lisäravinteilla, kuten keskipitkäketjuisilla triglyserideillä (MCT:t) ja magnesiumilla, on ansaittu maine ripulin aiheuttajana. Niiden ottaminen heti paaston jälkeen on resepti ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Mutta oikeastaan mikä tahansa lisäravinne, joka otetaan tyhjään vatsaan pian paaston jälkeen, voi johtaa vatsavaivoihin.
Toteamus? Ole tarkkana siitä, miten katkaiset paastosi ja mitä laitat kehoosi. Syö hitaasti, pitäydy hellävaraisemmissa ruoka-ainevalinnoissa ja vältä tai vähennä lisäravinteita, kunnes kehosi sopeutuu uudelleen syömiseen.
Jos ruoka-aineiden ja lisäravinteiden ongelmanratkaisu ei auta, taustalla saattaa olla suolistoterveyteen liittyvä ongelma.
Ensin, käytätkö reseptilääkkeitä? Jotkin reseptilääkkeet, erityisesti antibiootit, liittyvät ripuliin.
Seuraava, joskus antibioottien aiheuttama ongelma on suoliston dysbioosi.
Henkilöillä, joilla on suoliston dysbioosi, heidän suolistobakteerinsa ovat epätasapainossa, eikä heidän mikrobiomissaan ole tarpeeksi hyviä bakteereja.
Suoliston dysbioosi liittyy ripuliin sekä vakavampiin terveysongelmiin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Joidenkin tutkimusten mukaan probioottisten elintarvikkeiden syöminen ja probioottisten lisäravinteiden ottaminen auttaa antibioottien tai suoliston dysbioosin aiheuttamaan ripuliin.
Jos uskot, että ripulisi johtuu lääkkeistä tai suoliston dysbioosista, suosittelemme, että puhut lääkärin kanssa.
Viimeiseksi, ruokamyrkytys on toinen mahdollinen syy paaston jälkeiseen ripuliin.
Todisteet osoittavat, että ruokamyrkytykset ovat laajalle levinneitä, ja ripuli voi olla ainoa oire lievemmissä tapauksissa.
Onneksi monet tapaukset ovat vältettävissä. Voit vähentää ruokamyrkytyksen riskiä noudattamalla keittiössä elintarviketurvallisuussääntöjä ja pesemällä kätesi ruoanlaiton aikana ja ennen ruokailua.
Jos sinulla on ripulin ohella muita oireita, hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon, sillä ruokamyrkytys voi olla vaarallinen tai kuolemaan johtava.
Ripuli paaston aikana: Causes and Solutions
Kireän paaston aikana ei voi syödä, joten ruoka ei ole syy ripuliin paaston aikana.
Mutta muuten paaston aikana esiintyvällä ripulilla voi olla samanlaisia syitä kuin paaston jälkeisellä ripulilla.
Teknisesti MCT-öljylisät rikkovat paaston, mutta jotkut ihmiset ottavat niitä joka tapauksessa tehostamaan rasvanpolttoa.
MCT:t ja muut lisäravinteet – jälleen kerran erityisesti magnesium – ovat yleisimpiä syyllisiä paaston aikana esiintyvään ripuliin.
Jos sinulla esiintyy toistuvasti löysiä ulosteita sisältäviä suolenliikkeitä paastonaikana, huolehdi siitä, että kompensoit niitä juomalla ylimääräistä nestettä.
Ja sinun on syytä välttää voimakasta liikuntaa etenkin helteellä, jolloin saatat olla jo valmiiksi ripulin aiheuttaman nestehukan vuoksi kuivunut.
Kun keskeytät paastosi, voit juoda kotitekoista oraalista rehydraatioliuosta (oraalista nesteytysliuosta, oraalinen rehydraatioliuoksesi, ORS-liuosta), jolla voit nopeuttaa nestehuoltoasi.
Suullinen rehydraatioliuos nesteyttää elimistöäsi nopeammin ja perusteellisemmin kuin vesi, erityisesti jos sinulla on ripuli.
Suullinen rehydraatioliuos paastoripuliin
Miesten, joilla on vakava ripuli paaston aikana, tulisi katkaista paasto ja juoda kokonainen annos suullista rehydraatioliuosta.
