Me tiedämme, että meidän on saatava kuntoa, mutta joillekin ihmisille mahdollisuus pelata kilpailevaa koripalloa, juosta tai uida uima-altaassa voi olla suorastaan pelottava. Se voi saada sinut yskimään, vinkumaan ja kamppailemaan hengityksen kanssa.
”Kaikkien tulisi harrastaa suositeltua 150 minuuttia liikuntaa viikossa, mutta jos sinulla on hengityksen vinkumista tai hengitysvaikeuksia, se saattaa estää sinua harrastamasta liikuntaa säännöllisesti”, sanoo Geisingerin keuhkolääkäri Navitha Ramesh. ”Mutta liikunta voi itse asiassa auttaa keuhkojen toimintaa. Tärkeintä on löytää tasapaino harjoittelun ja tämän tilan hallinnan välillä.”
Harjoittelun aiheuttama astma, joka tunnetaan myös nimellä harjoittelun aiheuttama keuhkoputkien supistuminen (EIB), johtuu pitkittyneestä liikunnasta.
Normaalisti hengittäessämme nenän tehtävänä on lämmittää ja kostuttaa ilmaa. Mutta liikunnan aikana, kun hengitämme nopeammin ja syvemmälle, hengittämämme ilma on kylmempää ja kuivempaa, ja keuhkoputkia eli keuhkojen hengityskäytäviä reunustavat kalvot voivat turvota.
Nämä kalvot ovat herkkiä astmaa sairastavilla, mikä voi johtaa hengityksen vinkumiseen, yskään, hengenahdistukseen ja väsymykseen.
Jopa 90 prosentilla astmaa sairastavista esiintyy EIB:tä. Tämä astmatyyppi iskee yleensä viisi tai kymmenen minuuttia liikunnan loppumisen jälkeen; oireet häviävät usein itsestään 30-45 minuutin levon jälkeen.
”Oireet vaihtelevat henkilöittäin ja riippuvat monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka kylmä ulkona on, kuinka kostea ilma on, kuinka rasittavaa liikunta on ja onko ilmassa siitepölyä, joka voi ärsyttää keuhkoja”, tohtori Ramesh sanoo.
Vaikka EIB voi tehdä treenaamisesta hieman monimutkaisempaa, sen ei pitäisi estää ketään harrastamasta liikuntaa. Astman laukaisevien tekijöiden ymmärtäminen ja yhteistyö lääkärin kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan astmaoireitasi.
”Ajan myötä liikunta tai urheilu voi itse asiassa vähentää astmaoireita ja parantaa keuhkojen toimintaa”, sanoi tohtori Ramesh. ”EIB:n ehkäisemiseksi lääkäri voi määrätä lääkitystä.”
Lääkäri voi suositella inhalaattorin käyttöä 10 minuuttia ennen liikunnan aloittamista. Jos sinulla on krooninen astma, näiden oireiden hallinta päivittäisellä inhalaattorilla voi myös vähentää oireiden todennäköisyyttä tai vakavuutta.
Tietyistä liikunta- ja urheilulajeista voi olla hyötyä EIB:tä sairastaville paremmin kuin toisista. Esimerkiksi uinti voi pitää oireet kurissa, koska ilma on tyypillisesti lämmintä ja kosteaa, mikä voi helpottaa hengittämistä.
Muuntyyppiset urheilulajit tai harjoitukset, joihin liittyy lyhyitä liikuntasuorituksia, voivat myös olla helpompia EIB:tä sairastavalle. Toisaalta kestävyysurheilulajeja, kuten jalkapalloa tai pituusjuoksua, tai kylmän sään urheilulajeja, kuten jääkiekkoa tai hiihtoa, ei ehkä siedetä hyvin.
”Jos sinulla on EIB, sinun on pyrittävä löytämään kokeilemalla ja erehtymällä urheilulaji tai liikuntaohjelma, joka sopii sinulle”, tohtori Ramesh sanoi.
Astman oireiden ja niiden vaikeusasteen vähentämiseksi kannattaa pitää mielessä nämä vinkit:
- Lämmittele ja viilennä ennen liikuntaa. Tämä auttaa keuhkojasi sopeutumaan ilmaan.
- Vältä treenaamista kylmällä säällä. Jos treenaat, peitä suusi ja nenäsi.
- Vältä treenaamista, kun sinulla on flunssa tai virusinfektio.
- Käytä aina inhalaattorisi tai määrätyt lääkkeet ennen treenaamista.
”Sinun ei pitäisi käyttää EIB:tä tekosyynä olla treenaamatta ja harrastamatta liikuntaa. Se on todennäköisesti mahdollista, kunhan teet yhteistyötä lääkärisi kanssa, löydät itsellesi sopivan hoito-ohjelman ja otat lääkkeet tarpeen mukaan”, sanoo EXPERT.
Dr. Navitha Ramesh on keuhkolääkäri Geisinger Wyoming Valleyssa. Voit varata ajan soittamalla numeroon 800-275-6401.