Ole rehellinen. Kuinka usein todella käytät aikaa lämmittelyyn ennen treeniä? Jos vastasit ”en koskaan”, et ole yksin. Niken mestarivalmentaja Traci Copeland tekee kuitenkin hyvin selväksi, että dynaamiset venytykset ovat erittäin tärkeä osa treeniäsi – ja niiden ei tarvitse kestää viittä minuuttia kauempaa.
Uudemmassa Good Moves -ohjelman jaksossa valmentaja selittää, että lämmittely on tärkeää kaikessa, mitä teet, olipa kyse sitten juoksusta, HIIT-tunnista, spinningpyörän selkään hyppäämisestä, tanssikardiotreenistä tai painojen nostamisesta – sillä ei ole väliä. ”Lämmittely on välttämätöntä”, hän sanoo. ”Se auttaa saamaan lihakset lämpimiksi ja lähettää verenkierron lihaksiisi, mutta se myös ehkäisee loukkaantumisia ja saa kehosi valmistautumaan itse harjoitteluun.”
Hyvä asia lämmittelyssä ennen harjoittelua on se, että vastoin yleistä uskomusta sen ei tarvitse kestää kovin kauan. Koska olkaamme tosissamme – ajan löytäminen 15 minuutin mittaiseen lämmittelyyn ennen jokaista treeniä ei vain tule tapahtumaan. Copelandilla on viisi dynaamista venytystä, joita voit tehdä minuutin ajan kutakin (mukaan lukien polvien halaukset, jalkojen heilautukset ja takapuolen potkut), jotka varmistavat, että saat treeneistäsi kaiken irti, pidät kehosi turvallisena ja tunnet olosi hyväksi prosessin aikana.
Kun seuraavan kerran valmistaudut treeniin, varmista, että teet ensin nämä helposti toteutettavat dynaamiset venytykset. Jokainen voi puristaa ylimääräiset viisi minuuttia lämmittelyyn – varsinkin kun se tekee sinulle niin paljon hyvää.