Tässä on yksinkertainen, tieteellisesti testattu ORS-resepti, joka pelastaa ihmishenkiä ympäri maailmaa joka päivä:
- 1 litra tai 1 litra vettä
- 6 tasaista teelusikallista pöytäsokeria
- 1/2 teelusikallista suolaa (mieluiten merisuolaa, jos mahdollista)
- Vaihtoehtoisesti: Sitruunan tai limetin mehu maun mukaan
- Vaihtoehtoisesti: 1/4 teelusikallista kaliumkloridia (saatavana ”No Salt” -merkintänä tai suolan korvikkeena ruokakaupoista)
- Vaihtoehtoisesti: yksi annos sinkkiravintolisää
Lämmitä vesi, lisää sitten sokeri, suola ja kalium (jos sinulla on) ja sekoita. Sinkki voidaan lisätä liuokseen tai ottaa erikseen. Jäähdytä, jos et juo sitä heti.
Jos aiot juoda ORS:n heti, lämmitä vain muutama unssillinen vettä, sekoita ainesosat ja lisää loput vedestä seoksen jäähdyttämiseksi.
Jos koet ripulia paaston aikana toistuvasti, keskustele lääkärin kanssa.
Tilaamalla saat viimeisimmät neuvot, myynnit, alennukset, tuotepudotukset ja paljon muuta. Liity nyt ja saat 15% alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi.
Paastopahoinvointi: What It Means and How to Avoid It
Pahoinvointi paaston aikana on yleensä vähemmän vakavaa kuin paastoripuli, mutta se voi olla erittäin epämiellyttävää.
Aivan kuten ripulin kohdalla, sinun kannattaa aloittaa miettimällä, mitä nautit paaston aikana. Aloita välttämällä kaikkia lisäravinteita paaston aikana ja katso, korjaako se pahoinvoinnin.
Tietyt juomat ovat toinen todennäköinen syy paastopahoinvoinnille.
Tyhjään vatsaan nautittu kahvi aiheuttaa usein pahoinvointia. Syynä on se, että kahvissa on runsaasti pieniä hiukkasia suspensiossa, jotka voivat ärsyttää suolen limakalvoa. Yleensä kahvin aiheuttama pahoinvointi menee ohi melko nopeasti.
Ja myös teen juominen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa pahoinvointia.
Valkoisen, vihreän ja mustan teen pitoisuudet ovat korkeat tanniineissa, jotka ovat kasveissa esiintyviä katkeria antioksidantteja. Tanniinilla voi olla terveyshyötyjä, mutta se voi myös ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa pahoinvointia.
Jos uskot kahvin tai teen aiheuttavan pahoinvointia, yritä välttää niitä tilapäisesti, hörppiä hitaammin tai vaihtaa toisenlaiseen kofeiinipitoiseen juomaan.
Fyysinen aktiivisuus on toinen syy, jonka vuoksi paastopahoinvointia voi esiintyä. Jos harjoittelet liian intensiivisesti tai ylikuumennut, voit tuntea olosi pahoinvoivaksi.
Muista, että kehollasi ei ole paastotilassa käytettävissä yhtä paljon energiaa. Siksi paastoharjoittelun tulisi yleensä olla matala-intensiteettistä.
Jos koet pahoinvointia ja ripulia ajoittaisen paaston aikana, keskustele lääkärin kanssa.
Johtopäätös: Aiheuttaako paastoaminen ripulia?
Paastoaminen ei sinänsä aiheuta ripulia. Ripuli ei ole paaston sivuvaikutus.
Mutta ripuli tai pahoinvointi ajoittaisen paaston aikana voi antaa arvokkaita vihjeitä siitä, paastoatko oikein vai et, sekä mahdollisista taustalla olevista ongelmista.
Varmista, että kiinnität huomiota vihjeisiin, kuten siihen, kuinka kauan se kestää ja kuinka usein sitä esiintyy, kun tutkit mahdollisia syitä.
Kotitekoinen oraalinen rehydraatioliuos (ORS) on hyvä idea, kun haluat puuttua ripulin aiheuttamaan nestehukkaan.
Ja jos et saa ongelmaa ratkaistua omin avuin, harkitse lääkärin puoleen kääntymistä.