Miksi minulla on niin paljon vaikeuksia hallita tunteitani ja tekojani?
Tunnekohtainen haavoittuvuus
Monien psykologisten ja sosiaalisten ongelmien ytimessä on ”tunnekohtainen haavoittuvuus”. Se on biologista, ja se on yksinkertaisesti tapa, jolla jotkut ihmiset ovat syntyneet. Ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti haavoittuvia, saattavat havaita ympäristössään hienovaraista emotionaalista informaatiota, jota muut eivät pysty havaitsemaan. Ihmisillä, joilla on tämä ominaisuus, voi esimerkiksi olla ylivertaiset kasvontunnistustaidot, kun on kyse voimakkaiden tunteiden havaitsemisesta toisissa ihmisissä. He kokevat tunteita todennäköisesti useammin kuin muut, ja heidän kokemuksiaan määrittelevät yleensä äkilliset, selittämättömät tunteenpurkaukset. Pohjimmiltaan heidän tunteensa ovat siis voimakkaita, pitkäkestoisia ja emotionaalisesti haavoittuvat ihmiset tuntevat yleensä, että heidän tunteensa ovat iskeneet heihin kuin ”tiilitonni”. Kun he ovat järkyttyneitä, heiltä kestää yleensä paljon kauemmin tulla emotionaalisesti vakaiksi, ja järkyttyneinä tai häiriintyneinä he voivat toimia impulsiivisesti.
Impulsiivisuus
Impulsiivisuudella on myös biologinen perusta, ja käyttäytymisen säätely on toisille vaikeampaa kuin toisille. Joidenkin ihmisten on hyvin vaikea hillitä impulsiivista käyttäytymistään. He huomaavat usein toimivansa ennen kuin ajattelevat, ja heidän käyttäytymisensä näyttää tulevan kuin tyhjästä. Ei ole harvinaista, että tällaiset impulsiiviset käyttäytymismallit aiheuttavat ihmisille ongelmia, ja tämä johtuu siitä, että heidän on hyvin vaikea olla tehokkaita. Heidän mielialansa estää heitä laatimasta minkäänlaista suunnitelmaa tavoitteidensa saavuttamiseksi, ja heidän on vaikea hallita mielialaansa liittyvää käyttäytymistä.
Tyytymättömäksi tekevä ympäristö
Tyytymättömäksi tekevä sosiaalinen ympäristö voi myös vaikeuttaa omien tunteiden säätelyä. Mitätöivä ympäristö on ympäristö, joka ei ”sovi” sinulle. Se voi olla ympäristö, joka vähättelee, sivuuttaa tai rankaisee tunnereaktioitasi. Se on ympäristö, joka ei sovi sinulle ja jossa ei ole ketään, joka tukisi sinua tunnekokemuksissasi. Se on ympäristö, joka kertoo sinulle, että tunteesi ovat vääriä, huonoja, outoja tai turhia. Olet ehkä kuullut: ”Älä ole tuollainen vauva” tai ”Jos aiot itkeä, mene yläkertaan ja tee se”. Tunteitasi ei ehkä hyväksytä, koska olet kokenut jonkinlaista traumaa, hyväksikäyttöä tai perheväkivaltaa. Voi myös olla, että tunteitasi mitätöivät ihmiset tekevät parhaansa, eivätkä he ehkä tiedä, miten validoida tai miten tärkeää validointi on. Ympäristössäsi olevat ihmiset saattavat myös pelätä, että he pahentavat tunteitasi. Lisäksi heillä itsellään saattaa olla valtavasti paineita ja stressiä, eikä heillä yksinkertaisesti ole resursseja validoida tunnekokemuksiasi. Voi myös olla, että sinun ja sosiaalisen ympäristösi välillä on vain huono yhteensopivuus ja saatat olla ”tulppaani ruusutarhassa”.
Tunteiden säätely
Tunteiden ja toiminnan säätelyn opettelemisesta voi tulla vaikeaa, kun olet tehottomassa sosiaalisessa ympäristössä. Sinut saatetaan palkita hallitsemattomista tunteista, kun ihmiset ympärilläsi antavat niille periksi. Toiset taas saattavat pyytää sinua muuttumaan, mutta eivät tarjoa sinulle tarvittavia taitoja, jotka tukisivat sinua tässä. Lisäksi se, että sinua kehotetaan muuttamaan tunnereaktioitasi, voi olla erittäin mitätöivää. Niinpä on tärkeää tunnustaa, että ihmisten on muutettava vain niitä tunteita, joita he haluavat muuttaa tai joita he haluavat tuntea vähemmän voimakkaasti tai lyhyemmän aikaa.
Vahvoille tunteille alttiuden vähentäminen on usein suositeltavampi strategia kuin se, että ei-toivottuja tunteita yritetään muuttaa, kun ne ovat jo syntyneet. Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito!!! Emotionaalista sietokykyä voidaan parantaa tunteiden säätelystrategioilla. Ensinnäkin on tärkeää rakentaa vastustuskykyinen mieli rakentamalla vastustuskykyinen keho; luomalla säännöllisiä ruokailu-, nukkumis- ja liikuntarutiineja. Toiseksi, kerää positiivisia kokemuksia tunnistamalla prioriteetit ja arvot ja toimimalla niiden mukaisesti. Suunnittele tulevia emotionaalisia haasteita etukäteen käyttämällä selviytymisstrategioita, kuten mindfulnessia. Tämä auttaa minimoimaan haavoittuvuutta tunteille ja rakentamaan hallinnan tunnetta.